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建立理性想法 改善不良情绪

2012-04-29叶科

中小学德育 2012年7期
关键词:小张小女孩辅导

叶科

【辅导背景】

学业的压力、现实和理想的冲突容易使高中生产生一些非理性的观念和想法,从而导致不良情绪的产生。因此,通过心理辅导活动课开展理情教育,可以使高中生改变非理性想法,从而改善不良情绪。

【辅导理念】

理情教育即理性情绪教育(Rational Emotive Education, REE),源自艾利斯(Albert Ellis)所创立的理情治疗理论。该理论的核心是情绪ABC理论,认为情绪结果(Emotional Consequence, C)的产生不是由所发生的事件(Active Event, A)所直接引起的,而是由想法(Belief, B)所产生的。理情治疗理论还认为人同时具有理性和非理性想法,情绪困扰源自非理性和不合逻辑的思考的结果,因此可以通过重新组织认知而改变情绪。

本节辅导活动课围绕改变非理性想法的主要步骤设计主体环节:第一步,分清“事件”“想法”和“情绪”,以确定情绪的诱因(即“事件”)并寻找到情绪背后的想法;第二步,针对“想法”,判断是否属于非理性想法;第三步,驳斥非理性想法,建立新的理性想法。其中,驳斥非理性想法是理情教育的关键环节,也是较难的环节。

【辅导目标】

1.了解对于同一件事,不同的想法会引起不同的情绪。

2.学会区分事件、想法和情绪。

3.知道常见的非理性想法及其关键词。

4.能对非理性想法进行驳斥,并建立新的理性想法,从而改善不良情绪。

【辅导过程】

一、暖身活动

播放视频《一念之间》。视频表现了一个小女孩因想法的改变而改变情绪的故事。她原本因担心父亲在晴天卖不出伞、雨天母亲卖的棉花要被雨淋湿而哭了起来。一个小和尚开导她说,可以这样想:晴天时她母亲的棉花不会被淋湿,雨天时她父亲的伞会卖得很好。小女孩一听,想法改变了,于是转涕为笑了。

二、主题活动

活动一:了解情绪ABC理论

教师请学生回答:“小女孩的情绪发生了什么样的改变?”“导致小女孩情绪改变的原因是什么呢?”结合学生的回答指出情绪不是由事件所直接产生的,而是由人们对事件的想法所导致的,改变想法可以改变情绪。

PPT展示情绪ABC的图示。

活动二:区分事件、想法和情绪

1.分析句子中的事件、想法和情绪

PPT展示:请分辨下列句子中的事件、想法和情绪。(见图1)

2.分析情境中的事件、想法和情绪(分小组讨论,并派代表回答)

PPT展示:一个燥热的下午,某教师在讲台上费力地讲课,大伙儿无精打采,懒洋洋地坐在那里。有些已经趴在桌上,恬然进入梦乡;有些心猿意马,要么望着窗外出神,要么目光空洞地望着黑板。小张的心情也很烦躁,反正课是听不下去了,索性拿出手机来玩游戏。老师看到学生的上课态度如此糟糕,于是开始严厉地批评,说他们不好好学习,不体谅老师的辛苦,之后又一一点名批评。小张被批评后心情很不爽,顶了老师几句。老师气坏了,要他站到教室后面去。小张立马冲出教室,留下气得说不出话的老师和愕然的同学……

提示:指出情境中的老师和小张分别遇到的事件,并着重从想法上分析老师和小张生气的原因。

教师指出,改变非理性想法的第一步是区分事件、想法和情绪。首先要确定情绪的诱因(即事件),要对事件不加任何的评价和推论,从实际出发,只对客观事实进行叙述。接下来要寻找到情绪背后的想法,因为事件和情绪之间是不存在因果联系的,要找到情绪的原因,就要从引起情绪的想法入手,挖掘情绪背后或许还没有表现出来的“潜台词”,看看究竟是什么想法导致了情绪。

活动三:非理性想法的辨别

教师指出常见的非理性想法的类型。第一种是不切实际的夸大。常使用“受不了”“糟透了”等以偏概全的词语。表现为:经受不住一点小挫折,或是对于能忍受的挫折也夸张地认为自己受不了;把事情看得十分严重,把小的困扰、悲伤变成大灾难,把一切视为悲剧;常以一件事的结果来论断自己或别人。第二种是不切实际的要求。常使用“应该”“必须”“一定”等词语,把一些“希望”“愿望”变成非要达到的“要求”,认为事情一定要如愿。

教师指出存在非理性想法的时候经常会出现一些关键词,如“受不了”“糟糕了”“没希望了”“永远”“应该”“必须”“一定”等等。

常见非理性想法的关键词辨别训练。PPT展示下述句子,并请学生指出关键词和判断理由。

(1)我一定要考好。

(2)犯错是一件相当可怕的事。

(3)在这件事上,我绝对没错。

(4)他经常不交作业,肯定不是好学生。

(5)这次考试不及格,我太笨了。

(6)我什么事都要做到最好。

(7)我经常胡思乱想,虽然知道不好,可无法控制自己。

(8)这次考试我死定了。

(8)数学考试又考差了,我永远都学不好。

(9)我没有任何值得被称赞的地方。

(10)我对别人好,别人就一定会对我好。

(11)如果事情没有想象中的顺利,那是很糟糕的。

(12)我们班的人个个都很自私。

活动四:驳斥非理性想法,建立理性想法

教师指出驳斥即是质问,即反驳某种想法。驳斥非理性想法的常用句式有:

(1)这不是事实。

(2)这想法会伤害我。

(3)这想法会破坏我与别人的关系。

(4)这想法会使我不能达到目标。

(5)这想法会使我无法忍受一些不顺心、不愉快的事。

(6)事实上,事情还不至于那么糟,我也还能忍受。

建立理性想法的常用句式有:

(1)虽然我不喜欢……,但还不至于……

(2)虽然我不喜欢……,但是我仍然……

(3)一次……,并不说明……

(4)即使无法……,我也还……

教师举例说明。

事件:这次考试考差了。

想法:我真笨。(以偏概全,为非理性想法)

情绪:难过、沮丧。

驳斥:

①这种想法容易引起困扰,会使我自卑、没信心;

②这不是事实,是我自己主观的想法。这次没考好,不代表我什么都不行,太以偏概全了。

③难道一次考不好就代表我笨?不相信我真的什么都不行。

新想法:

①虽然我不喜欢考得不好,但这并不代表我是个没用的人。

②一次考得不好并不代表以后都会考不好,更不说明我笨,只要努力就可以改善。

③即使真的无法改善,我也有其他的优点,有些方面我也表现得不错。

教师在讲解完非理性想法的驳斥及新的理性想法的建立方法之后,给各组分发一张白纸,请各组推选出一位组长,并组织组员讨论出本组常见的几条非理性想法,并按照以下格式记录:

事件:

想法:

情绪:

驳斥:

新想法:

各组讨论、记录完之后,在班级里分享。

分享完之后,教师指出只有非理性想法才需要驳斥,理性想法不需要驳斥;驳斥也不是找理由欺骗自己;凡事都是累积而成的,要想除去非理性想法,只驳斥一两次是不够的,要不断练习才会有效。

三、结束语

教师指出:改变想法可以改善我们因非理性想法而引起的不良情绪。首先要分析我们遭遇到的事件和情绪体验,然后要找出可能潜在的想法,其中哪些想法是理性的,哪里想法是非理性的。对于非理性的想法要进行驳斥,并建立理性想法,经过不断地驳斥、不断地练习,就可以改变我们的非理性想法。

PPT展示:“我们不能左右天气,但我们可以改变心情”,让我们行动起来,把非理性想法转变为理性想法,从而改善不良情绪吧!

责任编辑颜雪梅

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