气虚体质及其摄养

黄存垣

气虚体质是人体九种体质之一。在我们身体内有多种“气”，如元气、宗气、卫气、营气及脏腑之气等。“气”是生命的能量和动力，也可说是生命之根本。本文就气虚体质有关问题及这种体质应怎样摄养简述如下。

一、什么是气虚体质

常见的气虚体质，一般有宗气不足、卫气不足、肺气不足、脾气不足、肾气不足等。如宗气不足，就不能贯注喉咙，所以声音轻而低下，说几句话也会气喘吁吁：卫气不足，就仿佛护城墙不坚固似的，病邪易乘虚而入，出现经常感冒；心气不足，则表现为心悸、气短(活动时加剧)、自汗、胸闷不舒或痛、面色苍白、体倦乏力，舌質淡、舌体胖嫩、苔白、脉虚等：肺气不足，则对四季气候的变化适应力差，易感冒，呼吸表浅，常自汗，面色苍白无光泽；脾气不足，则纳差不思食，面色发黄，口唇色淡，四肢肌肉松弛而无力，头晕、血压偏低，神疲乏力，懒散而肥胖；肾气不足，则滑精早泄，尿后滴沥不尽，小便频而清，腰膝酸软、听力减退、气喘、四肢欠温，脉细弱。女子白带清稀等。

二、气虚体质的成因

形成气虚体质主要有以下几方面原因：①先天禀赋不足。②长期用脑过度。③长期超负荷运动。④节食过度或饮食的不合理。⑤房劳过度或随年龄增长肾气的亏耗。⑥大病久病元气大伤尚未恢复。⑦长期七情不畅。⑧常服清热解毒泻火的中成药或各类抗生素等。

三、气虚体质的养生保健

(一)养生保健原则：以补脾、健脾为主(脾为气血生化之源)。

(二)精神调养：气虚体质的人，应该避免过度思虑，特别应避免心情郁结，因此应注意性格修养。使七情通达又适度，与人和谐相处。这样可减少很多情志困扰。音乐是很好的调养剂，可选择一些兴奋性的、振作性的音乐欣赏。树立乐观的人生观。

(三)起居调护：慎避风寒、不要过劳。努力做到不熬夜，饮食规律、合理搭配，定时大便，坚持适合自己的运动。居处要避风保暖，休息睡眠时注意避风，尤其要避免穿堂风、直吹风袭扰。

(四)饮食调摄：宜吃具有补气健脾的食物，宜食性平、味甘或甘温的食品，且要营养丰富，容易消化的平补食物。如补气健脾的有山药、土豆、龙眼肉、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鹅肉、兔肉、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅、豆类、鱼类；平补的粮食类有小米、粳米、面食以及各种补气类食物制作成的粥、羹、汤、糊。水果类有苹果、桃子、樱桃等。同时要忌吃损气耗气及生冷性凉食品，忌吃油腻、厚味、辛辣食物。

(五)运动锻炼：注意尽量不要进行剧烈的运动。宜选取舒缓、轻柔运动项目，运动量以微微发汗为度。如太极拳、五禽戏、散步、慢跑、瑜伽、民族舞蹈等。不适合球类运动、肚皮舞、街舞等剧烈运动方式。

(六)经络调养：在专业人员指导下的艾灸、针刺、按摩等，以补中益气、燥湿健脾、温肾补阳等为主。平日可自行按摩足三里、气海、关元等穴。

(七)中药调理：①常用方药：七福饮、补肺汤、四君子汤、大补元煎、玉屏风散等。②常用药酒：人参酒、百岁长春酒等。③常用药茶：红枣桂花茶、人参核桃饮等。④药膳：五元补鸡、饴糖鸡等。以上均应在医生或专业人员的指导下辨证选用，

(八)预防容易诱发的疾病。

气虚体质的人往往易诱发以下几种现代医学所说的疾病：贫血、习惯性流产、脱肛、内脏下垂、免疫功能低下、过敏、神经衰弱、内脏衰竭以及各种血液病等，宜多加防范。

责编纪生