日常健康测试,你能通过几项?

林苑

心血管健康、力量和柔韧性，三方缺一不可。

如果你能顺利通过以下测试，那么恭喜你。如果不能一次性通过，那你就要考虑去办一张健身卡了。好了，看看有多少项你能回答“Yes”！

第1个问题：

早晨醒来后，你能否在14个小时内始终保持体力充沛？具体地说，如果你在早晨7点钟起床，到晚上9点钟你是否还能保持头脑清醒、身体不疲倦？

运动是众所周知的增强体力的办法。而一旦你在晚间临睡前感觉身体乏力精神严重不济，那你要反省自己的生活方式了——每天是不是坐得太久，动得太少？这是你需要检讨的首要问题。如果答案是肯定的，你也不必太过沮丧。一项关于“运动和疲倦”主题的针对6800人的大型调查发现，每天在工作中坐满8小时甚至更长时间的人群，如果能坚持有规律地锻炼身体，相比起那些不运动的人，他们更不容易疲倦，体力和脑力都能保持得更好。

第2个问题：

你能否两手各拎着一只大号矿泉水瓶或大号牛奶瓶而丝毫不感觉吃力？

如果你两手各自能拎得起重量大约为3.5公斤的矿泉水瓶或牛奶瓶，恭喜你了，这可不仅仅意味着你的二头肌很强大。你能拎起这些东西，还多亏了你的肩部、背部、胸部、膝盖以及更多的身体肌群，是它们给了你足够的力量，让在你年岁渐长的过程中还能保持身强力壮。反之，如果身体缺乏力量，你拎不起这些东西是小事，重要的是你会更容易受伤，或是患上关节炎和骨质疏松症，甚至患上抑郁症，紧接着在进入老年阶段后更容易遭遇老年痴呆的状况。但是，任何不利的情况都是可以改善的：一项研究发现，让患了关节炎的老年人从事一个为期16周的力量训练，他们的关节疼痛程度减轻了43%。老人尚且可以改观，你就更不用说了——从现在做起吧。

第3个问题：

你能否上下跳动10次而不让心跳加速？

如果能做到这一点，这说明你的心率控制得非常好，而且你的心血管也很健康。如果做不到的话，那你可能就需要多做运动来增强耐力，同时让你的静息心率放缓。

静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。科学家们早就发现，动物的心率越快，寿命越短；反之，心率越慢，寿命越长。比如有一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次。对于人类来说，心率同样是预测寿命的有效指标。研究表明，成人静息心率在每分钟70次的，在无疾病的情况下，其寿命可达80岁；静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

要想让自己的心率放缓，有三点需要注意：

第一是增强运动。运动是减慢静息心率最好的办法。

第二是保持适当的体重。肥胖会使心脏负担增加，心率加快。

第三，吸烟饮酒均可使心率加快，所以最好戒烟和限酒。

第4个问题：

你能否站着剪脚趾甲而不感觉弯腰很不舒服？

你的身体柔韧性好得让自己都吃惊？好吧，那不是意外之喜，是你平时运动的结果。在这项测试中，能否做到毫无痛苦地站立弯腰俯身，这不仅是检测你的骨骼是否健康，还能检测你有无关节炎和骨质疏松症，同时还是检测你的心脏是否健康的指标之一。美国的一项研究发现，如果弯腰俯身不能将手伸展过脚趾头的，那就可能有动脉硬化的嫌疑，同时也是心脏病的前兆。嗯，试着去练练瑜伽，多做一些舒展身体、拉伸筋骨的动作，这对你尽快达标极有助益。

第5个问题：

你能否把脚抬到臀部的高度然后踢出去？

这是另一个测试身体柔韧强度的项目，如果你在这一项有问题，解决办法可参照上面的第4项：参加瑜伽课程，多多练习伸展腰胯的动作，应该不久就能看到效果。

第6个问题：

你能否扭动脖子往后看而不需要移动脚步？

这项测试是在同时考核你的腰背力量和身体灵活性，两者对于确保身体的肩颈和腰背部位的健康都是非常关键的因素。换句话说，如果腰椎或者脊椎有严重的病痛，你是无论如何做不到这一点的。同样，如果有问题，解决之道亦可考虑瑜伽——瑜伽动作中的扭动腰背部和颈部的动作，对你非常适用。

第7个问题：

在飞机和火车上，你能否把自己的行李轻松放上行李架而不觉得吃力？

请注意，是把行李放上行李架，而不仅仅是把行李举过头顶。这实际上是在考核你的腰背部和腿部力量。我们很多人把体育锻炼集中在增强心肺功能的运动上，而忽略了增强脊柱力量的运动比如瑜伽、普拉提等，这样做的结果就是让我们的背部变得虚弱，缺乏应有的强度和力量。

第8个问题：

你能否搬着一大筐衣服上下两层楼梯而不感觉吃力？

这一项是在测试你的身体力量、心血管耐受力，以及身体的平衡能力。相比起在平地走路，在相同步数的情况下，爬楼梯当然要费力得多。不幸的是，现代都市中随处可见的电梯和电动扶梯让人们几乎没有了爬楼梯的机会。如果你没能通过这一项测试，请尝试在日常生活中为自己创造多些爬楼梯的机会吧。如果你工作的公司在大厦30层以下，从现在开始，请爬楼梯上下班；逛商场的时候也尽量不搭乘自动扶梯，改走安全楼梯；在家里也好办，你可以找一张安全结实的凳子，讲电话的时候就一边在凳子上踩上踩下，权当是爬楼梯了。

第9个问题：

你能否快节奏地跳舞超过10分钟而不喘气？

最新研究发现，想要达到锻炼身体的效果，你并不需要长时间的、连续的低强度运动。实际上，短时间的高强度运动更能奏效。具体地说，就是你跳绳跳个10到15分钟，比你慢悠悠地骑一个小时的单车更能燃烧脂肪和强健肌肉。

第10个问题：

你能否一口气走30分钟的路而不感觉到累？

每天走路至少20分钟，这已经是我们的共识，也是日常健康的基本要求，我们就不在这里讨论了。但能走路30分钟而不感觉疲倦，这倒是一个考人的活儿。所以，你每天散步的时间可以试着延长，步速可以试着加快，如果你能做到每天不歇气地快步走30分钟，你不仅可以减肥、保持身材，还可以提升情绪、保持体力充沛，还可以降低血糖和血压……好处多多，你很快就看得见。

你的测试结果怎样？

如果你能顺利通过以上10项测试，可以想象，你的身体情况很好，身材也保持得不错。如果你的年龄已经在45岁以上，那你就更是让人艳羡了。反之，如果你的情况还不够理想，建议你为自己制订一个长期的锻炼计划，锻炼当然要包括心血管健康、力量训练和柔韧性训练这三个方面——要想长寿并且活得健康，三方缺一不可。