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跟着季节补钙

2012-04-29

健康必读 2012年7期
关键词:钙质鼓楼晒太阳

什么样的骨头最健康?南京鼓楼医院骨科主任林华教授说,强而韧的骨骼才最好。众所周知,晒太阳能补充充足的钙质,预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上,维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射,而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收,起到非常关键的作用。但每天至少要晒20分钟的太阳才有效,而且晒太阳不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。而且,女士们常抹防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果。

冬季林华教授建议老人选择“室内运动”和“床上运动”。就是平躺在床上举腿,每只腿举高300下,再每只腿屈膝500下,这个运动量比爬坡上楼还有用。不但完成了日需运动量,还没有跌倒骨折的风险。

春天是狂补钙元素的季节,要把冬天所有耗尽的都补进来。春天要增加运动量,从而获得最大的骨强度。骨骼需要适度的机械负荷,它主要来自肌肉的收缩以及地心引力。负重运动如步行、跑步能起到提高骨强度的作用,非负重运动如游泳和骑自行车,效果没有负重运动那么好,仅可改善肌肉强度。大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等,这些都是不可忽视的补钙蔬菜。

——林华,南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师。

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南京鼓楼医院 南京大学医学院附属鼓楼医院