专项速度训练若干问题研究

潘佳晨

（华东师范大学体育与健康学院，上海 200241）

理论与方法探索

专项速度训练若干问题研究

潘佳晨

（华东师范大学体育与健康学院，上海 200241）

本文在前人研究和教练员训练实践经验的基础上，对专项速度的概念、特点、训练机理、专项速度的分类、专项速度的训练方法等问题进行相关的研究。

专项速度；概念；项群理论；训练方法

1 专项速度及其相关概念的界定

1.1 速度概念

田麦久（2006）认为，速度素质是指人体快速运动的能力，在运动中速度素质具体表现为人体快速完成动作的能力、对外界信号快速反应的能力和快速位移的能力。速度素质分为反应速度、动作速度、移动速度。

《体育大辞海》中对速度的界定是：速度素质是人体或人体某部分快速移动、快速完成动作或对外界刺激做出快速运动反应的能力。包括反应速度、动作速度、移动速度。

《体育大辞典》对速度的表述是：速度是人体进行快速运动的一种能力。有3种表现形式：反应速度、动作速度及周期性运动中的位移速度。

上述观点对速度的概念的认识基本一致，即认为，速度是人体快速完成某项运动任务的能力，表现出3种形式，即反应速度、动作速度、移动速度。

1.2 专项概念

《现代汉语词典》对“专项”的诠释是：特定的某个项目。

《新世纪现代汉语辞典》对“专项”的解释为：专门设置的项目。

综上所述，笔者认为：“专项”即运动员所持的特定的运动竞技项目。我们应考虑到外在动作形式，同时考虑其难度、强度等因素。

1.3 专项速度的概念

最早提出专项速度的是国外的奥佐林（1971），他认为，可以将速度分为两种：一种是一般速度，即快速地完成任何运动的能力，可以通过一般身体准备和专项身体准备得到提高；另一种是专项速度，即以很快地速度完成某一练习或技能的能力。每一项运动都要求不同类型的速度，而且互相之间不能取而代之。

谢慧松（2003）认为，专项速度是运动员完成特定专项时的竞技运动速度。包括人体快速完成专项动作的能力和对外界信号刺激快速反应的专项能力以及快速专项位移的有序状态整合的能力。

分析以上观点，笔者认为，专项速度是运动员尽可能快地完成特定竞技运动项目的能力，包括人体快速完成专项动作的能力、对外界信号刺激快速反应的能力和快速专项位移的能力。而这3种专项速度的表现形式，我们可以简单地称其为专项动作速度、专项反应速度以及专项位移速度。

2 专项速度的训练机理

2.1 专项反应速度

2.1.1 反应时反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间即反应时的长短。反应时的长短主要取决于感受器的敏感程度、中枢延搁和效应器（肌组织）的兴奋性。

2.1.2 中枢神经系统的灵活性与兴奋性

中枢神经系统处于良好的兴奋状态时，能够加速机体对刺激的反应。

2.1.3 条件反射的巩固程度随着运动技能的日益熟练，反应速度加快。有研究发现，通过训练，反应时间可以缩短11% ～ 25%。

2.2 专项动作速度

2.2.1 肌纤维类型的百分组成及其面积

肌肉中快肌纤维百分比越高，且快肌纤维越粗，肌肉收缩速度则越快。

2.2.2 肌肉力量肌肉力量越大，能克服内部以及外部阻力的能力就越强。因此能更加有力、快速地完成动作。

2.2.3 肌组织的兴奋性肌组织兴奋性高时，强度较低且时间短的刺激强度就可以引起组织的兴奋。

2.2.4 条件反射的巩固程度在完成动作的过程中，动作技术越熟练，动作速度也就越快。

2.3 专项位移速度

以跑为例，位移速度主要取决于步长和步频两个因素及其协调关系。步长主要取决于肌力的大小、肢体的长度以及髋关节的柔韧性；而步频主要取决于大脑皮质运动中枢的灵活性和各中枢间的协调性以及快肌纤维的百分比以及其肥大程度。

3 专项速度的特点

专项速度虽然按不同的表现形式可分为专项反应速度、专项动作速度及专项位移速度，但是运动员在大多数运动项目中所表现出来的专项速度都是这3种表现形式的综合体现，只是不同项目中3者各占的比重不同。多数情况下，在不同项目中，专项速度的3种类型不会单独出现，而是在不同的专项中有各自的表现。例如，技战能隔网类项群中的乒乓球项目，在比赛时表现为接球时的反应速度、位移速度和挥拍击球时的动作速度3种速度的综合表现；在体能主导类的快速力量性项群中的跳远，在比赛时表现为助跑时的位移速度、起跳时的踏板动作速度这两种速度的综合表现。

运动员专项速度的发展水平对其总体竞技能力的高低有着重要影响。竞技技术动作大多要求快速完成，良好的专项速度有助于运动员更好地掌握合理而有效的运动技巧，在不同的运动项目中，专项速度有着重要的作用。对体能主导类速度性的竞技项目，专项速度水平直接决定着运动成绩的好坏；对耐力性项目，高度发展的专项速度有助于运动员以更高的平均速度通过全程；对技能主导类项目，时间上的优势可以转化为空间上的优势，使体操、跳水等项目选手有更大的可能完成难度更高的复杂技巧，使球类及格斗项目选手获得更多得分的机会。

4 不同项群部分项目的专项速度训练

按照田麦久的项群理论，竞技项目分为体能主导类、技能主导类、技心能主导类、技战能主导类4大类。各类又以各项体能或技能的主要表现形式或特征作为二级分类标准。（表1）

4.1 体能主导类项群部分项目的专项速度训练方法

4.1.1 体能主导类快速力量性项群部分项目的训练方法例如，跳跃、投掷。这类项目对专项速度的要求主要表现为专项动作速度和专项位移速度。以跳高为例，其训练方法：（1）提高动作速率的训练，如重复训练法。大脑皮质神经过程的灵活性是实现高频率动作的重要因素。因此，做高频率的动作的重复练习有助于其发展，如跳深、连续跨步跳、单足跳、快速弯道跑等。（2）提高移动速度的训练，如重复训练法。利用发展力量和柔韧性来发展步长，如原地跳、沙坑跳、跳绳、短距离的极限跳等。步频的增加则需要对运动中枢的灵活性和各中枢的协调性进行发展，重复训练法，可进行本人最大速度的90% ～ 95%进行30 ～ 60米跑，次间恢复1' ～ 2'，组间恢复 3' ～ 4'。

4.1.2 体能主导类速度性项群部分项目的训练方法如100米跑、100米游泳等。这类项目对专项速度的要求主要表现为专项反应速度、专项动作速度、专项位移速度3种速度的有机整合。以100米跑为例，其训练方法：（1）提高反应时的练习，如信号刺激法。反射弧中与反应时关系最密切的是感受器的敏感程度、中枢延搁和效应器（肌组织）的兴奋性，因此通过反复发出各种信号刺激让练习者迅速做出反应的练习是实现缩短反应时的重要手段。（2）提高动作速率的训练，如重复训练法。高频率的动作的重复练习有助于其发展肌组织的兴奋性，如快速小步跑、快速高抬腿；还可以借助牵引跑、跑台、顺风跑等借助外力提高动作频率的练习。（3）提高移动速度的训练。利用发展力量和柔韧性来发展步长，如持哑铃重复摆臂练习、负重跑、阻力跑等。步频的增加则需要对运动中枢的灵活性和各中枢的协调性进行发展，如多次重复20 ～ 60米的快跑；行进间20 ～ 60米快跑；追逐跑等。

4.1.3 体能主导类耐力项群部分项目的训练方法包括中长距离及超长距离的走、跑、骑、游、滑、划所有的项目。这类项目是以速度耐力为主导的项目，对专项速度的要求主要表现为专项位移速度。以1500米跑为例，其训练方法：发展无氧供能下移动速度能力。利用发展力量和柔韧性来发展步长。“负荷交替法”（首先进行较大负荷练习，而后进行去负荷的正常练习，交替进行），如进行沙衣负重跑，以提高肌肉力量，使每次用力获得更大的位移。对运动中枢的灵活性和各中枢的协调性进行训练来发展步频；综合训练法，在重复训练法的基础上，进行持续训练法，即在一定的速度基础上进行持续1分钟左右的练习。

4.2 技能主导类项群部分项目的训练方法

表1 竞技项目的项群分类

例如，体操、艺术体操、技巧、跳水等。这类项目对专项速度的要求主要表现为专项动作速度。以跳水为例，其训练方法：提高动作速率的训练，如重复训练法。快速练习：如计时俯卧撑；纵跳转体练习：原地跳起转360°或720°练习，连续进行10 ～ 20次，要求转体要快速，连续2 ～ 3组；快速翻转练习：连续减资接小翻、连续快速侧手翻；快速哑铃练习：持1千克重哑铃，做快速头上双臂屈伸；减少阻力法，可以利用一些增加助力的方法来减轻运动员体重，提高运动员的动作速度，目的是提高运动员高速运动的感觉能力，以帮助运动员提高完成某一技术环节的动作速度。

4.3 技心能主导类项群部分项目的训练方法

例如，移动靶射击、飞碟多向射击等。这类项目对专项速度的要求主要表现为专项反应速度、专项动作速度。以飞碟多向射击为例，其训练方法：（1）提高反应时的练习，如信号刺激法。通过反复碟靶从碟沟中飞出，运动员应及时判定飞行的方向，同时身体及时、平稳的想碟靶的方向起动，去捕捉目标。（2）提高动作速率的训练，如重复训练法。通过反复的飞碟射击的练习，使身体的在判定飞碟飞行方向及角度后，在极短的时间内，使准星快速地捕捉到飞碟，且即时扣动扳机，完成击发。

4.4 技战能主导类项群部分项目的训练方法

通过对技战能主导类项群的各二级项群所含项目分析发现，都统一表现为专项反应速度、专项动作速度、专项位移速度3种速度的有机整合。以足球为例，其训练方法：（1）提高反应时的练习，如信号刺激法。具体如轻跳、听（看）教练员击掌、快速转体180°；队员站成四路纵队，人间距离3 ～ 5米，教练员站在队伍前面，按照教练员口令和各种手势，全队做向前、向后、向左、向右快速度起动2 ～ 3米或原地转体180°等各种动作的变换练习。（2）提高动作速率的训练，如重复训练法。通过反复地在快速运动中完成两个或两个以上技术动作结合的练习，逐步提高运动员无球和有球技术动作的熟练程度，建立巩固的动力定型。大量采用田径运动中训练短跑运动员的训练方法来提高足球运动员的跑速。多采用15 ～ 30米各种不同开始姿势的快速冲刺跑，如后退4、5步后立即向前冲刺10米；连续向前冲3步，再转身后退2、3步，再向前冲3、4步等方法。（3）提高移动速度的训练。利用发展力量和柔韧性来增加步长，可利用杠铃或其他力量性练习来发展足球运动员的腰腹肌及下肢肌肉的力量。步频的增加，可利用地形做下坡跑，上坡跑，牵引跑，负重跑、折返跑等练习。

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]夏征农.体育大辞海[M].上海：上海辞书出版社，2008.

[3]陈安槐，陈荫生.体育大辞典[M]. 上海：上海辞书出版社，2000.

[4]中国社会科学院语言研究所词典编辑室. 现代汉语词典[M].北京：商务印书馆，2005.

[5]王同亿.新世纪现代汉语词典[M].北京：北京京华出版社，2001.

[6]吕季东，俞继英，龙跃玉，等.专项力量概念的界定[J].上海体育学院学报，2004.

[7]谢慧松.对专项速度的研究[J].北京体育大学学报，2003.

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1674-151X（2011）11-043-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.018

2011-05-28

潘佳晨（1987 ～），在读硕士研究生。研究方向：运动理论与实践。