颈椎的24小时保养法

佚名

最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，因此，颈椎的保养，十分重要。

颈椎的24小时保养

9:00端正姿势

开始进入工作状态，这时，检查一下你的姿势是否正确吧。要注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话或看书时要正面注视，保持脊柱的正直。

10:00加强颈肩部肌肉锻炼

在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强，提高颈肩顺应颈部变化的能力。长期伏案工作的人，应按时做颈肩部肌肉锻炼。一般来说，伏案一小时左右就要起来放松一下。

12:00合理饮食

如果颈椎已经有一定程度的劳损，午餐饮食更要合理搭配，不可单一偏食，应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。

15:00按摩小动作

经过大半天的工作，下午的这个时间，颈肩部多有不适，精力也有些不支，这时最简单的急救方法就是按摩。两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有放松和舒适的感觉。

18:00多運动

经过一天的忙碌工作，身体此时处于比较疲劳的状态，头颈部要避免负重物，坐车时也尽量不要打瞌睡。

此外，还要多做游泳、打球等利于养护颈椎的运动，因为软骨组织的营养不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而导致退化。

20:00晚餐补肾加分

工作忙碌，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些补肾的食物。中医认为胡桃、山萸肉、黑芝麻、牛骨等具有补肾功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到补肾及强壮筋骨的作用。

21:00学学大鹏展翅

看电视的时候，可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90°，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。

22:00享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高，也不要敷得过久。

23:00选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

改掉让颈椎提前老化的不良习惯

颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

劳损纠缠

中医解码：毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏肌体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，没能给颈椎必要的休息，将会造成颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

寒湿偷袭

中医解码：女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过度疲劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的寒湿可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

不良姿势

中医解码：人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致肌体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹儿都会让颈椎受损。

肌体亏虚

中医解码：营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降、肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损就会导致腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

贴士：颈椎病的症状

一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

（摘自《大众健康》）