太极拳打不好也伤身

常文

几年前，我为了强身健体选择了练太极拳。我一时间找不到合适的老师，索性买了本陈式太极拳的书，照着书上介绍的动作依葫芦画瓢练了起来。半年多时间，我学会了太极拳的基本套路，每天坚持练上两三遍。有段时间，身体素质和精神状态特别好，这更使我下定决心一定要把太极拳练好。练到第三年，膝关节出现了疼痛等不适症状，与在公园里练拳的人一交流，他们说：“这是你练拳下的功夫不到家，蹲得不够深，继续加强锻炼，膝关节自然就不疼了。”

我遵循着这样的理论刻苦练习，又过了半年时间，膝关节疼得不能上楼梯。这还不算，每天还感觉憋气，常常要深呼吸。我找到一位资深的太极拳教练刘老师，向他诉说了自己身体的种种不适后，刘老师一语道破了天机：“太极拳不是广播体操，只活动活动筋骨罢了，它没有专业老师的指点，反而会伤害自己的身体。”

我赶紧请刘老师给我指点一二。刘老师首先为我讲解太极拳的“术语”。比如，书上讲“练拳不练腰，终究艺不高”，太极拳对腰部的基本要求是要“塌腰”。可究竟什么是塌腰，书上也没有明说，很多人对此都是凭着自己的理解一带而过，他们打拳时的腰部动作也各种各样。刘老师说：“学太极拳，得了解太极拳产生的背景。太极拳产生于河南温县的陈家沟，在太极拳创立时，这个地方属于怀庆府，讲怀庆府方言，所以太极拳中的许多名称和要求都是用怀庆府方言来表达的。要了解塌腰的真实含义，就得了解‘塌字在怀庆府方言里的意思。怀庆府地处黄河中游，土地肥沃，以农耕为主，种的是冬小麦，每当深秋时节，玉米收获完毕，就要将耕地深耕一遍，但深耕后的土地松软发虚，不利于保墒。为了保墒，当地人就会在种小麦前，给耕地浇上一遍水。在水的作用下，松软的土地便由虚变实，怀庆府人就把浇的这一遍水叫做‘塌墒水，意思就是说，这遍水使土地变实和有墒。当时的拳师就用‘塌墒水中的‘塌字，来特指太极拳对腰部的基本要求，简单地说就是腰部要实。好多人不了解这种情况，想当然地去‘塌腰，当然练不好拳，要伤身体。”

我感觉越练拳，膝关节越疼。刘老师说：“很多中老年人没有武术基础，为了锻炼身体才练太极拳，人到这个年龄段，骨骼、肌肉和韧带特别容易受伤，好多人没有意识到人体各个年龄段身体机能的变化，不注意保护自身就很容易受伤。而中老年人身体自我痊愈的功能又大大减弱，只能越来越伤身。而且太极拳非常讲究手法、步法等这些武术的基本要求。比如说转身，太极拳里的转身动作太多了，转身时，脚着地的部位应该是脚后跟，可很多人不知道或不注意这一点，有的是全脚掌着地，有的是前脚掌着地，这样子转身，受损伤最大的部位就是膝关节，刚开始练时，不觉得会对膝关节有多大的伤害，长时间这样练，膝关节一直处于一种错误的状态下，就会受伤。所以说，练太极拳不是做广播体操，基本动作一定要做规范。”

至于胸闷的症状，刘老师解释说，说起胸闷，就牵扯到太极拳更高层次的话题了。太极拳要求气沉丹田，浅显地说这要求正确地使用呼吸方法，只有真正地气沉丹田，才能精神饱满、心旷神怡。刘老师说：“要做到气沉丹田很简单，那就是放松。不但要求沉肩坠肘的姿态放松，更要心理上的放松，心无杂念。

在刘老师的精心指导下，我练太极拳上的很多毛病得到了改正，我庆幸得遇名师，没有在健身路上误入歧途。

（责编：孙展）