自由泳单侧呼吸的技战术特点

文｜韩玉霞、高捷、张海峰

自由泳的呼吸方式和其它三种泳姿相比，存在明显的差异，其好坏直接影响划水力量和速度、耐力的发挥。数据证明，单侧呼吸技战术在自由泳中有很大优势，可使运动员在游进过程中保持身体平衡，减少身体多余的转动，节省体力从而提高速度，同时在保证每次呼吸质量的同时，还便于与战术配合。

自由泳单侧呼吸技术的定义及种类

单侧自由泳呼吸技术，也就是每划两次臂呼吸一次，是在两侧呼吸的基础上发展起来的，避免了身体的两侧转动难度较大，翻转会更加消耗体力、影响速度的弊病。

通过录像观察索普在游进过程中的动作发现,随着划水的结束,手臂旋转使手掌朝向身体,开始移臂动作。手臂的旋转动作有效地将内收划水的动量传递到移臂动作,带动躯干的转动,开始做呼吸的准备。由于是单侧呼吸,使躯干使用的力量加大,划水结束时,手臂仍然弯曲,从而使手臂动作的力臂保持在较短的状态,在力学上继续占有优势。同时,单侧呼吸加大了身体滚动,使得划水效果提高。

自由泳单侧呼吸其实还可分为两种，一种是传统的单侧呼吸，即运动员在游进过程中始终朝一个方向吸气（或是左边，或是右边）。这种呼吸方式的弊端在于不利于运动员在游进过程中观察竞争对手的情况，特别是在中长距离比赛中，每100米都会有50米的距离是看不到竞争对手的，不利于运动员在比赛中的战术运用。

另一种就是近年来才开始被运动员采用的单侧战术呼吸，即游进过程中根据竞争对手的方向来随时调整呼吸方向的单侧呼吸技术（如50米左边，50米右边）。这种呼吸方式相比传统的单侧呼吸更有利于运动员观察竞争对手的情况。

自由泳单侧呼吸技术在高水平游泳比赛中的使用情况

从表1中可以清楚地看到，现今的国际大赛中，男子项目前三名无人使用两侧呼吸，大多数运动员也都选择使用了单侧呼吸技术，而战术呼吸的使用也达到了33%。这说明现今的教练员和运动员们开始更多地注意利用细微的战术来取得更理想的成绩。女子方面，虽然使用战术呼吸技术的人数仅占总人数的11% ，大多数运动员还是以单侧呼吸技术作为自己主要的呼吸方式（78%），这也充分说明了单侧呼吸技术已经成为自由泳项目中的一种趋势。

在表2中可以看到，女子项目中使用战术呼吸的人数比表1中有明显的增长，说明有更多的人开始尝试这种战术呼吸。

2、自由泳单侧呼吸技术在国内高水平游泳比赛中的使用情况

在表3中我们可以看到，在国内使用单侧呼吸技术的运动员也比较多，但是却没有运动员使用战术呼吸技术。在男子项目中，使用不规则呼吸的人占到了34%，在调查中了解到因为这种呼吸方式比较随性，所以国内的很多优秀男子运动员喜欢使用这种呼吸方式。女子项目中，仍有34% 的运动员选择用两侧吸气技术。

教练员和运动员对于自由泳单侧呼吸技术和战术的看法

通过访谈了解到大多数教练员认为呼吸方式的好坏将直接影响运动员的运动成绩。呼吸技术虽不能产生前进动力,但是在整个配合技术中,对运动员身体的位置、划水的效果、动作的节奏以及能量的消耗、氧的摄取等方面都起着极其重要的作用。在对自由泳单侧呼吸技术的看法上，他们普遍认为自由泳在转头呼吸时最容易破坏身体姿势所保持的流线型，增加了不必要的摩擦阻力，应尽量减少游进时转头吸气的次数，从而减少多余的能量消耗。而自由泳单侧呼吸技术则可以在游进过程中保持身体平衡，减少身体多余的转动，节省体力从而提高速度。

1、教练员对于自由泳单侧呼吸战术的看法

由图1可以看出，比赛战术对于大多数教练员来说并不陌生，但是通过利用呼吸技术以达到战术效果，对于他们来说却是一种新兴事物。通过调查，80%以上的教练员愿意尝试这种新兴事物，认为这种呼吸方式使运动员更清楚地了解比赛中竞争对手所处的位置，可以随时根据竞争对手所处的位置来调整自己的战术，这对比赛结果是非常有利的。但是也有20%的受访教练员认为，运动员应根据的自己的个体情况、习惯来决定自己的呼吸方式，不一定要始终了解竞争对手所处的位置，做好自己就可以了。

表1 第29届奥运会自由泳单项决赛前三名运动员“呼吸方式”情况

表2 第13届世锦赛自由泳单项决赛前三名运动员“呼吸方式”情况

表3 第11届全运会自由泳单项决赛前三名运动员“呼吸方式”情况

图1 教练员对自由泳单侧呼吸战术的接受程度

图2 运动员对自由泳单侧呼吸战术的接受程度

2、运动员对于自由泳单侧呼吸技术的看法

在游泳比赛中如何合理的运用呼吸方式对于运动员来说是一件非常重要的事。很多运动员认为，稳定合理的呼吸方式能较好地保持他们在游进过程中身体的稳定性，有效地控制动作节奏，帮助他们取得理想的运动成绩。调查中了解到大多数运动员目前使用的呼吸方式是单侧呼吸和不规则呼吸两种。使用不规则呼吸的运动员认为这种呼吸方式比较随性，可以根据自己的习惯来调整。

通过图2可以看出，60%的运动员觉得单侧呼吸战术比较适合自己，愿意尝试,但是也有40%的运动员认为，这种战术会打乱自己本身的动作节奏，影响发挥。

在训练中加强对运动员呼吸方式的引导和培养

运动员应熟练使用各种呼吸方式。具体练习方法可以采用分解游、配合游和打腿练习训练运动员的身体控制能力、协调用力及保持动作放松的能力。发展身体的“核心力量”对于游泳运动员掌握良好技术是十分必要的。控制呼吸与间歇游配合。在训练中不管慢速间歇、快速间歇,逐渐缩短时间的间歇或包干和负分段间歇,与控制呼吸相结合。控制了呼吸就相当于控制了强度,通过控制呼吸来控制强度,训练效果就更显著。通过控制呼吸来加深训练刺激,不但能促进有氧和无氧能力的提高,促进运动成绩的提高,而且还有利于技术动作的发展。因此在游泳训练中科学地运用控制呼吸来进行游泳的教学训练,是一种提高游泳竞技成绩的有效方法。

技术的养成是一项长期的系统工程,从少年时期开始就应对运动员呼吸方式加以引导和培养，帮助少年运动员在训练中掌握两面呼吸技术,避免早期单侧呼吸方式的形成,为运动员在以后高水平竞赛中的战术运用做好充分的准备。