挺举中上挺技术的调查与分析

2011-10-24倪珊红

河北职业教育 2011年3期

关键词：分腿上体屈膝

倪珊红

（莆田市体育运动学校，福建莆田 351100）

挺举中上挺技术的调查与分析

倪珊红

（莆田市体育运动学校，福建莆田 351100）

挺举分为下蹲翻、下翻站起、预蹲上挺张力、分腿支撑等五个阶段，各阶段的技术张力情况有密切的关系，文章就上挺技术做了研究。

挺举；预蹲；上挺技术

标准的挺举技术是由提铃至胸和上挺两部分组成的。挺举分为下蹲翻，下翻站起，预蹲上挺张力，分腿支撑五个阶段，各阶段的技术张力情况都有着密切的关系，在举重运动的技术水平不断发展中，各阶段的技术不断改进，发展至今，各地方各队在举重训练中，采用的方法和手段各不相同，随着时间的推移，竞技挺举的成绩不断进步。文章以莆田市业余少体校举重队女队员为研究对象，就上挺技术进行研究。

一、调查结果与分析

（一）对莆田市业余少体举重队女举4位队员各项力量素质加以比较，其结果如下表（单位kg）

从表中我们可以看出，每个人力量素质和技术动作不同，所以挺举的成绩也是不一样的。运动员对负荷重量的作用力在很大程度上取决于发挥肌肉力量的能力。而肌肉力量的能力是多方面的，有绝对力量、爆发力、力量耐力等。从肌肉的工作形态来看，有静力性、动力性等动力量，而他们所采用练习强度不同，获得的效果也是不一样的。

1.预蹲的速度对上挺的影响。预蹲的速度是指预蹲开始到预蹲制动之间的速度，由慢到快过渡，根据预蹲速度的变化可把预蹲分为匀速预蹲和加速预蹲两种。这两种各有所长，从运动员的身体承受压力的角度分析，应取匀速预蹲。它的优势是减少预蹲时身体的负荷量，保持躯干正直，这时张力后的支撑有良好的作用。从预蹲张力时人体对地面作用力的大小这一角度来考虑，应取加速预蹲为好，它的优势是能增大杠铃向上的力量。

总之，身体在杠铃制动时所承受的压力取决于预蹲时杠铃下降的速度，由此看来，理想的预蹲应当是既要做到平稳，躯干正直，又要保持身体重心不变的前提下，提高预蹲的合理速度。

2.预蹲的力值对上挺的影响。上挺技术实在难以掌握，这里只着重谈一下在上挺预蹲过程中如何防止杠铃重心偏前。正确的上挺预蹲动作杠铃横杠的位置应定稳，放在锁骨上与两臂，三角肌前部。为了做到这点，就必须挺起胸部，肘稍上抬，腰部肌收紧，在这种情况下，杠铃的重力作用线落在脚掌面什么地方为宜呢？有人认为，应该使杠铃重心线（即杠铃重力作用线）通过踝关节落地脚掌所后的1/3处，这样策略矩M=0是最理想的。但在事实上这是无法做到的，除非上体后仰，但那样做容易失去平衡，不利于上挺，因为横杠不可能放在肩上，而要放在脊柱前面的锁骨位置，本身就存在着重力臂，面杠铃重量又是不断增加的，这样又怎能缩小重力矩呢？合理的上挺预蹲应当是使杠铃重力作用线通过脚掌中部，通过支撑面中心。这点至关重要，它是平稳预蹲的基本保证。

3.预蹲的尝试对上挺的影响。在运动员制动能力允许时，在一定范围内，预蹲深度加大制动前杠铃速度就加大，动量也就加大，制动后杠铃的弹性力就大。因此为获得较大的杠铃弹性力在一定范围内增加预蹲的尝试是很有必要的。预蹲深度加大，会导致总重心进一步向前偏离支撑面中心，形成更不稳定的下支撑。为了顺利完成上挺，预蹲的深度和速度是有关系的，最适宜的预蹲尝试是运动员身高的8.3%-11.5%，平均为10%，在做预蹲时膝关节角度是99°-111°，平均104°。

（二）对女举4位学生的预蹲上挺错误技术的分析

预蹲动作的好坏直接关系到上挺的成功率，从这几位队员专项训练来看，挺举失败的原因有70%出现在预蹲的速度、深度、力值等技术没有正确的掌握，导致上挺的失败率较高。

王××在挺举下蹲式提铃起立后，从上挺预备，站立至屈膝预蹲的一瞬间，时间停顿过长杠铃与身体不是同时向下运动，而是身体开始下降显得突然，使杠铃离开胸部，到蹬腿向上张力时，杠铃却冲压人体，没有起到惯性力的作用，使躯干前倾上挺无力，分腿支撑时杠铃前落，导致失败。据资料可知，惯性力对举重上挺起着重大的作用。挺举120kg，惯性力已达到208.5kg，不难看出，如果举得更重，则惯性也会随之增大。因此，预蹲的速度应该由慢到快，立即制动紧接猛烈蹬腿上挺，这样才能保持杠铃与身体平衡完成正确的预蹲动作。

陈××：预蹲屈膝较深，会影响躯干垂直动作的保持，预蹲较深，腿部力量不足时，对上挺有很大困难，就会出现手臂用力过多，引起上挺速度和高度随着队员腿力和全身力量的相应提高，预蹲的屈膝尝试也在不断增加。上述论点其正确的一面，那就是腿力大的队员，为了充分发挥伸膝力量，预蹲上挺时可以根据腿力的强弱选择最合适自己特点的屈膝角。根据生物学对各项运动的综合研究得出，屈膝角在130°-140°时，最有利于发挥伸膝肌群——股四头肌的力量。

翁××：上挺过程中的分腿动作，做挺举箭步分腿时前腿屈膝角过大。前腿的屈膝角大约在略大于90°最适合，后腿过于蹬直，杠铃的震支压力过大，降低缓冲作用，腰部往往感受压力过大，但遇到大重量杠铃就下降，就会出现臂部后移，上体前倾，头部前探的错误动作。一般情况下在分腿后身体和杠铃总重心投影线会落在两腿之间，如果出现以上错误动作，是由于腹腰肌、腹内斜肌、股外斜肌以及腹直肌等屈髋肌群力量不足造成的，这些肌群力量差，完成不了巨大的静力支撑性工作，在重压下髋关节不敢前送，上体也没保持与地面垂直，使上体前倾度增大，造成杠铃重心偏前而失败。

总之，运动员屈髋股群力量差，随之产生的心理障碍会导致技术动作的变形，造成膝关节损伤，这一环链若形成较深的条件刺激，待错误动力定型形成后，改进技术动作就要事半功倍。

吴××：预蹲上挺时，只屈膝没有屈髋，造成髋位前移，预蹲上体前倾，上挺时两手往往握杠过紧，影响伸臂的速度，使股四头肌负担过重。而在向上用力时，则不能充分发挥伸髋肌群及小腿三头肌的力量，从而大大减弱了上举杠铃的合力。若上挺杠铃高度不够，则难以完成支撑，使杠铃向前方落下，所以说要使腿部动作与肌肉拉长程度处于有利张力的状态，要做到合理技术动作准确的预蹲，在上挺发力参与工作的肌肉主要是伸髋，伸膝肌群以及小腿三头肌，但没有发挥较大髋部股群使躯干偏前。由于这些肌群是由退让性工作转为克制性工作，预蹲应是同时屈膝屈髋才能躯干保持正直，在上挺发力时，充分发挥伸髋、伸膝肌群的力量。