优化接力跑教

　　摘 要： 优化接力跑教学和训练使学生熟练掌握接力技术，提高身体心理素质和运动成绩，是初中体育教师和运动队教练员应该认真研究解决的教学课题。本文从在训练中让学生正确认识接力跑；优化接力跑的教学和训练方法；有效解决技术难点，切实提高运动成绩等方面探讨了初中接力跑的教学和运动队员的训练问题。
　　关键词： 接力跑教学 技术难点 训练方法
　　
　　接力跑是合作跑的主要内容之一。接力跑项目作为一项团体性运动，既注重学生个人能力的发挥，更强调同学间的团结协作，一改田径训练枯燥、沉闷、乏味的局面。通过接力跑训练可以充分培养和调动学生的训练积极性和兴奋性，从而达到提升训练强度、提高训练质量、提高训练水平的目的。尤其是4×100米接力跑对学生的技术、速度的要求相当高，因此，优化接力跑教学和训练使学生熟练掌握接力技术，提高运动成绩，是初中体育教师和运动队教练员应该认真研究解决的教学课题。
　　一、在训练中让学生正确认识接力跑
　　1.合理搭配队员，固定接力队员的位置。
　　4×100米接力的队员要选择短跑成绩好，个子高矮差不多，并且速度感觉好的队员。起跑好，并且弯道技术好的安排第一棒，第二、四棒安排速度最快的队员，第三棒安排弯道技术好的队员，第一、三棒队员的右手将棒传给第二、四棒队员的左手，第二棒队员的左手传给第三棒接棒队员。
　　2.在训练中让学生正确认识接力跑。
　　（1）进行习惯持棒高速跑。在平时的训练中经常有意识地安排接力队员持接力棒进行速度训练，以习惯持棒地高速跑。
　　（2）在前阶段的接力跑训练中，可以安排原地摆臂听信号做传接棒练习。前后两人相距1.50M，左脚在前，两脚前后开立，传棒人的右肩对着接棒人的左肩。原地摆臂按教师信号，做向后伸接棒手臂动作的练习，要求：臂伸直，肩夹紧，接棒手型正确。高度适宜。传棒人持接力棒原地统一节奏摆臂听信号做练习，要求：信号、伸手、传棒、松手等一系列动作步骤清楚、准确。
　　（3）安排慢跑交接棒练习。在平时训练的准备活动中，安排慢跑交接棒练习，主要是在慢跑中熟悉交接棒的动作过程。并且要求队员的注意力集中，否则无法体验到交棒过程的动作感觉，熟悉掌握了慢跑中交棒的动作，然后慢慢提高跑速。
　　二、优化接力跑的教学和训练方法
　　1.开展多种形式的有效训练，加强基本功教学。
　　（1）开展击掌跑，提高学生判断速度的能力。两人一组的击掌跑，击掌动作要求和传接棒的动作相同，目的是锻炼学生判断速度的能力，要求击掌的过程短促而迅速，并且前面的队员击掌后不能让后面队员追上，保证能在两人速度最快的时候进行交接棒。可以采用2×50M和2×100M等不同的距离进行训练。
　　（2）进行多种形式的专项训练。利用接力进行专项速度的训练，培养在高速跑动中传接棒的稳定性。安排两人一组或四人一组进行2×50M或4×50M接力，这样接力的学生的积极性会很高，并且跑的强度也很大，很好地锻炼接力的技术。教师应该把各种形式的接力安排进专项训练中，如：2×100M计时跑，5×100M跑（注：第一棒与第五棒站在一个位置上，传棒人传完棒回到接棒人的接力区，等待接棒，第一个400M跑完，第一棒队员站在第一接力区，依次类推，第五棒传棒给第一棒的队员，如此循环，每人跑4个100M，6×100M，等等）。
　　另外，教师还要对在分组练习、面对面进行促进活动中表现积极的学生给予充分的肯定与赞扬，对某些学生自己不学又影响别人学习的现象及时给予制止，这样才能驾驭整个教学过程。教师要在教学与训练中及时提醒并教育学生：在达到目标的过程中学生所学到的、体会到的彼此提高运动成绩的相互帮助的方法、合作技能是非常可贵的，进而增强合作意识。
　　2.接力跑教学与短跑训练的有机组合
　　在接力跑教学中，学生只是按教师的要求进行常规的交接棒和跑的接力练习，如最常见的迎面跑接力，短距离的或全程的接力跑练习等，只是机械地重复，实质性地练习，但在最高速度中完成接力区内的交接棒练习往往被忽视。可将短跑技术教学与接力跑技术教学有机地进行组合教学，利用有限的运动场地，发挥其最大功能。学生既能按教师的要求练习、掌握运动技术，又能在较短时间内掌握、提高运动技术水平，兴趣、积极性也被激发，既能达到教学目的，又能在掌握、提高短跑、接力跑技术中发展学生的身体素质。
　　教师可根据运动场地的情况，选择一块空地，事先划好短跑与接力跑练习的场地线（见附图）。
　　将两个连续的接力区划在一起，根据运动场地的大小，可将所划场地线两端的10米线缓跑区缩短或加长。学生分两队分别站在中线位置的各自跑道外侧，按顺序进入跑道并按教师要求，在各自的跑道上先进行短跑的技术教学练习，如行进间的小步跑、高抬腿跑和起跑，等等。加速跑、途中跑则安排在对抗性接力跑中去完成。在安排对抗性接力跑练习时，队形不变，学生仍按两队分别站在中线位置的各自跑道外侧并有序进入跑道。跑第一棒的两位，听到教师的口令后，向指定方向跑去，跑至端线处再绕回跑至中线位置的另一接力区内，与跑第二棒的人在规定的20米接力区内完成交接棒后，跑完第一棒学生各自回队伍的后面，跑第二棒的接棒后，跑至另一侧端线处绕回再跑至中线处，同样在另一个20米接力区内与跑下一棒的人完成交接棒，往返如此。
　　这种练习，可有效提高学生在接力区内正确的交接棒技术，增强学生跑的兴趣，使课堂纪律秩序井然，达到一定的运动量的要求。每跑一次，相当于70米左右。对于这种对抗性的竞赛练习，学生的积极性很高，既期望同伴跑得更快，更希望自己在交接棒上免出差错，从而既提高短跑能力，又提高正确交接棒技术，尤其是提高在接力区内以最高速度去正确完成交接棒的技术。
　　上述练习，学生较为集中，便于教师观察、发现问题，并及时进行纠正。在学生练习时，教师还可不断进行提示，加深学生对技术动作要领的掌握、理解。
　　3.克服场地紧张的缺陷，有效开展小场地接力跑。
　　（1）场地布置。画二条直道长为20米，连接半径为10米的“马蹄形”跑道，如图2。
　　（2）练习方法。将学生分成人数相等的8个小组，分别站在第一、二、三、四接力区边沿。信号发出后，第一接力区排头学生迅速跑出，将棒传给第二接力区排头学生，之后站在该队队尾；第二接力区排头学生接棒后跑至第四接力区将棒迎面传给第四接力区排头学生，之后站在该队队尾；当第四接力区排头学生接棒后跑至第三接力区将棒传给该区排头学生，之后站在该队队尾；第三接力区排头学生接棒后跑至第一接力区将棒迎面传回给该区排头学生，之后站在该队队尾，依次循环进行，练习时应注意第一接力区传接棒用右手，第二接力区用左手，并依次类推进行练习。
　　（3）练习要求和注意事项。①练习时，因圆弧半径较小，弯道跑速不要过快。②练习时，传接棒完毕后，注意不要串道，以免碰撞。③练习时，教师可结合弯道跑身体向内倾斜、右脚内侧着地、右臂摆臂幅度大等技术特点进行教学，使学生体会直道进弯道，弯道进直道的传接棒技术。④这样的练习最好是在完成“上挑式”或“下压式”交接棒方法后练习。⑤加强安全隐患防范：要求学生冲刺跑头部不能太低，躯干倾斜要适当，以免跌倒面部擦伤；谁掉棒由谁捡起，传棒后不准影响相邻队队员；当观众的学生不能横穿跑道，不能将头部或躯干探入跑道观看；安排终点处的学生搞好服务工作，要陪同运动员站立或走动，不准运动员跑完后立即坐或卧。
　　这样的小场地接力跑，解决了田径场地限制的问题，教师可以根据本校具体情况，随意确定跑道的长短，便于观察、指导每个学生的传接棒技术，也便于学生之间相互观摩、学习。这样的练习集游戏、竞赛于一体，能激发学生上课的积极性，活跃课堂气氛，并且此教法能循环进行，学生通过多次反复练习进而达到动力定型。
　　
　　三、有效解决技术难点，切实提高运动成绩
　　1.加强起跑训练。
　　（1）第一棒的起跑。第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则规定接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。持棒起跑技术和短跑的起跑基本上相同。
　　（2）第二、三、四棒的起跑。第二、三、四棒的运动员用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑姿势。站在选定预跑段的起跑线前面，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾，第二、四棒运动员因站在跑道外侧，所以将左腿放在前面，右手撑地。身体重心稍向右偏，头转向左后方。目视跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区，第三棒运动员是站在跑道内侧应以右腿在前。用左手支撑地面，身体重心稍向左偏，头转向后方。目光看跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区，当传棒队员跑到标志线或标志区时，接棒人便应迅速起跑，在传递接力棒时，应充分利用熟练的传、接棒技术，在两人都处于全速跑中完成棒的交接。
　　2.传、接棒的位置和起跑标志线的确定。
　　正确的传、接棒时机和起跑标志线的位置是保证在接力区内快速完成传、接棒的重要条件。
　　（1）传、接棒的位置。接棒人站在预跑线内或接力区的后端。待传棒人跑到标志线时，便迅速起跑，当跑到最合适的位置时（离接力区的前端约4.50米、离接棒人约1.5米），将棒迅速无误地传给接棒人的手中。传、接棒过程，通常是传俸人跑到离接棒人约1.5—2米处，立即发出“接”的信号，接棒人迅速向后伸手臂接棒，当传、接棒技术十分熟练后，可以不发“接”的信号，完成传、接棒。传棒队员完成传棒后，在本跑道内逐渐减慢速度，等待其它道次队员跑过后，再离开跑道，以免造成犯规。
　　（2）接棒人起跑标志线的确定。由于传、接棒队员的速度快慢不同，即传棒队员最后跑进时是高速跑，接棒队员是从静止状态起跑和起跑后的加速跑，为了使传、接棒在高速度跑中进行，接棒队员必须提前起跑，提前起动处的标志叫标志线。这段距离的确定是根据传、接棒队员的跑速，传、接棒技术的熟练程度和接棒队员的反映快慢等因素确定的。可采用下列两种方法：①反复实践法：练习前。接棒队员从顶跑线内（或接力区后端）向后暂定为5米或6米处画一标志线。在练习中，如果过早传接棒，则说明标志线距离短了，可酌情加长距离。如果传棒队员追不上接棒队员则说明标志线的距离长了，可酌情缩短标志线距离，经过反复实践和不断调整，以能在20米接力区内前段（16—18米处为宜）传接为准，确定好两人适宜的标志线。②计算法：标志线距离=传棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需时间—（27—1.50米）注：1.50米是两人传接棒时相隔距离。如果我们设传棒人最后30米的平均速度为每秒9米。接棒人起跑27米所需时间为3.5秒，即可算出标志线距离的初步数据为：9米/秒×3.5秒-（27米-1.5米）=31.50米-25.5米=6米。计算出的距离虽然是精确的，但是由于各种因素的影响，仍需经过反复实践，最后确定标志线距离。
　　3.寻找原因，有效纠错。
　　（1）传棒学生超过接棒学生。原因是接棒学生起跑太晚，低估了传棒学生的速度，反应太慢。纠正方法：全神贯注地起跑，正确判断同伴的跑速和自己的竞技状态；延长起跑标志线和接力区的距离。
　　（2）接棒学生接棒时回头看，影响跑速。原因是学生对接棒信心不足，精神过于紧张。纠正方法：练习较慢速度时的接棒动作；目光始终向前，反复练习，消除紧张状态。
　　（3）接棒学生过早地超越传、接棒的标志线，使传棒学生无法向他传棒。原因是接棒学生起跑太早，起跑标志线离接力区过远，高估了传棒的速度，而接棒学生又过于紧张。纠正方法：全神贯注地起跑，缩短起跑标志线和接力区的距离，经常在高速跑的情况下练习传、接棒动作；正确判断同伴的跑速和自己的竞技状态。
　　（4）掉棒。原因是传接棒时过于紧张，接棒学生还没有做好接棒动作就传棒，手持棒的部位不正确。纠正方法：在中速跑进中安全地传接棒，传接棒时严格按照先后次序：传棒学生应负主要责任，必须握紧棒，直到安全送到接棒学生手中为止；明确传、接棒时手持棒的正确部位。
　　（5）接棒学生没有按应跑的跑道一侧跑进，给传递接力棒造成困难。原因是没有形成各棒次在跑道内侧或外侧跑进传、接棒的习惯。纠正方法；反复讲解和示范各棒次队员正确的跑进路线和传、接棒技术，在队员形成正确的概念之后反复练习。
　　（6）传棒学生持棒臂前送太早，或接棒学生接棒臂后伸太早，或起跑时接棒臂就拖曳在后，影响跑速的发挥。原因是传棒学生跑到终点时过于疲劳，担心自己不能及时赶上接棒人；接棒学生担心不能及时接到棒。纠正方法：在特别强调注意的动作与意义的情况下，反复进行传、接棒动作练习；消除紧张心理。
　　总之，学生在接力跑中扮演各种角色，在活动中用智慧和技巧与同伴团结协作，体验配合的乐趣。因此，优化接力跑教学，不但能够提高学生的身体和心理素质及运动水平，而且能够培养学生勇敢、顽强等意志品质和团结协作的集体主义精神。
　　
　　参考文献：
　　［1］庞元宁.体育课程新论［M］.人民体育出版社，2004.
　　［2］周红萍，苏家富.娱乐化田径教学指南［M］.北京体育大学出版社，2005.
　　［3］范文明.浅谈4×100米接力跑的教学训练［J］.体育师友，2007，（2）.