男人30补什么

赵英敏

大家都在讲女人过了30要补充什么，实际上男性更应该值得我们关注，毕竟男人是家里的顶梁柱，是家庭幸福最重要的因素之一，而调查显示40岁以后男性患病率明显高于女性，尤其是心血管疾病。偏偏男性对这方面又不太在意，所以如果您身边如果有这样一位男士，不妨您多了解，管理他的生活，当然也要管理起他的健康。

一、减少外餐，补充蔬菜

很多人看到补充两个字，会觉得是需要滋补或者是补充一些保健品之类的，而这个年龄段的男人们所缺乏的，却是健康的饮食习惯。男人的应酬总是比女人多，大吃大喝已经是很难避免了，一顿下来脂肪超标，酒精当然也少不了，时间长了对身体造成的伤害可不小，高血脂、高血压、脂肪肝统统都找来了。所以对于那些平时饮食不注意，经常外餐的男人们，一定要多给他们补充蔬菜，这样才会保证他们的维生素充足，均衡营养。当然做妻子的一定要提醒您身边的男人，尽量减少外餐，即便是在外面吃饭，也一定要多吃蔬菜，每天不要低于 500克。

营养师推荐：

西红柿——每天熟吃西红柿能有效预防男性前列腺疾病，同时可预防衰老。

芹菜——经常吃些芹菜可帮助降血压、降血脂、缓解疲劳、补充钙质，轻体瘦身。

大白菜——可解毒保肝，消火祛痰，还可辅助治疗慢性疾病。

菠菜——是很好的补充铁和叶酸的食物来源，多吃可保护视力，预防和治疗视网膜黄斑病变。

西兰花——防癌，补充多种营养素，是蔬菜中的全营养明星。

芥兰——维生素C含量高，可增强免疫力，同时延缓衰老。

洋 葱——每天吃点洋葱可以帮助治疗高血脂、高血压、糖尿病等疾病，同时可预防感冒和前列腺疾病。

二、杂粮薯类替换部分主食

男性对杂粮薯类总是不那么偏爱，但聪明的主妇应该适当适量地增加一些粗粮杂豆及薯类帮助他们补充多种维生素和膳食纤维，不仅可以使他们的营养素更加充足，还可以降低食物热量和生糖指数，可谓健康又瘦身。

有很多女性朋友说男人们根本就不吃杂粮，其实这不要紧，可以一点点的来，逐渐在食物中添加一些口感稍好一点的杂粮，比如可以先少量添加碎的玉米碴、黑米、糙米、小米、燕麦等，还可以经常做点玉米粥、小米粥，燕麦粥，里面还可以放一点枸杞子，让男人们更易于接受。适应后再适当的增加一点红豆，黑豆等，同样也是先少量增加。其实这些杂粮细吃起来比白米更香，更耐吃。

营养师推荐：

玉米——可降低血清胆固醇，还可以缓解眼部疲劳、干涩，延缓衰老。

燕麦——谷物中的全价营养食品，蛋白质含量高，维生素E和维生素B、钙、铁、磷也非常丰富，可降低胆固醇、血糖，预防心脏病，增加代谢，缓解工作压力，促进血液循环。

小 米——钾和胡萝卜含量非常丰富，可降血压，保护视力，养胃补血。

三、经常补充菌藻类

除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一点菌藻类，比如木耳、银耳、海带、紫菜各种蘑菇。可帮助降低血脂，降低血糖，同时可以预防这些慢性疾病的发生。

比如海带中所含有的甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用；海带中还含有60%的岩藻多糖，是极好的食物纤维，可以帮助加速排便，预防便秘，平稳血糖等作用；海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化，预防心血管疾病。当然更重要的是，海带虽然营养如此丰富，但热量却几乎为零，还可增加饱腹感，可谓是减肥又营养的上好食物。

再比如木耳，是公认的人体清道夫，其所含的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，起清涤荡胃作用。同时木耳还含有多种维生素、矿物质、卵磷脂、脑磷脂、鞘磷脂及麦角甾醇等。能够促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收。对降低血液中胆固醇的含量，对预防冠心病、动脉血管硬化、脑心血管病颇为有益，并有一定的抗癌作用。

四、补上充足的抗氧化物质

女人会非常在意抗氧化物质的补充，男性同样也需要。人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化，而天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，对于保持皮肤的青春和身体的青春极为重要，而且这些还具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。天然食物中含有这些物质，依赖保健品可能反而更适得其反。

许多例如，绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素，番茄和西瓜中富含番茄红素，紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮，坚果和粗粮中富含维生素E，各种蔬菜和水果里富含维生素C。所以在选择食物上不可过于单调，多吃水果、坚果等对健康是有极大帮助的。

五、经常补充海产品

男性在肉类方面多选择一些海产品，尤其是一些贝壳类的食物对男性健康是非常有帮助的。因为海产品中不仅蛋白质含量高、脂肪少、胆固醇低，还因为这些食物中富含精氨酸、锌和硒，可促进男性精子生成，改善精子运动力低下等作用。

以牡蛎为例，牡蛎中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，消除疲劳，增强体力。牡蛎中所含有的牛磺酸可以促进胆汁分泌，排除堆积在肝脏中的中性脂肪，提高肝脏的解毒作用。另外其所含的DHA（脑黄金）,EPA（人体所需脂肪酸）还有强脑、健脑的功效。除此之外，牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸与微量元素锌。

六、补充足够的运动

男人们在上学时期都颇爱运动，而过了而立之年后则变成了看各种运动节目的观众，所以要想男性更健康，补充营养素外还要增加运动来维持健康的体重和健康的体魄。美国科学家研究发现，运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响。所以建议，男性在30岁后，就要适当保证运动的习惯，每周至少要做消耗1500千卡的运动，这大约相当于慢跑4小时，或游泳4小时，或远足5小时。我国运动专家推荐每周3次，用每次30分钟的时间做有氧运动消耗脂肪。同时，饮食控制在八成饱的程度，适当减少脂肪，远离油炸食品，控制饮酒，就能轻松保持体重的稳定。

养成运动的习惯除了可以降低这些疾病外，还可以增强心肺功能，骨骼健康，即便是到了50岁后也真的可以生龙活虎，健康一如当年。

所以莫要等上了年纪，身体出现病症时才开始关注自己的健康，要记住预防永远胜于治疗。妻子们则一定要管理好家人的健康，这样才会幸福快乐永相伴。

编辑/赖瑞丹