拉玛泽呼吸法助你顺利分娩

翟桂荣

人类为了减轻分娩疼痛，尝试了各种办法，其中一种被称为拉玛泽的呼吸法，学习起来既简单又容易掌握，能够帮助准妈妈缓解分娩时的痛苦。

追根溯源拉玛泽

这种方法最初是由俄罗斯的医生发明，但因1951年由法国医生拉玛泽（Lamaze）博士开始广泛推广这种生产呼吸方法，因此被称为拉玛泽分娩呼吸法。拉玛泽分娩呼吸法在1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。

硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分娩的条件。拉玛泽呼吸法则是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。

拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

轻松练习

如果在孕期经常练习一下拉玛泽放松法，则会有助于准妈妈在分娩时放松身心。

准妈妈从孕中期就可以开始练习了。准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美放松的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可让准爸爸在旁陪伴，一同练习，这样能增强准妈妈的信心。

拉玛泽呼吸法是以胸式呼吸为基础。一般来讲，拉玛泽呼吸法共有4种呼吸，在进入第1产程即潜伏期时，采取比正常呼吸要慢而深的胸式呼吸；进入第2产程即活跃期时，在宫缩最强时，采取比正常呼吸要浅而快的胸式呼吸；当宫口完全张开时，采取用力呼吸；胎儿的头部开始娩出时，采取松力呼吸。

需要提醒的是，练习时应先知道自己的呼吸频率。通常，人的正常呼吸频率每分钟为16～20次，但在运动后、睡眠及有心理准备时测出的呼吸频率往往会不准确，准妈妈最好在准爸爸的帮助下测出自己在放松状态下的呼吸频率。

拉玛泽助产呼吸法详解

1潜伏期呼吸法

（子宫口张开3厘米以内）

此时进入第1产程。子宫开始有规律地收缩，因而腹部出现规律性阵痛。当腹部阵痛开始后，做一次准备意义上的深呼吸，阵痛暂时停止时，以深呼吸结束。

以胸式呼吸为基础，吸气和呼气的时间保持相同，每分钟呼吸12次左右，先用鼻子深深地吸一口气，将气体吸到胸腔里，再由嘴慢慢把气吐出去。

2活跃期呼吸法

（子宫口张开3～10厘米）

此时进入第二产程，与潜伏期相比，随着宫缩越来越强，腹部阵痛逐渐加重，并疼痛持续时间越来越长，间隔时间却越来越短。当宫口张开到6～8厘米左右时，宫缩达到最强，这时应该采取浅而快的胸式呼吸，即：仰卧平躺，双手平放身体两旁，吸气与呼气量保持相同，进行短促的胸式呼吸。

要比正常呼吸次数快，大约2秒钟呼吸一次，前一秒用鼻子吸气，后一秒用嘴呼气，阵痛停止后重新进行深呼吸。

提醒：不要过度张口呼吸，保持正常呼吸即可，否则会使嘴过干，还容易造成体内酸碱平衡紊乱。

3用力期呼吸法

（子宫口完全张开）

在这一时期，可两腿张开，手放在膝窝下，先深深吸口气然后屏住气，模仿排便动作往下用力，在不能忍受时（大约15～20秒内）把气呼出去，在每一次阵痛时重复3次左右这样的呼吸。提醒一点，平时练习时不需要用力！

先深深吸口气然后屏住气，模仿排便动作往下用力，在不能忍受时（大约15-20秒内）把气呼出去，在每一次阵痛时重复3次左右这样的呼吸。

4松力期呼吸法

（胎儿的头部开始娩出）

当胎儿开始从阴道口露出头部后，一定要停止腹部用力，要张嘴哈气，进行快速呼吸，同时放松身体。提醒一点，当胎儿的肩要娩出时，一定要积极与医生配合，并按照医生的指令用力，以免用力不当，造成会阴部损伤，严重时引起大出血。

要张嘴哈气，进行快速呼吸，同时放松身体。

日常练习注意事项

1采用拉玛泽分娩呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化及胎儿的状态，这样才能使拉玛泽分娩呼吸法发挥作用。

2想在分娩时更好地运用拉玛泽分娩呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前，才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练而不会有什么效果。如果能在练习拉玛泽助产体操、放松法等其他方法后练习拉玛泽分娩呼吸法，效果会更加理想。

3拉玛泽分娩呼吸法的课程练习，应该从怀孕早期开始，一直持续到临盆时刻，并最好有准爸爸在旁陪伴充当助手或指挥，经常给予鼓励，这样会有非常好的效果。

拉玛泽分娩呼吸法能够不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

4很多妇产医院和大型综合医院都开设孕妇课堂和产前培训课程，准爸爸如果有时间，可以得到更专业的培训——有专门的老师示范和纠正，准妈妈的学习效果会更好。