宽进严出,注重针对性──谈少年游泳队员的选拔与培养

文、图|魏巍

近年来，浙江籍运动员作为中国泳坛的生力军，涌现出了孙杨、叶诗文、汪顺等一批在国内外大赛中争金夺银的优秀选手。究竟浙江省在选拔和培养少年游泳队员上面有哪些独到之处，本期我们请来世锦赛冠军叶诗文的启蒙教练魏巍为我们谈一谈。

初步选拔：点对点一对一

每年我都会去杭州市的十多所小学和幼儿园挑选超过150名的小朋友参加我们的暑期培训班。初步选拔的标准主要是身高、体型、柔韧性和日常运动能力。

选材必须做到点对点、一对一的了解，这样才会选到优秀的运动苗子。在基础选拔中我们要求教练必须亲自走到每所学校、每个班级逐一挑选。其过程大体是：首先,把每个班级里个子比较高的5到10名小朋友挑选出来；然后，再挑选出体型匀称、体格强壮的，并通过与老师的进一步交流，让老师推荐出活泼好动、学习能力强的小朋友；最后，再选择部分父母身高较高的小朋友。

经过培训后，就会显现出很多优秀的小朋友,这时就要结合培训成绩进行更进一步的挑选了。

培训选拔：分期层层筛选

每年的暑期培训班会分成三期，每期15天。每一期结束后，都会进行再次筛选。

第一期的时候，我们只是教授一些简单的腿部动作，培养孩子的兴趣与水感。在游泳中，水感是天生的，与个子高矮、年龄大小都没有太大的关系。例如，在我带的队员中，有一个小孩6岁都不到，在水中憋气可以憋10秒种，他就是不怕水，一般刚开始学的孩子只能憋3秒。在身高体型上，这个孩子不算高也不壮，但是天生水感好。

第二期的时候，培训人数基本上不会变化太大，除了少数实在克服不了对水恐惧感的孩子以外，基本都能留下。有些体型条件很好的孩子害怕水，怎么哄、怎么教也不行，这样的孩子只能让他退出培训或者明年再来。但是大部分的小孩都对水充满好奇，也喜欢在暑假里来学习游泳，再加上我们杭州的游泳设施完善、游泳氛围特别好，家长都很支持孩子学习游泳，因此挑选范围很大。

通过两期的学习，孩子们的表现已是各有千秋。悟性好的孩子已经会游几下了，这些孩子和其他水感好、肯学敢学的孩子将继续参加第三期培训学习。第三期培训下来，孩子们都已经学会游泳了，此时就要通过测试来选拔最后进入运动队的孩子。

我的选材标准很严格，从初选到选入运动队的入选率只有30%，坚持宽进严出的原则。初选的时候稍稍放松要求，让老师多推介几个，但培训结束后入选运动队时，我严格打分，认真考虑。因为这样才会对运动员负责，对运动队负责。

训练要因人而异，有针对性

当完成了队员的遴选之后，就要进入常规的训练了。由于人天生各自不同，所以，在日常的训练中就要根据不同运动员的技术特点，采取具有针对性的训练方法，来突出其优势，改正不足，从而做到扬长避短。

水感较好而力量不足的运动员：应该增加划幅，提高单次划手的游进距离，注意单次划手的抓水效果和手在水中的抓水角度，提高身体稳定性；其次要重视水上训练的划手练习和大运动量的刺激，发展核心力量以及运动员的划手力量。

图为魏巍教练在指导队员

水感一般而力量较强的运动员：首先应该增加划频，提高身体的稳定性；其次，减少入水时的水花，强调打腿练习，重视无氧和糖酵解能力，注重四肢力量的发展；第三，提高运动员的反应速度和柔韧素质，重视大运动量的刺激和水中每次划手力量，以及每次划手力量的作用方向，适量增加技术和水感体会练习。

重视心理训练，提升兴趣

游泳运动员所受的训练方法和过程过于枯燥单调，就容易产生厌水或者讨厌训练的逆反心理。当出现这种情况时，应使用多样化的训练手段，不能只采用拉体能、机械动作重复等这些单调的训练方法，而是要增加一些趣味性、对抗性较强的训练方法，来提高运动员的积极性，调整运动员对游泳训练的兴趣和爱好。

现今，青少年游泳运动员的心理水平对运动成绩的影响越来越明显，而青少年时期也是运动员心理最不成熟的时期，因此，掌握青少年游泳训练中的心理特点是一个教练员必须具备的能力。

一般来说青少年时期有这样几个心理特点，一是对事物具备了一定的判断能力，同时也有了自己的想法并有着自己的计划和安排。他们希望别人尊重自己并能得到和成年人一样平等的待遇；二是对周围人和环境的反应比较敏感，对待事物容易冲动、任性，办事比较盲目，有时不考虑后果，情绪和性格容易出现偏激，心理容易受到伤害；三是热衷于表现和展示自己，渴望取得成功，表现自我，注重别人对自己的评价。

应把基本的训练方法与青少年的心理特点相结合，进行一些心理训练，如：表象训练、注意力集中训练、放松训练、紧张训练、应激控制训练等。

表象训练：一般应用在动作技术不稳定的运动员。使用表象训练能建立和巩固正确动作的动力定型，有助于动作的熟练和加深动作的记忆。

注意力集中训练：通常使用在训练中容易开小差注意力不集中的运动员身上。使用注意力集中训练可以提高运动员心理抗干扰能力。

紧张和放松训练：运动员用臆想故意使自己感受紧张和焦虑，通过这样的训练，使运动员对紧张和焦虑的忍耐程度逐步提高。放松训练可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础。紧张训练和放松训练配合使用，对在训练中表现优秀却在比赛中屡屡发挥失常，与平时训练成绩出入很大的运动员效果较好。

应激控制训练：适用于那些平时训练不刻苦，缺少拼搏争胜精神的运动员。应激控制训练可以提高运动员的拼搏精神和意志品质。