青少年篮球运动员的球感练习方法

周静

球感是篮球运动所必须掌握的技能，是篮球基本功的重要内容。它是指球员手对球的感应控制能力，表现在运用手臂的伸展、手腕的灵活、手指的柔韧，以及对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖等动作上。球员心手相应地控制球，才能在激烈对抗、复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥，展示出高超的技巧。这里仅就发展青少年篮球运动员球感练习提供一些方法，供教练员和青少年选手参考。

1.球感练习

（1）手指拨球

A.球绕头。两脚直立，两手交替使球绕头。要点：动作迅速，经常改变绕球方向。

B.球绕腰、腿。两脚直立，持球于腹前，球绕腰后上体前屈，使球绕腿（膝部高度），两手连续交替进行。

要点：手指端控制球，上下动作连贯。

C.胯下绕“8”字。两脚开立，上体前屈，持球于膝前。练习时，右手将球从两腿中间递给左手，左手持球绕过左腿外侧．再将球递给右手，交替练习。要点：眼不看球，快速连做。绕的方向可随时政变。

D.体前两手传接球。直立，两臂伸直持球，用手指和指端将球从一手传向另一手，交替进行。要点：两手之间保持一定距离，指端用力。

E.高抬腿绕“8”字。一腿屈膝抬起，一手持球从屈膝后部递给另一手，交替进行。要点：手脚快速协调一致。

F.手指顶球。一手持球变单指顶住球的底部，用另一手迅速拍打球体让球持续旋转。动作熟练后可向空中抛转球用单指直接顶住球使之旋转，要点：手指接触球体并感觉出球体重心的变化。

（2）单手运球

A.贴地运球。跪蹲，球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，眼不看球。

B.体前单手左右运球。两脚开立屈膝，右手持球经体前运往身体左侧再用手腕转动与指拨将球运同原处，重复一定次数后，可换另一手练习。要点：不能用掌心运球，不看球、频率快幅度大。

C.体前左右手交替运球。两脚平行开立半蹲，右手持球右侧，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上拍向右，交替运球。要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力，速度较快。

D.体侧前后运球。双脚前后站立，持球于体侧，单手掌心空出并朝前推运球后上方，使球运向体前，在球反弹瞬间如手立即触接球的前上方，将球快速运向体侧后方。要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有节奏感，可左右手轮换练习。

E.背后换手运球。右手将球拍按经身后到左侧，再用左手拍按球至右侧。要点：手按拍球的外侧，每次都将球运向身体后方。

F.原地胯下运球。双脚连续在原地前后做弓箭步，同时在胯下做换手运球。要点：球不能高于膝盖，眼不看球，运球落点在两胯中间。

（3）双球运球

A.同步运球。屈膝两脚前后和平行开立，左右手各持一球与体侧，同步同节奏运球。要点：球不能高髋部，不看球，运球有节奏感，可降低重心运球或高低变换练习。

B.不同步运球。两脚开立，双手各持一球与体侧，左手拍球于地面时，右手正好在髋部以下触球拍出时接落地弹起的球，如此重复进行。要点：身体重心平稳，两手主动迎球，尽量不看球，可变换运球高和速度练习。

C.前后运球。两脚前后和平行开立，原地运双球，利用手腕的翻转和手接触球的部位不同进行前推后运球。要点：运球不看球，手触的球后上部位用推按动作，手触球的前上部用后拉动作运球。

D.体前交叉运球。在原地运双球的基础上，双手同时做体前变向运球即右手将球拨向左侧，再接左手拨来的球，左手运球方法相同，方向相反。要点：身体重心不要过高，不看球，运球有节奏感。

E.胯下、体前运球。在前后步运双球的基础上，右手胯下运球使球到身体左侧，同时左手将另一球经前运至右侧，左右手换球运球，双手仍然各控制一球。要点：眼不看球，体前变向球不能高于膝盖，胯变向球落点在两胯中间，运球方向可轮换。

F.背后、体前运球。左手背后运球使球到身体右侧，同时右手将另一球体前运至左手，连续重复此动要点：控制好球的节奏与落点，背后运球时不要过分翻转球，以免违例，运球方向可轮换。

2.练习提示

（1）经常进行球感训练，每个动作练习20次或30秒一组，达到熟悉球性、增强手对球的感应能力的目的。

（2）练习时配上音乐，边听边练，既能使身心愉悦，又能锻炼身体的灵活协调性，充分满足表现欲望。

（3）自创或模仿球星动作，提升控球技巧。