运动性胫腓骨膜炎的预防与处理

□ 龚英文

锻炼时出现的小腿骨疼痛在生理学上一般叫做运动性胫腓骨膜炎，也叫胫腓骨疲劳性骨膜炎。学生们在参加体育锻炼时，尤其是刚开始参加体育锻炼的学生，常常会在运动中或运动后感觉小腿骨膜疼痛，休息后症状减轻或消失了。特别是在硬水泥地上练习跑跳练习时，疼痛会加重，部分学生出现夜间疼痛，个别严重的走起路来甚至出现破行，这时会发现，在小腿下段有明显的凹性水肿。这种病理现象在我们体育锻炼中比较常见。

1．运动性胫腓骨膜炎的产生原因

引起运动性胫腓骨膜炎的原因是局部骨组织过度负荷。如运动时前脚掌用力跑跳过多，场地太硬，动作不正确，落地缓冲不够等，造成肌肉不断牵拉骨膜，骨膜与骨质的正常结构遭到破坏引起疼痛；另外，运动时身体重心和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损。

2．运动性胫腓骨膜炎的治疗方法

小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减少下肢的跑跳练习，选择松软的场地，经过2~3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加体育锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

3．运动性胫腓骨膜炎的预防

运动性胫腓骨膜炎是可以预防的：合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重；正确掌握动作技术，注意动作的放松和落地缓冲，避免在过硬场地上进行跑跳练习；做好充分的准备活动，运动后及时用按摩法消除小腿肌肉的疲劳。