“屈、俯、仰、垫、侧”——睡得香

笑含

我退休前经常加班加点，繁琐而又劳神，晚上经常睡不着觉、白天没精神。人总是疲乏无力，经常感冒。后来朋友给我介绍了一种睡眠养生法，不仅改善了我的睡眠，身体也强壮起来。

睡眠养生简单概括为“屈、俯、仰、垫、侧”5个字。每天睡前各练一遍，最后，以侧卧式入睡，可保证睡眠的质量。

“屈”就是仰面正身平卧在床上，将两膝、髋屈曲，用双手合抱双膝而卧，缓慢吸气缓慢呼气，量力而行，自然停止。

“俯”就是趴在床上，自然放松，双手或一只手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学时，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须量力而行。

“仰” 就是仰面躺在床上，将两臂向上伸展，再用双手掌由胸部向腹部推摩或左右伸展，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。

“垫”就是仰卧床上伸直双腿，双手握拳垫在背部各穴位上，从上向下，每呼吸3～5次向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，呼吸10次后再向下移至后尾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能。

“侧”就是右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左腿屈曲放在右腿前方，缓慢呼吸入睡。

（责编：孙展）