夏练三伏

文/北京科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

人的肢体关节在夏季相对冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戏，效果会非常好，因此夏季可以“快行”。这个“快行”是指进行强度比冬天大很多的运动，可以进行跑步、爬山、打球、大强度的力量锻炼等运动强度比较大的运动。对于一些不能跑起来的锻炼者，此时可以快速的行走，以及进行强度比较大的力量锻炼。

为什么提倡夏季要“快行”呢？如果夏季要是长距离的行走，就会出现两个问题，第一，人在夏季炎热的时候，人应对炎热的时候，也是一种能量的消耗。第二就是大量的出汗，坐在那都出汗。实际上出汗就是一种能量消耗，所以夏季人容易变瘦，没有胃口。实际上出汗，是人体机能在夏季特殊的消耗，不动就出一身汗。如果夏季我们再进行长距离的行走，是耗上加耗，容易伤人，所以夏季不适长走。但是易快行，所以我就走一千米，但是我走得很快，这时候的能量消耗也是非常大的。这种消耗，与人对抗炎热的消耗是区别开的，而且由于快，所持续的时间就会比较短，这样做避免了两种能量消耗叠加、使人容易受伤。因此夏季是适合“快行”的时候，是告诉大家多做一些快速的运动，比如说快速的行走、跑步，变速走或跑，这个时候的效果会非常好。

出汗对排出身体的代谢废物——各种的毒素起到了非常重要的作用。所以我们在夏天锻炼的时候，可以有意识的“捂汗”，在有限的锻炼时间内多出汗，减轻肾脏的负担。因此可以在运动的时候多穿一件衣服，或者穿厚一些的衣服，让身体的汗出的“更畅快”。

不过，在夏天我们人体的消耗是非常大的，不易进行长时间的运动，避免由于过度的消耗而导致身体的受伤。因此在夏天的时候，大家可以进行一些强度比较大，但是持续的时间不是很长的运动。比如可以进行10～20分钟的“快速跑”或者30分钟左右的快走等。不能长时间的跑步，使汗出了一身又一身的，这样容易导致身体的机能的下降。而且在运动过程中及运动后及时的补充水分及大量流失的矿物质，也是非常关键的，因此在大量出汗后，一定要及时的补充水分，必要时补充一些盐分，比如自己做一些果汁，或者喝专门的运动饮料等。对于一些特殊的人群，如糖尿病患者，最好还是自己配一些含糖更低的“运动饮料”，避免在运动后过多的摄入糖分。比如在温开水中加入适量的盐、鲜榨的果汁，再加上几滴醋或者柠檬汁，使饮料的保存时间延长。

夏季早晚的快速行走，对我们的身体是非常好的，特别是上午的8、9点钟，下午的3点到5点，晚上7、8点做这些练习的时候，比较好。因此在夏季的过程中，我们必须要记住一件事，就是人在夏季的时候，多去作一些“快”的运动，包括快走、劲走、慢跑等等。