适养益寿

文/李延晶

养生之道重在调适。“适”，本意为切合、相合、舒服、适养，即能符合自身情况，恰到好处地养生。万事万物都有一定的度和量，养生同样不例外。适养，有助于身体健康，能帮助人们延年益寿。具体而言，主要有5个方面的适养：适视养血、适卧养气、适坐养肉、适行养筋、适立养骨。

一、适视养血

血为气之母，气为血之帅，人为血肉之躯，故应适当重视养血。

如果人们在正常的生活当中，适当地看些有益的书籍、画报、电视以及山水风景等，可以使自己精神愉快、心情舒畅、陶冶情操、脾胃健运、食欲旺盛，血液生化也就充盛。这就是“适视养血”的道理。

然而，物极必反，“久视则伤血”，若不善于养血，就容易引起血虚，出现面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯、头晕眼花、心悸失眠等。

二、适卧养气

人体有三宝精、气、神，足见“气”在人生命中的重要性。“气”是维持生命的能源，养气有助于人们延长寿命、提高生命的质量。

适当的躺卧休息或睡眠，有利于肢体筋肉官窍之气以及内在脏腑之气的恢复充盛。卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理，因为此种姿势双腿微屈，脊椎向前弯，全身可自然放松，同时右手屈肘放枕前、左手自然放在大腿上，这样心脏不致受压，而且有利于心脏排血并减轻负担。胃通向十二指肠和小肠的开口都向右侧开，因此这种卧姿有利于胃肠顺利排空。肝脏位于右侧最低位置，这种卧姿也可使肝脏获得较多的供血，这对食物的消化、体内营养物质的代谢吸收及药物解毒都大有益处。

然而“久卧则伤气”，可造成肌体懒惰、精力不足、健康状况不佳。

三、适坐养肉

人体是由血、肉、骨等组成的形体，要想形体美，就务必重视养肉。过胖、过瘦的形体对于人来说，都不是一种好事，而适当的静坐休息，有利于丰满健美，有利于心平气和、精神爽快、减少顾虑、消除烦闷、增加生活信念，有利于去杂除秽、疏通经络，促使人体毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。

但是，久坐可以伤肉，造成肌体麻木呆板，时间一长，由于缺乏必要的灵活性，肌体细胞变得不活泼逐渐萎缩，影响人体健康。

因此，必须采取自我调节，“坐”与“行”相结合，使自身的活动量恰到好处、胖瘦适宜，达到自我防病、保健及延年益寿之目的。

四、适行养筋

俗话说得好：“饭后百步走，能活九十九。”“晨起三百步，不用上药铺。”散步，是指不拘形式的从容步行，它可以使全身关节筋骨得到适度的运动。

人每天坚持散步，对身体的各个系统的功能及新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高肌体的抗病能力。人在散步时，血液循环加快，大脑供血量增加，因而思维的效果也比较好。适当的走动或跑动，有利于肢体筋腱和筋膜的柔韧强健。

五、适立养骨

“人不能有傲气，但不能没有傲骨”。“骨气”在形容人的品质坚强、民族精神时常常用到，可见骨对于人而言是何等重要。

养骨，可使人老当益壮，使弱不禁风者变得健壮挺拔。适立，是养骨的好方法，适量的站立姿势，能使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，可以增强吸收功能，大量摄取空气中的营养物质，激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络、协调平衡。适当的站立姿势，使各骨骼关节受力适宜，有利于人体骨骼关节的生长发育，并形成健美的体态姿势。站立，易使气血下行、血压降低、精神兴奋，有利于消除大脑皮层的惰性病灶。适当的站立，可使全身舒适，心胸开朗，脚稳有力。

常言道：站如松。站立也必须讲究一定的站相，不可东倒西歪，否则适得其反，会妨碍骨骼的健康生长。