巧练自由泳的换气动作

2011-09-04丛永胜

体育师友 2011年6期

关键词：吐气换气初学者

□ 丛永胜

游泳是一项深受人们喜欢的运动项目。现在学游泳的人也越来越多，但是 “自由泳”的换气动作却成了游泳初学者学习自由泳的障碍，甚至，有的游泳爱好者避而远之，干脆不练自由泳了。

1、自由泳换气动作不成功的原因

1.1 吸气动作不习惯

国际标准竞技游泳泳姿共分四种：仰泳、蛙泳、蝶泳、自游泳。自由泳是这四种泳姿里，速度最快，对身体流线型要求最高的一种。其他的三种泳姿换气动作都是抬头吸气，而只有自由泳换气方法最特别——转头吸气,与平时抬头吸气的习惯动作相违背。

1.2 身体没有围绕纵轴方向旋转

自由泳的动作要求，身体要随着两手划水的动作有节奏地围绕纵轴转动，呼吸动作是在身体转动的基础上完成的，尤其是肩要随着身体转动。

1.3 身体姿态不正确

自由泳时，头和躯干在一条直线上，保持流线型。若头的位置太高，转头很困难，转头不能到位；若头的位置太低，即使有了转头动作，但是嘴不能露出水面，无法完成转头吸气的动作。

1.4 手脚配合不协调，注意度不够

有些初学者，在练习转头换气的动作时，经常是注意到手脚的动作就忘了呼吸的动作，想到换气动作就丢掉手脚的配合。转头方向一侧的手开始做入水动作时，头开始随身体纵轴转动；而且，双脚打水的节奏不变，保持身体漂浮在水面。

1.5 肌肉僵硬

由于屡次学习换气动作不能成功，心理害怕，肌肉紧张，无法顺利地完成转体转头动作。

1.6 “假吸气”动作

有些初学者，在做转头换气动作之前，嘴在水里时不敢吐气，即使当嘴转出水面，也无法迅速完成吸气的动作，我们通常称作 “假吸气”。

1.7 心理畏惧，怕呛水

有些初学者有了几次呛水的经验，一提到换气动作就很紧张，心理特别畏惧，怕吸气时呛水，嘴出了水面不敢做吸气动作。

2、巧练自由泳换气动作的方法

2.1 陆上模仿练习

首先正确了解自由泳换气动作要领，转头换气动作是在身体随纵轴转动的基础上完成的。在岸边模仿转头换气动作，可以单独练习，也可以几个人一起练习，相互观摩提醒。注意转头一侧的肩有意识地带转身体，（对侧手臂直臂贴近耳朵）头随身体转动，反复练习水下吐气，出水吸气的动作。

2.2 单手扶池边转头换气练习

练习者站在浅水区，单手扶池边，头半边浸在水里，转头一侧的手入水时开始水下吐气，随着向内划水提肘带肩转动身体，头随身体转动，当嘴出水面，做一个猛吹气的动作， “啪”，然后立即吸气；做这个练习时，节奏要慢，边练习边体会动作的要领。循序渐进，熟练以后再加快练习的节奏。

2.3 单手扶浮板换气练习

双脚蹬水池边（或蹬池底）展体漂浮出发，单手扶浮板，双脚固定节奏打水。以向右侧转头吸气为例，左手臂紧贴同侧耳朵，直臂扶浮板，当右手入水时开始口鼻慢吐气，身体向右侧加大转动幅度，头和身体就好似门板一样整体转动。当右手向内划水时，头随身体开始向右转动，右手向后推水时，嘴出水面换气，吸气时做 “咬肩”动作。练习过程中，身体要适度放松，不能太僵。

2.4 两人一组配合练习

练习过程中可以两个同学一组，同学之间轮流进行换气动作的练习，相互鼓励，互相提醒监督。尤其是转头时机，转头的角度，以及手脚的配合等问题，这样有助于练习者尽快建立正确的动作概念。

2.5 固定划手频率换气练习

练习者基本掌握了转头换气要领之后，可以划手2次，打腿6次，换气1次；熟练以后，可以4次划手换气1次、6次划手1次换气。这样固定节奏便于建立正确的转头换气时机，成功地完成换气动作。

2.6 尽快渡过 “动作泛化”期

动机与技能动作的形成关系是一个曲线关系，从曲线上看，练习到一阶段，训练水平会停滞不前，甚至还会倒退，在体育术语上称之为 “动作泛化”。一个技术动作的形成同样遵循这样的规律。在这个阶段，我们不能机械地强加练习，可以改变练习的密度、强度，使用间隙练习法变换练习；也可以用心理暗示法调整自己的状态，在脑海里把自由泳换气的动作像放电影一样慢慢地呈现一次，当自己的心理活动处于最佳状态时再进行实际练习。