太极拳运气对健身意义的探初

2011-12-20王永杰

城市建设理论研究 2011年23期

关键词：丹田运气太极拳

王永杰

[摘要] 太极拳是中国武术园地中的一朵奇葩，它内容丰富、形势多样、风格独特、运动简便、老少皆宜，具有广泛的适应性和深厚的群众基础。本文论述了太极拳运气的具体要求、方法,对太极拳运气的运动规律和表现形式进行了总结和系统阐述。

[关键词] 太极拳运气

1太极拳运气的方法与要求

太极拳运气的方法与要求，可以用以下几句话来说明：“气不本于身则虚而不实，不行于四梢则实而人虚”。

1.1阐述气不本于身则虚而不实

气不本于身则虚而不实，就是气不是由丹田发出来，外形的气，不与丹田结合，只是手动足动，气没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼对疗病保健，增强体质，不能起到良好的效果，对于技击，更不能的到要领。

1.2阐述气不行于四梢实而仍虚

气不行于四梢实而仍虚，就是丹田气不能发于四梢。气是由内而发外,由根而发梢,气有来源(来源于丹田),也有去路,打太极拳每个姿势,气由丹田发出来,经过四肢百骸都要达于四梢,然后再运回丹田,才能达到完整一气.什么是四梢?四梢不是头手足,这是身之四梢.四梢是发为血之梢，血梢练充足能以怒发冲冠；舌为肉之梢，肉梢练充足，舌能摧齿；齿为骨之梢，骨梢练充足，齿能断金；指甲为筋之梢，筋梢练充足，指能透骨。如果能把四梢练好，何有虚而不实，实而仍虚之弊乎？

1.3练习太极拳需要注意的问题

以上两点重点阐述了打太极拳运气的方法，但是有一点还要特别注意，就是打太极拳不能只想气在体内如何运行，练太极拳不要练笨力气，如果练笨力气，就会横气填胸，呼呼发喘。这样练，不但不能起到疗病保健的效果，甚至还会伤气。练理，就是要练先天自然之气。如长江之水，滔滔不绝，有来源，有去路。

2太极拳运气吐呐的具体方法

2.1太极拳运动特点

2.1.1太极拳的动作特点

太极拳以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，园活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。

2.1.2太极拳的运气特点

太极拳运动显著特点，就是炼气、养气。凡是练太极拳，无论是练套路，还是练推手，其呼吸始终要求感觉要自然通顺。一套拳打下来应当是头脑清晰，身体舒适，气不长出，面不改色。

2.2太极拳运气方法

2.2.1运气

练习太极拳初级阶段的呼吸，要顺其自然，以顺、畅为准，不必苛求一定要动作合拍，呼吸的方式主要是鼻吸鼻呼。经过长期练习达到一定程度，就要进一步研究对气的呼吸如何运用了。一定要探究气的呼吸机理与运气原理。就是说呼吸、与动作要努力做到合拍，该呼就呼，该吸就吸。一般在走架中，蓄劲时吸，发劲时呼；提升时吸，沉降时呼；开时吸，合时呼，拳式运转时可以调气加短促呼吸。总之，在行拳走架及推手中，动作变化复杂，有时呼吸又很难与动作合拍，这时运气的方法就显得非常重要。

2.2.2运气“松”是前提

在“行拳走架”及“推手”中要想使自己的“气”周生运行，首先一条是要做到身体的放松。拳论曰：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。”这里强调了练太极拳要求身体从上到下、从里到外一定要放松。可以这样理解，不能松则不柔，不能柔则不灵活；不能松，勁就会僵，气就会受阻，气劲受阻就不能做到一气贯通，劲力完整，变化灵活。做不到放松，推手时就容易产生僵劲、顶劲；做不到放松，听劲就不灵；不知变化易被人所制。所以多年以来太极拳大师们把放松作为练好拳的第一要素。过去练习者们都尽量选择一个幽静没有干扰的环境，其目的就是营造一个放松环境；上场打拳先要洗心涤虑，平心静气，则是创造一种放松的心态。周身节节都要松下来，要松到手指肚。”有了松、静，头脑清晰，心平气和，兴趣盎然，在这种意境下练习，自然是行云流水，动作流畅，神采自现了。

2.2.3掌握运气规律

“节节贯串”是运气的核心部分，其就是强调动作由形整而劲整，把人体的四肢和躯干视为三节，三节之中各节又可分为三节，节节再分。运动时则由下而上，或由上而下，依节序而动就能达到“整”字诀的要求。要能做到了这一点，那么虚灵就会自在其中了。这里需要指出的是，所有外面的动作，要由内劲(内气)带动，所谓内不动外不动，以气运身，内气鼓荡，外形饱满，身体上下两个关节都要在意识调配下，一节节松开运转，如同一串珠子在抖动、在旋动。初学太极拳者，从外形上往往动作不协调，顾手不顾脚，顾上不顾下，动作不到位，势子不连贯，气不足，这些都是不能一气贯通的真实表现。长期练习大到一定时日，逐步领悟了太极拳的运劲、运气规律，就会气劲顺通，动作也就连贯了。所谓“行气如九曲珠，无微不到，气遍身躯不少滞”，但这串珠子是用一根线串着的，线不能断，线断了珠子就会散落。这根线就是内气。

2.2.4运气“意”是主导

太极拳讲究用意不用拙力，对初学者虽然有一定困难，但也不是不可理解。练拳时可以从“假想”人手，练习意气的感知。这种假想初学时很渺茫，但练习时间长了，就能运用自如了。

2.4.5太极拳的运气和气功运气区别

太极拳的运气和气功家的运气有所不同，一般气功家炼气是意念专注于一点，而太极拳练的是活劲，气由意导，所谓“以意行气，以气运身”，“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”。气为形体的动力，气行之内，体形之于外，表里一致，是为完整。每二动，唯手先着力，随即松开，尤须贯串一气。行拳时要求气贯四梢，勿使有断续处，“行气如九曲珠，无微不到，气遍身躯不少滞”。实践证明太极拳的整个修炼过程完全应以意气为主导，行拳走架时全身放松，要用意引导气之运行，内气鼓荡，外形饱满，全身皮毛与大自然之大气相互鼓荡，人在气中，气在人中，呈现出一种天人合一的融融自然之情景。常见一些练太极拳之人举手投足毫无定向，漫不经心，这种练法玩玩可以，于练太极功夫相差甚远。而那些自恃有一点拙力之人，打拳推手全靠一身僵力拼老本，如此练功久而久之人不敷出，透支过甚，伤身伤气，功不得法耗时伤神实无益处。

3太极拳“气”之运行的意义

3.1对神经系统的影响

打拳对思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病——大脑过度紧张，肢体缺少运动是有力的治疗。

3.2对心血管的影响

由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。

3.3对呼吸系统的影响

太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，要求做到“气沉丹田”，这样就加强了隔肌的运动。我们知道，隔肌每下降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。

3.4对骨骼、肌肉的影响

太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。

综上所述，太极拳是一种合乎生理规律的健体强身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的机能，促进了消化系统与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的具有民族特色运动。

4小结

太极拳是形体运动，更是意气运动，从传统的角度讲，太极拳更注重身心、意气的修炼，孟子日：吾善养吾浩然之正气。太极拳修炼的正是这种“正气”，有了这种正气，修炼者的精神生活就有了一种质的升华，我想这恐怕也是现代千千万万人追求、探索，太极拳奥妙的一个重要内涵。