我国优秀男子三级跳远运动员三跳比例分析

杨晓敏 姚志江

（河南大学体育学院2009级运动训练9班 河南 开封 475001）

0 引言

三级跳远是田径运动中技术较为复杂，运动素质要求较高的项目。它也是我国田径运动中重点竞技项目之一，在近百年的岁月里，其三跳比例一直是人们关注和讨论的焦点。有关研究资料表明：初期的三跳比例的划分对当时的三级跳远成绩的提高起到了积极推动的作用。但随着时间的推移人们对三级跳远技术的认识也不断加强，取代之前苏联式和波兰式技术的是现代平跳式技术。现代三级跳远技术采用了以爱德华兹为代表的现代技术：快速的助跑、积极起跳、正确着地、有力摆动、减少速度损失率等技术特点，形成了独特的“跑跳”型新技术风格，使三跳比例更加合理完善。在三级跳远的三次腾跃中，各跳的水平距离在很大程度上取决于水平速度，水平速度决定着三条比例的大小，三跳距离的比例大小是一种相互影响、制约的关系，同时也成为影响三级跳远技术和总成绩的重要因素之一。通过对优秀三级跳远运动员三跳比例的相关数据的分析及对我国运动员三级跳远三跳进行比较的研究，找出提高三级跳远成绩有效途径的理论依据。

1 三级跳远技术特点及国际发展趋势

三级跳远项目最初起源于爱尔兰，当时的跳法是两次单足跳加一次跳跃的形式，现在这种形式的跳法是19世纪后期从英国发展起来的。

现代三级跳远是一项技术要求较强的运动项目。完成一次三级跳远的动作 ,要求高速度的情况下 ,依次“单足跳”、“跨步跳”、和“跳跃”中体现出来。完成这个复杂的技术动作,则要求运动员具备很好的身体素质和跳跃技能。该项目自200多年前出现以来，技术一直在发生着变化。由最初自由式跳法逐渐发展到高跳型和平跳型技术，现在又出现了速度型技术。同时它也将是未来三级跳远发展的必然趋势，英国三级跳远运动员爱德华兹1995年8月7日在瑞典哥德堡举行的第五届世界田径锦标赛男子三级跳远决赛中，短短的30min内2破世界纪录，也象征着当今三级跳远技术特征发生了质的变化，技术类型模式将要改进和更新，技术训练趋势朝着新的方向发展。多年来，人们一直关注的的焦点是三跳比例问题，同时围绕着强调第一跳距离大的前苏联“高跳”型和“平跳”型技术进行实践思考，以速度为核心的新技术特征将成为技术训练研究发展的总趋势。[1]

1.1 单脚跳型技术

本世纪初，运动员把三级跳分创成三个分离跳跃动作是在1991年。他们把重点放在第一跳和第三跳上，把跨步跳仅看成是连接动作。美国选手阿赫恩创造了第一个公认的世界纪录15.52m，各跳远度为6.09m、3.43m、5.99m。单脚跳距离竟占总成绩的41%，而跨步跳仅占22%。

1.2 高跳型技术和平跳型技术

在20世纪50年代的10年内，巴西和前苏联运动员先后8次打破三级跳远世界纪录，特别是前苏联选手根据自身的特点，逐步形成了高抬大腿、落地积极有力、双臂摆动等为特征的技术风格，在三跳比例上，第一跳虽然依然偏大，但与第一时期相比已经明显有开始兼顾第二跳比例的趋势，使第二跳的比例达到了30%左右，这种技术在当时极为流行，被称为高跳型跳法，也称苏联式跳法，该阶段三跳典型的比例为38%～30%～32%。

在80年代，美国运动员班克斯出现在三级跳坛上，平跳型技术兴起，海米勒对1989年洛杉矶奥运会三级跳远做了研究，发现决赛中有5名运动员第3跳大于第一跳，三名平跳型选手的三跳比较接近于麦克纳布建议的模式35%：29%：36%。[2]

1.3 速度型技术

表1 速度型世界优秀男子三级跳远运动员的成绩和三跳比例

速度型技术突出一个“快”字，即助跑快，三跳节奏快。强调在力量练习和跳跃练习的快速用力。同时均衡发展两腿的跳跃能力。这类运动员不仅在第3跳时表现出很强的实力，且在空中动作中绝大部分都采用挺身式或走步式。速度型的运动员更加重视速度训练，且具有较高的速度素质，如班克斯的100m成绩为10.3s。同时他们还具有很强的跳跃能力，班克斯跳远成绩为8.2m，康利的跳远成绩为8.43m。速度型三级跳远运动员在技术练习时，更加注重发挥和利用水平速度，尽量减少水平速度损失。

2 我国男子三级跳远三跳比例分析

2.1 我国男子三级跳远运动员发展情况与三跳比例特点

表2 我国优秀男子三级跳远运动员不同技术类型三跳比例

中国男子三级跳远虽曾达到世界先进水平，但近年出现滑坡趋势，分析中国3名优秀运动员技术类型，其各代表一种技术风格，研究认为，由于现代三级跳远运动员的助跑速度快，最后5m的平均速度达10.76m/s，因此，中国三级跳远运动员更适合向 “速度型”发展，理想的三跳比例为35%、30%、35%。[3]

2.2 助跑速度利用率对我国男子三级跳远三跳比例的分析

具备良好的速度素质是现代三级跳远运动员的一个突出特点。目前我国运动员的绝对速度还有待提高，究其原因，除与我国整个短跑水平差有关外，还与在三级跳远训练中对运动员速度素质抓得晚，措施不力有密切关系。

助跑中的水平速度对成绩来说是有很大影响的。三跳的比例大小，在一定程度上取决于水平速度在各跳中的分配。一般来说，第一跳较小，水平速度损失相对较小，保持到第三跳的水平速度较多，从而能使第三跳获得较远的距离。因此在三级跳远当中，助跑速度的利用率是影响三跳比例的重要因素。[4]

3 中外男子三级跳远三跳比例的比较与分析

不同技术类型对三级跳远成绩的影响

表3 中外优秀男子三级跳远不同技术类型三跳比例

从表3看，“速度型”技术是当下最具有实效性且合理的技术。技术主要特点是：助跑速度快，动作幅度大，支撑时间短，加大第三跳比例。这种技术引起各国教练员和运动员的高度重视。[5]

爱德华兹认为：以不损失助跑速度的助跑起跳，把第2跳和第3跳的水平速度损失到最低，另外三条比例的节奏是否合理也是至关重要的。[6]我国优秀运动员虽能较好的掌握三跳比例，但无论从速度，力量等各个方面都还未能达到领先标准，这并不能单从三跳比例一方面去定论。因此，我国三级跳远水平和世界优秀水平还是有一定差距的，我国的三级跳远技术尚停留在平跳型向速度型技术发展阶段。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 我国男子三级跳远运动员在三级跳远中第一跳过高，速度流失过多，导致第二跳距离缩短。

4.1.2 第三跳没有保留速度，腾空不够，远度缩短。当今世界优秀男子三级跳远运动员技术多采用了35%、30%、35%的这样的速度型技术，而我国大多数优秀男子尚处于高跳型及平跳型技术。

4.1.3 良好的速度素质是现代男子三级跳远运动员的突出特点，而水平速度较慢，助跑速度利用率较低是我国男子三级跳远运动员的薄弱环节。

4.2 建议

4.2.1 我国三级跳远运动员应适当缩短三级跳远单足跳的远度，降低单足跳高度，有利于运动员在跳跃过程中保持身体平衡、相对增长跨步跳的距离、提高利用更快的助跑速度能力。

4.2.2 通过观察世界顶级选手的录像及自我调整把握最佳三跳比例，以提高最后的三级跳远成绩。

4.2.3 通过训练进一步提高平跑速度以及采用特殊训练手段提高三级跳远助跑当中最后速度利用率。

［1］金宗强,封宗瘦.再议“三跳比例”[J].湖北体育科技,2004,23,1:67-71.

［2］杨俊,齐伟.对当今世界优秀男子三级跳远运动员三跳比例的分析[J].安徽体育科技,2004,6,25:14-17.

［3］吴声洗,等.现阶段我国男子三级跳远落后与世界先进水平的分析[J].广州体育学院学报,1990.

［4］李修平,马福平.男子三级跳远技术发展趋势[J].田径,2000(2):12-13.

［5］金宗强.“三跳比例”最佳化定量控制研究[J].成都体育学院学报, 2003,6,29:49-53.

［6］杜利军.三级跳远技术的发展趋势[J].国外体育动态,1997(25):206-20.