论中学健美操教学的意义

　　摘 要： 近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育产业的一个重要组成部分。在这种形势下，将健美操引入到中学教育中就成为一种必然。本文针对在中学开展健美操教学的意义及可行性作了简单分析。
　　关键词： 有氧运动 中学健美操教学 意义
　　
　　1.什么是健美操
　　1.1健美操的概念。
　　健美操运动起源于上世纪80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”。“健美操”这个名称是在它刚传入我国时，人们根据它的运动特征所起的中文名称，是融体操、舞蹈、音乐为一体的有氧运动。其实，所谓有氧运动是相对于无氧运动来说的，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，主要特点是运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等程度（最大心率之60%至80%），从提高健康水平的角度来说，有氧运动能很好地影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础，坚持练习可以更有效地达到锻炼身体的目的。有氧运动很多，包括慢跑、骑自行车、游泳等，健美操运动只是其中的一种。从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质就是有氧练习。
　　1.2健美操的发展。
　　随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，如踏板操、搏击健美操等。在内容的选择和练习方法上也在逐渐向国际上靠拢，如采用以步伐为主的循环练习法、加大力量练习尤其是上肢力量练习的比重等，使我国的健美操运动向着更加国际化、科学化的方向发展。这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的人参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。
　　1.3健美操的分类。
　　健美操运动按照其练习的目的性可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。竞技性健美操的主要目的是“竞技”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成许多高难度的技术动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合中学生练习。而健身性健美操的主要练习目的是“健身”，因此动作比较简单，音乐的速度也较慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数学生练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，更加受到学生的喜爱。
　　2.练习健美操对身体的好处
　　2.1增强心肺功能
　　在做健美操运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的张驰度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高学生心肺的耐力。可以说是一种让人愉悦的耐力训练。
　　2.2燃烧脂肪，降低疾病的发生率。
　　人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”就是糖类、蛋白质和脂肪。这些“燃料”都储存在人体的细胞中，只有运动时，才会消耗这些“燃料”以便获得动力。有数据显示，长期坚持健美操运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，加速脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。有减肥意向的学生在合理安排食物的同时，如果能坚持做健美操运动，就能成功减脂，且能使减后的体重得到保持。
　　3.适合中学生练习原因
　　3.1健美操是集健美和健身于一体练习方式。
　　健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。
　　3.2拥有鲜明的节奏感和韵律感。
　　健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐。这些音乐旋律清晰、节奏活泼轻快，不仅能振奋学生的精神，使其产生跃跃欲试的动感，而且能使他们在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。
　　3.3动作具有多变性和协调性。
　　健美操成套动作具有多变性，这不仅表现在动作的节奏和力度上，而且表现在动作的组成方面。健美操动作大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，还伴有腰、膝、髋、踝的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且能有效地改善和提高学生身体的协调性。
　　3.4具有可操作性。
　　健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以进行调节，因此，它是适合不同性别、形体、素质、个性的学生的练习方式。由于通过健美操训练可以增强体质，弥补学生自身的某些不足，且不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，就更加适合在学校进行开展。
　　4.教学中的注意事项
　　4.1内容难度适合学生。
　　健美操教学时要激发学生的积极性和热情，在动作的选择上注重简单易学和实效性。在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大，动作幅度由小至大，动作速度由慢至快，动作组合由单一到复杂，练习步骤由分解至完整。要提高他们的学习兴趣，促使他们由被动练习变成主动练习。
　　4.2确保动作的准确性。
　　健美操要求动作轻松、有弹性；动作清晰，无多余动作；但是又要避免过分松弛或过分紧张；动作之间的连接要自然、流畅，转换及方向的变化要干净利落，无多余动作；动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，充分表现音乐情绪；要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。充分提倡学生个人风格的表现力，帮助他们塑造美的形体，并形成良好的心理状态。
　　4.3从学生实际出发，因材施教。
　　学生大多是初学者，重心不稳定，因此基础练习很重要。但是，对于有些天性活泼、忍耐性较差的学生来说，内容枯燥的基本动作练习，是很难坚持下去的。因此，在动作设计上，要简单规范，而且要够新鲜能吸引人。学生程度是不一样的，在设定标准时，除基本要求外，还要给水平高的同学一个延伸的空间，以满足学生的学习需求，做到因材施教。
　　4.4充分热身和放松。
　　热身运动是一切运动的开始，必须做。天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间就要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。放松运动也是健美操一个不可忽视的环节。通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血。
　　5.结语
　　在健美操教学中，以运动和情感作为实施教学目标的手段，充分调动教与学两方面的积极性，使教师乐教，学生乐学，在师生融洽合作的气氛中激发学生的兴趣，满足学习的愿望，体验健美操运动中的乐趣，理解健美操运动的意义，为终身体育打下良好的基础，这才是实施健美操教学的真谛。
　　
　　参考文献：
　　［1］张雷凤.健美操学习与创编.体育教学，2010，（11）.
　　［2］徐兆和，杜存峰.“兔子舞”新编几则.中国学校体育，2009，（03）.
　　［3］徐希梅.新广播操教学中的七忌..体育教育，2009，（2）.