“拖延症”自我解救法/换句口头禅就是换种心态/手指运动预防“鼠标手”

“拖延症”自我解救法

总觉得很忙，但又没可忙之处；每过几十秒刷新一下网页；不愿睡觉，喝杯水，看部电视剧，就拖到了凌晨两三点……你是不是存在这种拖延症的情况，这反映了严重的挫败感和一连串心理问题。

心理医生对拖延症概括了三点原因，对不同的原因要对症下药。

完美主义——所有事情都要达到一个很高的境界，不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了；每有一点进展都鼓励自己，一点错误都不犯是不可能的。

容易颓废——别人不做我干嘛要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧，往往明天到了，又继续往后推。解决办法：寻找一切帮助，设法降低难度，取得进展；每天能多做一点就多做一点；把任务分成小块，化整为零。

自我贬低——如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；善于自我勉励，给自己加油。

（摘自《大河健康报》文／刘永生）

手指运动预防“鼠标手”

电脑时代给我们带来便利的同时也带来了新的职业病——“鼠标手”。给手指做做运动，对“鼠标手”的预防是很有利的。

模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速，并试着尽可能地做快做久。

触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。

揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

手指“俯卧撑”：跪在地上将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习，通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。

手指弹空：把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起，做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指，然后按顺序一直练习到小指，最后回到一开始，重新再做一次。

手握网球：拿一个网球放在掌心，然后重复用力握网球。或者手紧紧握成一个拳头就可以了，稳稳地握住拳头几秒钟，然后双手放松并令五指充分伸展，保持几秒钟后再重复握拳练习。

（摘自《扬子晚报》文／杨 彦）

换句口头禅就是换种心态

调查显示，国人最爱说的“十大口头禅”，按排名分别是：随便、神经病、不知道、郁闷、我晕、无聊、不是吧、真的假的、挺好的、没意思。

一种口头禅代表了一个群体的社会心态，现代社会让人的生活与思考都处于一种松散、不成熟的状态，面对强大的社会压力，只好通过口头禅等方式来宣泄。

消极的口头禅也许起到宣泄的作用，比如“有病”或“郁闷”，心里会很舒服。但这些负面口头禅带有很强的心理暗示作用，会影响他人的情绪。

中性的口头禅，比如“随便”、“不知道”等，其实反映的也是放弃选择、消极拒绝的心态。“随便”隐藏着“错了别怪我”这样推卸责任的潜台词，是缺乏责任感的表现。

尝试换一种积极的口头禅，其实就是换了种心态。比如“太棒了”或者“加油”等，这些都有利于保持健康的心理状态。因为人在表扬他人时，内心的欣赏情绪会被他人感觉到，他人也会用同样的情绪来回报。

（摘自《当代健康报》文／万 泉）