瑜伽锻炼应注意什么

瑜伽锻炼应注意什么

一年之计在于春，很多白领选择在这个季节做适当运动来“甩”掉一个冬天的赘肉，给新一年的工作和生活带来新气象。

近年来，瑜伽作为贴近自然、适合任何年龄段和性别的人练习的运动，而倍受青睐。但是，瑜伽真的那么有益于健康么？

容易引起伤痛的瑜伽

近日，《纽约时报》科学版作家威廉·布罗德在其新书《科学地研究瑜伽那点事儿：优缺点杂谈》中阐述了这样的观点：当以不正确的方式练习瑜伽时，可能会带来严重的后果。这一观点引发了多方面的热议。

布罗德先生称自己也曾“弯筋弄骨”多年，直到2007年的时候因故受伤才停止练习瑜伽。在书中他举了很多有据可循的例子，例如，关于后背以及四肢的一系列如扭伤、骨折和坐骨神经压迫等这样的伤痛，全都是因练习瑜伽而引发的。

一名拥有40年教龄的瑜伽老师格林·布莱克谈到：神经紧绷、后背僵硬以及髋部和膝盖的损伤，在经常练瑜伽的人群尤其是瑜伽教练中更容易见到。他举例说，像是深蹲这种深层膝盖反射动作，作为很多瑜伽动作的必修课，也有扭伤韧带及跟腱的危险。

布罗德也称，最近几年来，对确认瑜伽的潜在危机这一点，“政府和医学机构所收集的相关数据”都有所增加。他还引用了一份哥伦比亚大学的研究人员在2009年关于最常见的因瑜伽引起的受伤的调查。其中除后背伤夺冠以外，常见伤依次为肩伤、膝盖疼痛、脖子劳损以及中风。

“参与人员发现在研究中，有4起病例是因为瑜伽动作的极度弯曲以及扭动造成了某些程度上的脑损伤”，布罗德这样写道，“这个数字说明影响范围虽然不大，但承认其对身体的危害足以说明咱们对瑜伽修身养性的看法得改改了。”

应在专业老师指导下练习

春天气血活动更强，新陈代谢开始逐渐加快，练习瑜伽的确具有排毒换肤的作用。

但是切不可盲目练习，首先要选取适当的时间段，一般规律是：饱餐之后，至少应该过3、4小时才可以做瑜伽姿势；即便只饮用了流质食品，也要过15至30分钟练才适宜。也就是说，不应该在胃还是饱满状态时，就做上下颠倒或对胃部有压挤作用的瑜伽姿势。

另外，在初期练习时，最好在瑜伽老师的指导下进行练习。否则极有可能有害无益。

举例来说，有人因长期翘二郎腿导致大腿根外移，大腿合不拢，想利用反作用力，尽量多做瑜伽动作中拉开腿的动作（比如侧压腿）来改善大腿型。

对于这种想法，北京一位瑜伽老师指出，个人不宜随便做拉伸，因为个人在没有老师的指导下，不知道髋关节拉伸的方向是会带动骨盆的旋转，还是骨盆内侧肌肉的收缩，拉伸的方向如果是错的，只会导致问题更严重。而且即使拉伸正确，也必须一直保持拉伸的习惯才会生效，短期拉拉不但无用而且有害。由于肌肉对之前的状态存在记忆，停止拉伸之后会很快回去比以前更加严重收缩的状态，因为它会想要保护和防止你再一次改变它的状况。要改变肌纤维神经元的记忆，是需要不断给予正确刺激并且达到一定量的。

还有许多人喜欢自己买光碟后回家练习，事实上，跟光碟练习的做法并不可取，因为自己练习既无法知晓自己的姿势是否正确到位，出现问题时也无专业人士纠正自己的练习方法，很容易造成不必要的伤害。

（本刊记者王季璐综合整理）

□ 编辑 张子琦 □ 美编 王 迪