核心力量的定义及作用的再探讨

王伟明

核心力量的定义及作用的再探讨

王伟明

采用文献资料法和逻辑推理学，归纳和分析以往核心力量的相关研究，提出核心力量是以稳定人体核心部位，保持和控制正确的身体姿态，不仅传递，而且主动发力，向四肢及其他肌群进行能量输出的能力，是一种综合的能力。最后对核心力量训练作用提出了新见解。

核心;核心力量;训练方法

核心力量训练在21世纪初逐渐为我国竞技体育领域专家、教练所接受、认同和应用到运动训练的实践中，成为学者关注和研究的热点问题之一，对于核心力量的概念，核心力量训练的作用，核心力量训练的方法手段等有着不同的认识和观点，而这直接影响到如何将核心力量训练有机地融合到竞技运动员训练课当中，需要对相关研究进行归纳、比较和分析，为同行研究提供参考。

1 定义

核心力量的定义众说纷纭，有的等同于核心稳定性［1］［2］、躯干支撑力量或躯干稳定力量，有的认为是并列于上下肢力量的一种力量能力［3］，有的认为就是附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩产生的力量［4］。其争论的主要焦点在于“核心”区域和核心力量的性质之区别。

1.1 核心区域

比较国内众多学者对于核心力量所下定义，所争议的主要问题是核心部位包含的区域，部位确定了，所涉及的肌群(肌肉)也就界定了，即将肌肉的起点或止点位于核心区域间的肌群(肌肉)称为核心肌群(肌肉)。对于人体核心区域的概念主要集中于两种观点，大部分研究将核心部位定义在腰椎—骨盆—髋关节;王卫星认为，核心区是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群［5］。还有的研究综合上述两种观点，认为核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体还可进一步划分为上、中、下三个部分［6］。

我们基于生物力学、神经学、生理学和解剖学的角度，认为核心部位是指人体双肩和双髋关节之间的躯干和骨盆区域。因为该部位是人体环节动作运动链的最基本环节，为人体各种肢体动作提供了稳固的支撑和附着点，直接影响着人体各种技能性身体动作的质量;这个区域的肌群的神经—肌肉系统，往往是在人体完成各种反射性和随意性肢体性动作过程中首先被激活的部分，是人体动作程序的最早发生效应的“受动”环节;该部位还是人体骨连接最精致和神经系统最脆弱的部分(脊柱和脊髓位于此区域)，这个部位运动系统中骨骼、肌肉的解剖结构和功能，大都起到支撑、保护和稳定作用。

1.2 核心力量

大多数研究认为，核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的一种力量能力，是一种新的力量能力，它在稳定核心区部位及人体重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转，并作为人体肌肉链中最重要的一个环节，担负着稳定重心，环节发力，传导力量的作用［3］。还有的研究认为，核心力量是功能训练的重要组成部分［7］。关亚军对核心力量定义进行了较全面探究，在总结梳理国内外核心力量的定义基础上，认为核心力量是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制和平衡的能力，且能提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的力量能力［8］。

上述观点都从不同角度和侧面反应了核心力量的功能特点，综合上述观点我们认为，核心力量是一个综合性概念，并不仅仅是一种简单的力量，而是一种综合的能力，是以稳定人体核心部位，保持和控制正确的身体姿态，利用自身是人体运动链的上重要的一环，不仅传递，而且主动发力，向四肢及其他肌群进行能量输出的能力。其功能不仅是由核心部位的解剖学特点决定，还由生理学、神经学和生物力学特点所共同决定。核心力量训练当然就是针对身体核心部位进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。

2 训练的意义与作用

核心力量存在于几乎所有运动项目中，绝大多数体育动作都是多关节的三维运动，都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，例如在健美操的踢、摆、走、跑等下肢动作中，看似脚对地面或人体的作用，实则来自于腰髋原动肌群的发力，并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。在众多研究和实践中都已表明，核心力量训练有助于提高运动成绩。

2.1 保护运动员的安全和健康

人体是在三维空间内进行多关节的运动，这些运动包括了各关节基本的屈伸、外展内收和旋转的多维运动，传统的训练常常是在平坦的硬质支撑面上进行单维运动练习，而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到相应的加强，必然导致核心肌群中原动肌、对抗肌的过于发达，固定肌和协同肌等而深层次肌肉得不到有效锻炼和发展，造成躯干不稳定或关节位置的偏离，当我们训练或变换体位时，平衡的支点变了。如果体位控制的能力差则会影响运动能力甚至是运动的安全性，因此可能会出现姿势补偿。这就意味着参与运动的关节、关节的功能、运动的幅度和参与的运动肌群和稳定肌群都会偏离理想状态，容易发生损伤。而加强核心力量训练，将有助于发展人体动力链中的薄弱环节，保护运动员在训练和比赛中的安全和健康，预防意外损伤发生。

2.2 提高身体控制和平衡能力

身体中枢即躯干部位是人体运动链上的枢纽环节，在运动过程中重心起伏不定，姿势不断变化，躯干始终处于一种“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中，在这个变化过程中人体依靠核心力量来调整姿势和维持躯干的稳定平衡，核心部位也担负着控制全身姿势精准性的重责。加强核心肌群(肉)的力量，能够有效提高身体控制和平衡能力。

2.3 提高运动技术动作的质量

四肢运动的各种状态控制都源于核心肌群，有了强大的核心力量作保证，躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能够随之减少，肢体能够游刃有余地更协调完成技术动作。一个方面主要体现在技术动作更符合生物力学原理，降低能耗的同时能更有效地发挥身体最大的力量，另一方面对运动技术起到了关键的支持作用，核心力量在其间起到衔接、传递和整合的作用，使得运动肌肉之间的协作水平和高速运动中身体重心的控制能力得到提高。

此外，人体在运动期间，核心力量是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础［9］。

3 训练的原则和方法

因核心力量特殊功能需要，发展核心力量训练时，除了要按照力量训练一般原则与要求之外，还要在传统力量训练基础之上增加一个“不稳定因素”，训练中支撑不稳定、负荷轻、多维度、多深层肌肉、多个肌群(肉)，更突出神经对肌肉的支配与控制，更强调小肌群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作，更重视力量与协调之间的联系［3］。训练的最重要的一个原则就是在运动中使许多的肌群(肉)协调做功，在保证动作质量的前提下，遵循由稳定到非稳定、由静态到动态，由徒手到负重分阶段循序渐进地训练。核心力量训练具体包括身体稳定与平衡训练、发展核心肌群(肉)力量的训练。

平衡训练和关节稳定性练习是防止关节损伤的有效手段之一，由于关节稳定性主要取决于关节的本体感觉，关节的本体感觉在及时调节关节位置防止拉伤中起了重要的作用。平衡训练常采用一些不稳定的平面来锻炼和恢复本体感觉的能力，国外平衡训练多利用一些简单的器材，如健身球、平衡板、半圆球和滑雪平衡板等，以此来设计出各种难度的平衡训练方法。

4 小结

通过比较分析国内外学者对核心力量的定义和阐释，提出了核心力量定义的新见解，基于解剖学、生理学、神经学和生物力学的分析，我们认为核心力量不能简单地、割裂地、孤立地看作是一种力量或是能力，它是一种综合的能力。核心力量训练包括了身体稳定与平衡训练、发展核心肌群(肉)力量的训练。对于核心力量训练的结构体系完善，以及如何有机融合到竞技运动员训练课之中有待后续进一步研究。

［1］BEN KIBLER W，PRESS J，SCIASCIA A.The role of core stability in athletic function［J］.Sports Med，2006，36(3):189 －198.

［2］陈小平，黎涌明.核心稳定力量的训练［J］.体育科学，2007(9):99.

［3］黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展［J］.体育科学，2008，28(4):20 －26.

［4］冯建军.核心稳定性与核心力量研究述评［J］.体育学刊，2009，16(11):58－62.

［5］王卫星.竞技运动员的核心力量训练［J］.北京体育大学学报2007，30(8):1119 －1121.

［6］赵 佳.核心力量及其训练研究进展［J］.天津体育学院学报，2009，24(3):218 －220.

［7］刘爱杰，李少丹.竞技体育的核心训练［J］.中国体育教育员，2007，45(4):4 －6.

［8］关亚军.核心力量的定义及作用机制探讨，北京体育大学学报，2010，33(1):106 －108.

Re－study On Definition and Function of Core Strength

WANG Weiming

By methods of literature review and logical analysis，the paper has studied the previous related research，and it proposes a new definition of core strength.The author maintains that the core strength is a kind of comprehensive ability.It can stable the core body，maintain and control the correct posture of the body，not only transfer，but also output energy to the limbs and other muscle group initiatively.Finally，this paper proposes new opinions of the effect of core strength training.

core，core strength，training method

G80－05

A

1003-983X(2012)01-0061-02

2011-10-12

湖北省科技计划科研院所技术创新专项项目(2009)

王伟明(1974－)，男，湖北武汉人，讲师，研究方向:体育统计、体育社会学.

三峡大学体育学院，湖北宜昌443002

Physical Education Department，China Three Gorges University，Yichang Hubei，443002