高职生自卑心理的主观成因及自我调适

陆春燕，沈维凤

高职生自卑心理的主观成因及自我调适

陆春燕，沈维凤

高职生是一个特殊的群体，他们有着较强的自尊心和自信心，还有相当一部分高职生存在着不同程度的自卑心理，产生自卑的主观因素主要是自我认识偏差，自我消极暗示等，应通过悦纳自我、积极自我暗示等策略加以调适。

高职生；自卑；自我调适

目前，由于我国高等教育大众化进程的加快，高等职业院校发展迅速，高职教育已占高等教育的半壁江山。但是由于高职院校与普通本科院校存在一定的差别，高职生自身就有一种“低人一等”的心理，所以与普通高校相比，高职生自卑心理更为普遍。在高职生心理健康现状调查中发现，自卑心理尤为凸显。就高职生的人生发展而言，在高职校学习时期是一个特殊时期，是其实现社会化进程中一个非常重要阶段，也是各种心理冲突和矛盾聚焦的特殊时期。这不仅影响到高职生的身心健康、个性发展及学习生活的正常进行，也给学校和家庭乃至社会带来巨大影响。

一、高职生自卑心理的主观因素

（一）自我认识偏差

自我认识主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样一个人”等问题，理想是个体想要努力达到的完善形象，是自己追求的目标。它不一定与现实自我相一致，但理想自我对个体的认识、情绪甚至行为影响都很大，已成为个体行为的动力和参照系。当二者之间的差距越来越大时，个体容易产生消极的自我评价，进而丧失达到理想自我的信心。

自卑是一种自我意识发展的偏差，是一种不恰当的自我贬低和自我否定的内心体验。造成高职生自卑的根源在于自我认知偏差——过低看轻贬低自己，过高看待他人，不能够全面辨证地认识自己和他人，从而缺乏自信心和心理动力。具体表现在以下三个方面。

1.片面认识自我，忽视自己身上的优点和长处。由于不能全面辨证地认识自己，便主观地认定自己不如别人，把自己放在低人一等，不被自己喜欢也不被别人喜欢和看得起的位置上，因而产生一种强烈的、与丧失信心相联系的、沉重的情绪。

2.不能理性比较。自卑往往是在与他人比较且过分在意他人对自己的看法和评价过程中产生的。这种非理性的比较使他们越比较越觉得自己不如别人，越比较越对自己丧失信心，最后导致自我怀疑，久而久之，自卑便“应运而生”。

3.畸形变态的自尊心和潜意识里的自负。自卑的另一个极端是自负。在他们的潜意识里，觉得自己比别人更优秀一些，这就使得他们在现实生活中容不得自己落后于人，一旦遇到挫折和失败，就快速滑向原有状况的对立面——自卑。自尊主要指个体要求尊重自己的言行，维护自己一定荣誉和社会地位的一种自我意识倾向。几乎所有自卑感强烈的高职生都有一种病态的敏感，他们过分地注重自我体验，比一般人更为深刻，常常表现为多愁善感，自惭形秽，害怕丢人现眼。这就是表面上特别自尊的人，为什么骨子里却很自卑的缘故。

（二）自我消极暗示

自我暗示是人的心理活动中意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介，是一种启示、提醒和指令，它会告诉个体注意什么，追求什么，致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响个体的行为。这个过程一般是无意识的。自我暗示还有一个很大的特点，就是可以随时随地自由发挥，这是他人暗示所无法做到的。而自卑本身就是心理上的一种消极的自我暗示。

二、自我调适策略

（一）正确认识和评价自我，并在此基础上悦纳自我

1.高职生应当明确“金无足赤，人无完人”。正所谓寸有所长，尺有所短，每个人身上都存在优点和缺点，并且每个人都有自己的独到之处，有自己的存在的价值。

2.高职生要正确认识和评价自我，建立自信。注意从多个角度、多个侧面来客观评介自我。一方面，既要进行纵向比较，将现实的自我和理想的自我作比较，看到自己的的差距；同时，又要将现实的自我与过去的自我作对照，看到自己的进步。另一方面，也要进行横向比较，与超越自己的、与自己相似的以及比自己稍差的人做出比较。

（二）积极的自我暗示

积极的自我暗示是一种积极的自我激发过程，能够使机体处于积极主动的状态，聚焦人的心理能量，使人的潜能得以不断地挖掘，同时，也能增强个体战胜困难和夺取胜利的信心和勇气。在这种情况下，个体成功的概率也就大大提高了。高职生经常进行积极的自我暗示，会使这些积极的自我暗示自动地进入自己的潜意识里，左右自己的思维，从而成为自己的一种习惯，而自卑心理也就在他们在不断地积极自我暗示和习惯过程中渐渐消失，并被自信心所替代。

1.进行积极的自我暗示最有效的方法是避免用否定句来表述自己，而改用肯定句代替否定句来表达自己的观念，要不断地用肯定句来赞美自己并且要使自己深信不疑。比如用“我肯定能做好”，“我就是不错”等打开积极进取、乐观自信的思维大门。一般而言，用肯定句或否定句来描述同一事物，其效果往往有天壤之别。

2.积极的心理暗示有助于提高高职生的自信。在做一件事情的时候，他们在心中可以默念：“别人行，我也一定行”，“我可以，我一定能行”。一件事情能不能做好，并不完全取决于人的能力，很多时候取决于人的信念。

（三）适当进行自我奖励

要克服自卑，需要为自己创造一个积极的环境，让自己充分感受人生的美好，而自我奖励则是最好的方法。适当的自我奖励，会使自己清楚自己做了什么，完成了什么，这是一种自我体验，这种自我体验会使自己越来越有成就感，并进一步激发他们的斗志和进取心，这样自己会觉得自己越来越有自信心，越来越能肯定自己。

（四）经常自言自语

心理学家研究发现，自己的声音有一种自我镇静的功能，特别有利于调整、改善和抑制大脑中紊乱的思维。自言自语还能进入个体的潜意识，从而对个体的情绪、意志和行为有很大的影响。因此高职生平时不妨多和朋友说说话，这是改变自我情绪、增加自信简单却非常有效的方法。

（五）修正理想的我

自己追求的目标不要定得太高，这样就更容易达到目标，从而避免产生挫折。必须明白和做到，努力的目的是为了完成自己既定的目标而不是为了打败别人。在追求理想的过程中，每一次获得的成功体验，都是对自己的一种激励，是有利于增强自信心的。

（六）行为训练

高职生可以通过外表和行为的一些练习，让他们的外在给别人一种自信的感觉，进而减少自卑。如行走时抬头、挺胸，步子迈的要有弹力，抬起双眼目视前方，眼神要正视别人。心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢的步伐会滋长人的消极思想，而改变走路的姿势和速度可以改变心态，正视别人表露出来的是诚实和自信。

（七）树立自信，磨砺顽强的意志

自卑心理的克服和自信心的建立是一个漫长的过程，不是一朝一夕能完成的，需要日积月累和持之以恒的努力。正如傅雷先生在1927 年为他翻译的罗曼·罗兰的名著《约翰·克里斯多夫》所写的译者献辞中说的那样，真正的光明决不是没有黑暗的时候，只是永不被黑暗所掩蔽罢了；真正的英雄也决不是永远没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所征服罢了。

陆春燕，女，湖南农业大学科学技术师范学院硕士研究生，主要研究方向为职业教育发展与管理；沈维凤，女，湖南农业大学科学技术师范学院教授，硕士研究生导师，主要研究方向为职业教育理论。

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1674-7747（2012）02-0077-02

[责任编辑 方翰青]