巧用“补偿性体能”教学方法提高学生投掷能力

丛永胜

国家学生体质测试项目中，双手头上前抛实心球得分情况不理想，许多学生对其感到困惑，因此体育教师挖空心思、想方设法提高学生投掷实心球的能力。笔者曾巧用“补偿性体能”教学的方法，取得一定的成效，在此拿出来与大家分享。

一、基础练习

1.剖析要领，理解动作内涵

动作要领：两脚开立，双手持球经头上，全身协调用力，双臂迅速挥臂向前抛掷实心球。制作学练卡片：持球置后、充分打开、超越器械、蹬地送髋、发力前振、鞭打出手、角度控制在32°～40°；体能准备（力量、柔韧）。

2.多做徒手练习，熟练技术动作

技术动作基本掌握后，用徒手练习体会蹬地、送髋、前振，尤其是“超越器械”动作。借助多媒体动画分解技术动作，让学生直观感受动作结构。

练习中结合小负荷体能练习：仰卧两头起、小哑铃前挥臂、橡皮带牵引练习等，还要加强关节柔韧、灵敏性的练习。

3.结合球的趣味练习

a.两手持球交替环绕身体（活动幅度由小到大）；

b.自我抛接实心球（接球时，屈膝降重心缓冲）；

c.两人距2～4米对面抛接球（方法同b）；

d.双手投实心球比准（投篮游戏）。

趣味练习，把枯燥的投掷训练变得生动有趣，提高学生的实心球球感。同时穿插中等负荷体能素质练习：

a.两人背对背轮流互背15～20次/组，每组间隔2-3分钟；

b.仰卧双手（或双脚夹球）持实心球两头起，20～25次/组，每组间隔2-3分钟；

c.两个学生一组，一坐一躺，双脚抵足，由躺姿持球的学生经起坐→传递球给坐姿同伴→同伴后倒成仰卧，双手持球置于头上，如此交替进行练习；练习次数20-25次/组为宜，每组间隔2-3分钟；

d.两个学生一组，背靠背站立，相距0.5米，一学生双手持球转体90°递球给同伴，如此交替进行（也可以从胯下、头上传递球），每组间隔2-3分钟。

4.据学生不同体能素质分组练习

根据学生体能素质差异，重新设计练习，提高（降低）难度、练习次数或器械重量，调动学生参与热情，客观地纵向评价，让学生体验成功的感觉，增强自信。

二、强化巩固

1.巧用“纸球”进行练习

“纸球”的制作方法：用废弃草稿纸或旧报纸揉成球，外加胶带固定成型，“纸球”大小与实心球相当，重约200克左右。用轻质“纸球”让学生体会蹬地、鞭打状出手，促使动作定型，熟练投掷技巧。

此阶段穿插大负荷的体能练习：

a.两脚开立，双手持杠铃片由头后向前上挥臂;

b.手握橡皮带蹬地送髋，反背弓鞭打出手（或橡皮带套在肩上，两人背对背同时练习）；

c.肩扛杠铃半蹲跳起(或提踵)；

d.负重仰卧起坐、俯卧两头起；

e.坐姿划船；

f.单摇或双摇跳绳等。

2.巧用“助跑式”投掷实心球

“助跑式”投掷实心球，有两步式、四步式等，让同学主动体验 “超越器械”动作；练习难点：倒数第二步身体重心迅速后倒、后支撑到位。教师可以用小橡皮带牵引，帮助学生体验此动作。

3.举办单项比赛

挑选学生进行投掷实心球“擂台”赛，使大部分学生受到投掷好手的熏陶，主动积极地探求投掷技巧。教师适时点评，对未能参赛的学生进行必要的鼓励和期望。

三、纠错提高

1.无蹬地送髋动作

主要是太想发力，或髋关节灵活性不够，屈髋；加强柔韧练习，教师可手扶学生髋关节，提示蹬地送髋；用橡皮带套在学生髋关节处，体会蹬地送髋练习；亦可以借助前面“基础练习”中1、2条的方法进行纠正。

2.无肩部前振动作

教师用代表性的字提示，如：蹬→送→振→鞭→拨，用击掌声或哨声刺激学生肩部前振动作，多做徒手练习；亦可用前文所说的中的纸球练习，让学生着重体会肩部的前振动作。

3.无鞭打动作

不外乎两个原因，一是肩关节未能充分打开；二是直臂。加强肩关节柔韧练习，单独练习结合两人互压肩练习，加强手臂力量练习；强调前臂在后，大臂在前，肘关节向前上顶的动作；多做徒手练习，体会鞭打动作，结合用“纸球”做快速鞭打状出手练习。

4.出手点低的问题

主要是出手时机太晚或肘关节下拉造成的，提醒学生早出手，用口令提示。解决肘关节下拉的方法：学生投掷时，在前面一定高度处设置一个标志，要求学生投掷时肘关节向前上顶，有意识地使投出的球碰撞标志，或越过标志。

5.用力不协调

利用球类运动或跳绳提高学生肌肉的协调能力。另外，教师加强技术辅导，借助基础练习和强化巩固练习中的方法强化练习，进行纠正。