不能忽视学生自主锻炼习惯的养成

　　摘 要： 体育课堂教学应该帮助学生自主建构并形成体育健身技能，养成自我锻炼的习惯，探究并实践健身方法，基本形成在不同环境中积极锻炼的适应能力，基本具有自我锻炼的意识。本文从激发学生自主锻炼兴趣、强化学生自主锻炼意识、培养学生自主锻炼习惯等方面探讨了在初中体育教学中如何培养学生自主锻炼习惯，更好地达成中学体育教学的目的和任务的问题。
　　关键词： 中学体育教学 自主锻炼 培养习惯
　　
　　义务教育阶段，是中小学生的身体形态、各大系统功能、体能、运动能力、心理素质和社会适应能力的快速发展时期，是学习各种运动技术、掌握运动技能、发展社会适应能力和形成体育锻炼习惯的关键时期。遗憾的是，经常参与体育锻炼的学生只有23.3%，参与时间多为课间休息时间，项目多为跑跳、玩耍；有时参与的学生比例较高，达到61.0%，参与时间基本是上体育课前的课间时间；从不参与的学生比例达到了15.7%。总体看来，学生对参与体育锻炼的兴趣不高，锻炼目的不明确，更谈不上具有良好的自主锻炼习惯。自我锻炼习惯是指学生在无教师监督的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的良好行为，是对学生锻炼的自觉性、锻炼的目标程度、锻炼的内容和方法及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合衡量，也是学生自立自强的体现。因此，在体育教学中探索培养学生自主锻炼习惯，从而达到初步养成学生终身体育意识和习惯，就能更好地达成中学体育教学的目的和任务。
　　一、在体育教学中激发学生自主锻炼兴趣
　　1.选择实用、新颖的锻炼内容。体育作为直观性很强的学科，其中很多内容能直接引起学生兴趣，选择大多数学生感兴趣的教材，很容易获得学生的认同感，如踏板操、保龄球等就能激起学生兴趣，激发学生锻炼的欲望，为女学生开辟的形体课也受到普遍欢迎。为了减轻学生因重复参与同一项目活动而产生的厌烦心理，可以在一星期中搭配一天趣味运动项目练习，如：跳长绳，踢毽子，60m迎面接力等。要求各班同学人人参与这些趣味活动项目，发挥团队精神，积极参与其中。每学期举行一次全校趣味运动会，以班级为单位，参与率要达到90%以上，为趣味活动项目提供展示平台，表扬成绩优异的班级，进一步激发并巩固学生自主锻炼活动的兴趣。
　　2.创设有趣味、有意义和生活化的活动情境。心理学研究显示：当人们看见熟悉的场景，会不由自主地集中注意力，内在的兴趣会即时显现。课前的场景设置、课上互动和课后评讲能缓解学生心理压力，同时教师优美、准确的示范也能带给学生直观的感受，对学生产生良好的心理影响，激起学生求知欲望和自主锻炼的热情。
　　3.教学手段灵活多变，激发学生学习兴趣。教师多采用以问题引领教、学、练的方法，让学生在这一过程中尝试、思考和发现；多运用分层教学、合作学习、自主学习和研究性学习等方式，引导学生自设学习目标，激励学生主动参与健身锻炼，让学生学会学习、学会评价。在一堂快速跑教学中，我打破常规，采用男女混合分组、追逐跑、十字接力等方式，以游戏方式进行。结果整堂课在一片欢声笑语中圆满完成，达到了本节课的任务和目的。
　　二、在体育教学中强化学生自主锻炼意识
　　1.理论先行，培养自主锻炼意识。自主锻炼是周期性、持续性运动活动。在教学中，教师要不厌其烦地向学生灌输体育锻炼对学生成才具有极其重要的作用的思想，让学生认识到自主锻炼对增强身体素质和培养吃苦耐劳、意志坚强的品质是非常重要的，从而让学生明确体育锻炼的目的，使学生从被动学习转向主动学习，激发学生的锻炼兴趣，调动学生自主锻炼的自觉性和积极性，进而把枯燥单调的练习和锻炼转化为学生自觉的行为。例如教师可以通过举办奥运知识讲座，让学生知道奥运会不仅是“更快、更高、更强”的荣誉还有“重要的是参与，而不是取胜”的过程。通过讲座，学生参与体育锻炼的动机被充分激发出来，明白体育锻炼重要的是参与，关键的是过程。再加上教师对学生晓之以理，动之以情，导之以行，最后学生便能展之以能，树立体育锻炼的意识。
　　2.在实践中不断强化自主锻炼意识。实践是认识的来源，自主锻炼意识只有在不断地参与体育运动过程中才能保持和强化。在体育老师的协调下，每个月出一期体育黑板报，设立体育锻炼英雄榜，定期组织年级、班级的比赛，比如“开火车”、“篮球三对三”等比赛。通过趣味比赛，既能培养学生的组织管理能力，又能激发体育后进生的信心，同时也能提高班级凝聚力，促进学生自主锻炼习惯的养成。在一次年级组织的“跨步跳”比赛上，出乎所有人意料的是，由矮个学生组成的“矮人队”一路过关斩将，取得了比赛的胜利，荣登英雄榜，而这些学生也在赛后对体育锻炼表现出了浓厚兴趣。
　　尽管经过长期的思想教育，学生上体育课的态度端正了许多，但在平时的锻炼过程中盲目性比较大，对老师的依赖性还很强。在一次短跑课教学时，我课前设疑并让学生自己解疑，课上学生回答问题准确，主动参与各项练习，很好地完成了教学目标，还引发了学生观点的碰撞。通过课外作业、课中“成功”体验和课前设疑等方式，我在教学中最大限度地激发了学生的积极性，让学生在练习过程中自主学练、自我评控，在一种自主的氛围中最后实现“动中学”、“学中乐”、“乐中健”。
　　三、掌握自主锻炼方法，养成自主锻炼习惯
　　1.在实践中体会锻炼方法，提高学生自主锻炼能力。虽然学生已经知道了一些基本的锻炼方法，但由于学业负担重和家长反对及自身素质等原因，在练习的过程中很难完全投入运用。运动生理研究结果表明。7—15岁是中小学生运动素质发展的敏感期，也是中小学生锻炼习惯形成的关键时期。我在每周的体锻课上，让学生按照兴趣分组，由一组学生设计锻炼方案，然后带领其余各组学生锻炼。我则是教练员，对练习全过程进行指导，同时也可参与其中一同锻炼，在下课前5分钟集体对本次方案进行点评。例如中长跑锻练的开展，可以采用“以短促长”的锻练模式，在校内开展中长跑自主锻练常用的有效途径有：（1）技战术训练。在跑步当中，良好的技术可以节省能量，并且能最大限度地发挥自己的潜能，在技术教学中，要求学生摆动腿，充分牵引髋关节前移，增大步长；为了提高跑速、增加步频，身体重心起伏要小，尽量缩短腾空时间，有效利用支撑时间，即缩短缓冲时间，延长蹬伸时间，常用的改进技术练习包括摆臂练习、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折叠跑、跨步跳等，在战术教学中，围绕合理分配体力，掌握速度节奏，最大限度地发挥自己的潜力，一般耐力好的同学常采用领先跑战术，绝对速度好、冲刺能力强的同学主要采取跟随跑战术，为了摆脱对手还可采用变速跑战术；（2）重复跑。距离可采用100米—400米，400米—600米，重复4—10次，强度为最大跑速的85%—90%，心率恢复到100次—110次/分时继续训练；（3）等距变速跑。100米（快）+100米（慢）、200（快）+200米（慢），6—8组，强度为最大跑速的85%—90%；（4）定时定距跑。在规定时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力；（5）等距间歇跑。严格控制休息时间，时间越短，效果越好，可以分别进行200米、300米、400米跑等；（6）不等距等间歇跑。如100米+200米+400米，间歇3分钟。当然，教师还应该创造条件，在保证安全的情况下带领学生外出开展越野跑，鼓励学生在家期间坚持中长跑活动。
　　通过一学期的实践，这一锻炼形式得到认可并向全校推广，学生也基本掌握了常用的锻炼方法，有的小组还创新了一些锻炼方法，如：自制土杠铃练习力量、利用实心球钻孔练习打保龄球，等等，对如何进行科学锻炼学生也有了更深的认识。在这一过程中，学生的自主锻炼能力得到了极大的提高。
　　
　　2.在实践中强调习惯，促进学生养成良好的自主锻炼习惯。自主锻炼习惯的养成，是意志与毅力不断强化的结果，只有经过严格训练和努力实践才能形成。学生习惯形成的外因很多，学校是最重要场所之一。在日常体育课堂教学活动中，我严格把关，以制度作保证；课前学生做好准备活动，学生自主学练时空间化；课后作业由家长监督。进入初中阶段，学生形成了较强的自主意识，行动逐渐不容易控制，通过制度保证，从外在对学生进行直接刺激，促使学生锻炼习惯的养成。习惯的养成仅仅靠学校这个平台去培养和发展是远远不够的，还要把体育锻炼作为生活中的一部分，在日常生活中保持习惯，要让学生形成锻炼“生物钟”，时间一到，身体就不由自主地想到应该去锻炼了。
　　四、培养学生自主锻炼习惯的收获与思考
　　1.培养学生自主锻炼习惯的收获。（1）经过一学期的培养训练，学生养成了积极参与班级体育活动的习惯，各个班级也形成了各具特色的锻炼氛围，班级活动小组也各有特长，初步实现了多元发展。（2）通过不断探索，我们根据体育课的三个阶段构建了年级—班级—学生三级自主锻炼活动的框架。（3）促进了学生身心健康，增强了体育测试和比赛效果。通过每学期的体质健康测试发现，学生身高、体重成比例，“豆芽”和“肥胖型”大大减少，肺活量和握力都大有提高。在有关身体素质测试里，学生普遍反映比以前跑得更快了、跳得更高了、投得更远了，家长也反映自己子女小毛病少了，更懂事了，学习也更加认真了。同时学生的竞赛成绩得到了不同程度的提高。（4）学生基本形成了自主锻炼习惯和终身体育意识，并向课外发散。通过多种形式的课堂教学，逐渐促使学生形成了良好的体育锻炼习惯，明白了体育锻炼对自我的重要性，把体育锻炼作为生活习惯一样。这样也就无形中在学生头脑里渗透了终身体育意识，并且一些学生已经不满足于课内学练，还想方法挤时间进行锻炼，除了积极参与学校课外活动外，还在双休日进行自发性体育锻炼，甚至一些家长也被子女带动一起进行锻炼，持续时间长、跨度大。
　　2.培养学生自主锻炼习惯的思考。（1）学生的内在需要是锻炼习惯养成的根本。锻炼习惯是一种个体行为方式，受到社会、学校和家庭等多种因素影响，完全靠体育课堂教学是远远不够的，要把学校教育、家庭教育和社区体育辅导等紧密地结合在一起，才能使学生把体育锻炼作为日常生活需要，进而养成良好的自主锻炼习惯。（2）学生的个人心理品质是锻炼习惯形成的保障。锻炼习惯的形成非一日一夕之功，不可能一蹴而就。要使锻炼行为变成锻炼习惯，必须是锻炼行为不断的重复和强化，是一个长期坚持的过程。不但要充分发挥学生的主体作用，让学生根据自己的兴趣爱好、个人特点和身体素质等因素，而且要锻炼学生坚强和“坚持到底”的心理品质，这样学生才能逐渐形成适合自己的锻炼方法并进行科学锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。（3）师生间的锻炼效应是锻炸习惯形成的动力。初中学生的好奇心和求知欲望比较强，但是自制力比较差，在教学中要扬长避短。利用师生之间的信任心理和同学间的争强好胜心理，充分发挥教师的“示范”效应和同学间的“成功”效应，对学生进行直接或间接的刺激，激发学生的锻炼动机并形成动力，促使学生体育锻炼习惯的养成。（4）学生的个体差异决定锻炼习惯的形成。通过实践发现，平时就喜欢体育运动的学生锻炼习惯能够较快地形成，持久性也比较强，其他学生就差很多。自主锻炼习惯在学生具有一定理论知识的基础上，再不断加强身体练习，可以事半功倍。这样才能使学生逐渐养成内在的、稳定的、以自我为主的锻炼习惯，并发展为学生的终身体育意识，为学生终身体育打下良好的基础。（5）重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情。教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。这样有利于激发学生进一步坚持目标的欲望和继续锻炼的热情。比如，在进行一分钟运球上篮球教学时，给学生提出具体的指标，要求学生通过一个阶段的练习而达到这一目标。阶段练习结束后，教师及时对学生的自我锻炼成绩进行检测，了解学生的指标完成情况，表扬先进，鞭策后进，营造一种“比学赶帮超”的良好竞争氛围，从而推动全体学生共同进步。
　　总之，体育教师应该充分调动学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为学生的自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，培养学生的自我锻炼习惯，提高学生的自我锻炼能力。
　　
　　参考文献：
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　　［2］缪书岳.体育活动课中学生自主锻炼能力的培养途径与方法.体育教学，2000，（5）.
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