教练与队员共舞

李学敏

2012年6月14日，全国老年人气排球交流活动（潍坊赛区）开幕式暨潍坊市全民健身月启动仪式在山东潍坊隆重举行，由潍坊市老年体协组织的健身气功九套功法300人方队的展演赢得观众的阵阵掌声和高度评价。我是健身气功·十二段锦方队的教练员，我们方队自5月7日组队集训，到展演结束，很好地完成了总教练交给的任务。在这次大型社会体育活动的指导过程中，我有一些体会，愿意跟大家分享。

接到任务后，我很看重这次教学机会。尽管健身气功·十二段锦是我到省里去学习的，平时也一直在家练习，但仍然觉得需要进一步提高。在认真研读教材、反复观看教学光盘的基础上，我做了一份很详尽的分阶段训练方案，并编写了辅导材料，包括功法的动作和分解动作名称、每一个动作的标准次数和所用音乐节奏等，每个队员一份。根据教学课时，训练方案大致包括四个阶段。我在每一阶段都会告诉队员我们的学习日程安排，让他们心中有数。

由浅入深，功法配乐同步进行

这次参加展演共10个方队300名队员，平均年龄为57岁，我们方队30名队员的平均年龄为60岁，其中60岁以上的13人，70岁以上的2人，平均年龄偏大，相对来说学习的难度就大些。根据这个情况，我确定了讲课从浅处入手，再逐步扩展教学内容。也就是先讲解学习最基本的动作规格和功理作用，让每一个队员都知道这个动作的功用，增加学习的兴趣，同时树立起他们的信心。这次集训的目的是展演，最基本的要求是与音乐合拍、动作整齐。由于十二段锦方队展演时所处是低位，每一名队员都在观众的视线之内，而有些低头仰头侧转前俯的动作无法用常规的“看跟随”进行训练，这就要求所有队员能基本听懂音乐。所以在队员掌握了动作的框架后即讲解节奏设计，先是用分动名称、然后迅速转为用节拍带着队员复习。我在讲课中尽量做到口令节拍的时长与音乐的时长基本吻合，再接着配上音乐练习，从一开始就进入有音乐的练习状态，熟悉音乐旋律与节奏。这个过程用了12个集训日。由于前期准备工作细致且有针对性，大家学起来并不觉得多么困难，而且每天学到的不仅有规范的动作，还有基础的音乐知识，比如节拍、旋律、乐器等，大家觉得很有趣，学习起来很顺利。

在第一个阶段，我特别重视第一堂课。集训毕竟不同于平时站点的培训学习，是有严格的时间限制和标准要求的。我用真诚和努力，让每一个队员感受到这将是一次快乐和谐的集训，充分调动每一个队员的积极性主动性，因为我知道在愉悦的心情中学习训练，队员们会收到事半功倍的成效。另外，这个阶段是按站点排列队形的，想法是方便站点自行组织复习。从面上注意纠正大部分队员存在的动作规范问题，不具体到个人。

精讲细抠，逐渐提升训练标准

第一阶段课程中学练的动作只是个框架，教学中不用记忆每一个动作的细节要求，随着乐感做动作很少关注动作变形的情况。教学进入第二个阶段就可以讲解每一个动作的细节，讲几个动作练几个动作，音乐旋律几乎可以不再关注，让大家在音乐中自然将动作规范起来、统一起来。这一阶段，是由跟着音乐做动作转变为动作由音乐伴随，学练由被动变为主动。随着课程的精讲细讲，也就把动作的标准无形中逐渐提高，队员们一天天在进步，甚至开始初步感受到这套功法带来的舒适与愉悦，自然也就没有枯燥乏味之感。

第二阶段用了8个集训日。在这个过程中，我开始观察队员的个体表现，包括动作的规范程度和对音乐的熟悉程度，为下一步排定队形做准备。因队员都基本掌握了动作细节，我就适时进行了第二次队形变化，前后左右进行对调。一是让队员可以从不同角度看到教练员的动作；二是让队员适应队形的变化及变化后的周围环境。20个集训日的朝朝相处，我与队员每天的课程都是在心情愉悦的氛围中进行的。

难点单练，构建良好团队精神

进入第三阶段教学，主要是解决队形与动作整体统一的几个关键问题。这就是，一方面在考虑身高因素的情况下，首先排定方队四个角的人选；另一方面依据动作规范标准排定前后左右四个边的人选；再就是从男女搭配、横排竖列间隔式安排队员。最后一点是在排定队形后配上音乐，整个团队的感觉令人眼前一亮。此时正好总教练巡回到我们方队录像，我当天就过去看了录像，总教练很满意我们方队的训练状况，但我还是从中看到了存在的问题，开始每天在家剪辑两个难点动作的音乐，第二天早晨进行单独强化练习。这个阶段有两个关注点：一个是在尽可能掌握音乐的情况下，进一步强调“看跟随”形成习惯；另一个关注的就是个体动作的差异性。第三阶段用了6个集训日。

在前期的相处中，大家熟悉了我的教学方法，而且渐渐地有了感情和信任。我的训练重点也从大面上转移到个体上，开始直呼其名纠正队员的动作。我始终强调8个站点30名队员能凑到一起是种缘分，是朋友，是朋友就应该真诚相待。这种直呼其名的训练得到了大家的理解与呼应，这让我很感动。

心理调适，放松情绪准备展演

这个阶段用了3个集训日。每天四至五遍整套训练，仍让后排队员兼做督导，不再着眼于任何一个队员的动作失误，也不再强调任何动作的技术规范，运用各种心理调节的方法，让每一个队员相信自己已经较好掌握了动作规范，相信自己可以很好地完成展演任务，相信团队的合作，放松心情表情，轻装上阵。

这个阶段我比较注意最后一课的战前动员。我告诉大家，要享受跟大家在一起习练的每一天，享受这个展演的过程，临场都会紧张，不必想结果如何，只要大家快乐，我们就是最好的团队。

第四个阶段所用时间虽然不多，但收到了很好的成效。从现场录像看，除了我这个领队有点紧张过度，大家确实做得不错。

本人从事社会体育指导活动已经有12年，我深深体会到，社会体育指导员应是“全才”，懂管理，技术精，善于沟通，表述清晰，最重要的是要人品好，热爱社会体育指导工作，真诚和善对待每一位学员。参与社会体育活动的群众，年龄、性别不同，文化素养、个性修为各异，特别是中老年人群，在脱离了“单位”管理氛围后，出来参加集体活动，都更期待一种自由宽松的健身环境，也更期待得到尊重；相对应的，和谐的健身环境也才能更好地达到健身的目的。尤其是健身气功要求三调合一，健身气功辅导员在教授调身调息功法的同时，有一个很重要的“调心”责任。所以，在整个集训过程中，不管自己遇到什么样的事情，都始终保持以微笑面对队员，以最好的精神状态面对队员。尊重队员，鼓励式训练，每天行一个健身气功礼结束讲课，感谢队员们的辛苦。短短的30天中，不仅使全体队员在学习中团结、认真，在场上有上佳表现，我与队员们从陌生到熟悉，建立了感情。

说来也有点得来全不费功夫的得意。我们需要的队形是六列五排，要挑选六个懂音乐又动作统一的队员带着大家练习，确实是件有困难的事情，所以，大部分时间里我都是以镜面教学法带着团队练习，让队员有个“跟看随”的标准。在第三个阶段，是讲得少练得多，担心大家太累，也担心长期的镜面领练会让自己失误，于是灵机一动，采用隔排隔列一对一规范纠正动作、我背面领练的练习方式。这一做法给我意外的惊喜：不练的队员需要记住我讲的动作要领，才能纠正对面队员的动作，由此也会使他们意识到自己的动作是否存在同类问题，他们是肢体休息脑子不休息，过了一把教练瘾；练习的队员等于有了一个随身教练，每一个动作细节是否规范是否与教练员统一，都会被注意到，弥补了教练一个人观察不全面的不足，顺带提高了心理素质。因为前期教学中有很好的心理调适，队员们都认同纠正动作不是在“挑剔”，而是在“帮助”，大家的积极性特别高涨。

第一次使用这种方法，队员们看到了很多不足，讨论交流了很长时间；以后逐渐地减少，到了集训的后期，常常是兼做督导的后排队员笑着对我伸出一个拇指，我则回报他们两个拇指。

以往的社会体育指导活动，多半是学员“被动”地学，很难形成互动的氛围，学习效率和健身效果都会受到影响。这个做法让我豁然醒悟：尊重每一个队员，调动每一个队员的积极性，让他们在“学”的同时也参与“教”的过程，由“要我学”渐变为“我愿学我要学”，有利于强化学员的记忆力，提高学员的技术水平，有利于融洽教与学的关系，增进队员间的友谊，更好地实现身心双修的教学目的。