你的颈椎还好吗？

文/ 本刊记者 林楠

现在很多人由于活动的时间减少，坐着的时间比较多，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果很严重。那么我们平时应如何保养颈椎呢？

早晨主动调温。古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，另一方面是养生的表现。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件外衣，以保护好背部。

五分钟的颈椎操。即使是在人多的办公室，你也可以很好的保养颈椎，比如利用休息时间练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动。分别做低头、抬头、左转、前伸、后缩，顺、逆时针环绕动作。每次坚持五分钟，动作要轻缓、柔和。

两种按摩的方法。这两种方法在下午两点钟的时候做比较好，因为经过一个上午的工作，到了下午时，可能脖子早已疲惫不堪，这两种按摩的方法分别是：①脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在百忙之中抽出几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。②两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回按摩颈部，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

做做户外运动。软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏运动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。增加户外活动是养护颈椎的方法之一，打球、游泳、练瑜伽等都是不错的运动项目。糖友们切忌不要做激烈的运动，保持稳定的运动时间。

晚餐补肾。一般上班族可能会没有足够的时间准备营养健康的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

学学大鹰展翅。看电视的时候，可以学习一下大鹰展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹰飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，手臂越高越好，坚持五分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

中医解读颈椎病

劳损纠缠。毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

寒湿偷袭。女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

不良姿势。人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

身体亏虚。营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 颈椎病的几个症状 ：一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

如果出现以下几种情况，那么你要小心自己的颈椎和脊椎了。

也许是常开车的缘故，最近你是否常常感到四肢无力，走起路来打飘？在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？除了颈部不适外，你是否还经常头晕、眼花、心慌，是不是让你联想到了心脏病？写完了明天开会要用的策划案，你是不是发现整个肩膀酸疼得抬不起来？颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转了，但没过几天情况更糟糕？在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。

呼吸与健康脊骨紧密联系，不能很好的深长呼吸，可能是你的脊骨出了问题。颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音。通常是因为脊椎关节被锁住或卡住。头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。精神不能很好集中。颈椎不适会影响大脑健康，易造成你精神不集中。如果你的脚后跟常被磨得高低不平，可能是由于沿着脊柱长轴压力的不均衡造成。经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量，常会引起疲劳，脊柱不平衡，很可能是疲劳的一大原因！你的下颌运动时还会发出“咔嗒”的声音，这种声音多由颈部或者髋部关节半脱位引起。你对疾病的抵抗力较弱，那是因为脊椎影响你神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病方面扮演重要的角色。在你走路的时候，注意看你的脚，它们二者都指向前方吗？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。