核心训练在篮球运动伤病防治中的应用

黎伟军

核心训练在篮球运动伤病防治中的应用

黎伟军

核心训练在康复领域中应用广泛。结合篮球运动中伤病常见问题,探索核心训练手段方法在篮球运动员的伤病防治中的应用,帮助运动员预防不必要的损伤,提高体能素质和竞技水平。

篮球运动;核心训练;伤病防治

篮球运动是同场对抗项目,随着篮球运动的不断发展,运动员的形态都优于从前,训练、比赛的强度、攻防转换的速度以及对抗程度较之以前都有了很大提高,同时所带来的运动损伤也“逐步升级”。在欧美及世界其他地区篮球运动开展普及的国家,篮球被认为是与运动损伤关系最为密切的项目。运动损伤不仅影响了训练的系统性,也影响了训练水平和成绩的提高。因此,研究篮球运动训练中损伤情况,积极进行伤病防治是篮球项目亟待解决的问题。

对于篮球项目来说,基本技术动作中的投篮、传球、起动、制动、变向、过人等都离不开核心力量,特别是急停跳投、空中变向、突破过人、身体对抗等这些篮球运动中的关键性的技术动作,核心力量更是起到了举足轻重的作用。目前,国内外教练员在力量训练发展中,注重运动员重心周围肌肉的核心力量训练已经成为研究热点。它对均衡地发展核心肌群的力量和身体中枢平衡和稳定性非常有效,是提高运动能力和预防损伤的有效手段[1]。我国现阶段关于运动员核心力量训练研究的相关文献报道有一些,但是涉及核心训练应用于伤病防治的较少。笔者根据多年的篮球教学经验,探索核心训练在篮球运动伤病防治中的应用,旨在促使运动员在训练能较好地表现运动能力,提高竞技水平。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

抽取惠州学院体育系 2006-2009级年篮球专业男学生80人。

1.2 研究方法

采用问卷、访谈法,发放运动损伤调查问卷 80份,回收80份,回收率 100%。调查表除基本信息外,主要填写在篮球运动中损伤部位、性质、受伤原因。所有回收表格经检验后真实有效。

1.3 统计方法

运用 EXCELL2000对统计数据进行处理分析。

2 结果与分析

2.1 运动损伤类型

篮球运动损伤类型主要有:擦伤、撞伤、扭伤、拉伤、脱位、骨折等,统计回收调查问卷,结果见表 1。

表 1 运动损伤种类及其构成比

由表 1可见,本研究中损伤以扭伤最多,其次为擦伤。人体在体育运动过程中发生的各种损伤统称为运动损伤 (亦称运动创伤)[2]。篮球是对抗性较强的运动中,因互相冲撞失去重心,或身体某部位碰击在器械上或被踢打,轻者是皮下组织擦伤,重者肌肉主动猛烈收缩或伸张,超出肌肉本身所能承担的能力,造成肌肉拉伤。关节扭伤是在外力作用下,关节超出活动的范围而造成的。

2.2 运动损伤部位

对回收调查问卷篮球运动损伤部位进行统计分析,结果见表 2。

表 2 运动损伤部位及其构成比

调查结果表明:篮球运动员身体各部位损伤分布的主要集合为:踝部、膝部、手腕部位。篮球运动主要是通过手脚协调配合来完成有球或无球技术动作,其运动具有快速、激烈的特点,要求运动员需降低身体重心,经常处于屈膝状态,重心基本上集中在两脚之间,突然起动、急停、迅速转身、移动中突破跨跳等各种技术动作,使膝关节和踝关节不断接受较大负荷的刺激,随着训练时间的增长,该部位很容易出现疲劳现象[3]。手腕部由于关节多,肌肉少,运动员往往忽略对手腕的肌肉训练。由于激烈运动中,运动员不能很好控制重心,从控球或攻击性的抢、打、断球动作以及封盖动作中都需要手和手腕部动作,这些使手腕部很容易出现损伤的可能性。此外,球速快、错误接球、激烈防守中的身体接触都容易使手部致伤[4]。

3 核心训练在运动损伤防治中的应用

本研究从篮球运动员损伤发生类型和部位可以看出:篮球运动中,很多时候运动员都是在一种不平衡稳定状态下完成接传球或投篮动作的,若要使运动员在动作过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体总重心保持在身体的纵轴位置,否则很容易发生损伤。那么只有通过加强核心控制力的训练,竖脊肌稳固的固定躯干,才能确保运动员这种能力的增强。针对篮球运动员的身体姿势及运动员重心的控制要求,笔者采用核心力量训练,具体方式如下:

3.1 静力性练习

核心练习初级阶段,第 1-5周以静力性练习为主,每周6次,每次 30min,(俯桥,侧桥和仰桥)。训练的负荷大小和动作质量的高低是用支撑时间的长短来衡量的,如俯桥练习刚开始训练为 20s×3组,通过 2-3周的训练课维持在 40或50s×3组时,那么,动作难度即可升为双手单脚支撑,再能达到既定的支撑时间目标,可再进一步加大动作难度。侧桥和仰桥练习也是如此。见图 1。

图 1 徒手俯桥练习

3.2 动力性练习

在不稳定的条件下使用无固定轨迹的运动器械进行的练习,这类练习增加了练习的难度,一般适用于核心肌群稳定和运动能力在中级以上水平的运动员。经过了初期的核心力量训练,第 6-12周开始动力性练习,每周 6次,每次30min。根据运动员发展水平差异,针对个体进行适量核心练习,训练时间和强度逐渐加大。该类练习是向核心功能性练习过渡与转换的关键阶段,在不稳定情况下进行多关节的整体力量练习,要求运动员的核心力量极高。结合篮球运动的专项特征,训练方法如图 2。

图 2 动力性练习

3.3 核心训练在运动损伤防治中的应用效果

80名男篮运动员通过 12周的核心力量训练后,再次进行问卷调研。检验核心训练对篮球队员伤病防治的效果,结果见表 3。

表 3 篮球专业学生损伤发生频次比较

由表可见,52.5%的学生认为经过 12周核心训练后,损伤发生频次减少;17.5%的学生表示几乎没有发生损伤。说明核心力量训练可以帮助大多数学生减少伤病发生几率,较有效地预防损伤。其中,有 1人表示损伤发生更多。调查发现该学生高中时发生过一次肩关节脱臼,由于保护措施不当,篮球比赛中撞击后容易复发。

4 结语

核心力量训练是在传统力量训练基础上形成的,针对传统力量中核心肌肉发展不足而进行比较全面和系统的科学训练。从特点上来说,核心力量训练具有一般力量训练的性质、专项力量训练的作用和康复性体能训练[5]。运动员在进行快速发力动作时,强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置,深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用,这预防了急性损伤的发生。同时,核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体中心,使脚落地瞬间靠着核心力量来调整身体重心的位置,减小关节的负荷,达到预防损伤的目的。

本研究中,通过调查本校篮球专业学生伤病发生情况,应用核心练习改善和预防伤病的发生,并验证了核心训练在伤病防治中的作用。值得注意的是:在核心力量训练中教练员要根据个体特点和实际情况,不断提升训练的难度和负荷,并结合各种其他力量的训练方法和手段去具体实践,才能收到实效。除此之外,我们还需注意提高师生对伤病防治的认识,科学合理地安排教学,改善设备上的不足,加强医务监督等,才能有效地防止伤病发生[6]。

[1]刘爱杰,李少丹.竞技体育的核心力量训练研究[J].中国体育教练员,2007,45(4):4-6.

[2]林明祥.实用运动损伤学[M].海口:海南出版社,2007.

[3]朱 玲,张春晓.对我省高校篮球运动常见损伤的调查与分析[J].四川体育科学,1999(3):7-9.

[4]李 爽,李 强.篮球运动手腕部损伤机制及防治[J].解放军体育学院学报,2000(2):15-17.

[5]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,30(8):1119-1121

[6]马艳芬.大学生篮球运动损伤的发生与预防[J].甘肃科技,2010,26(21):193-194

Discussion on the Application of Core Training in Basketball Players’Injury Prevention

LI Weijun

(Physical Education Department,Huizhou University,Huizhou Guangdong,516007)

The core strength training has been widely used in injury prevention. In accordance with those common injuries,it’s to discuss the application of core strength training in basketball players’injury prevention,and to enhance basketball players’physical quality and skills,getting rid of the unnecessary injuries.

basketball;core strength;injury prevention

G841

A

1003-983X(2011)02-0189-02

2011-01-04

黎伟军 (1980-),男,广东惠州人,讲师,研究方向:体育教育.

惠州学院体育系,广东惠州 516007