浅谈散打步法在比赛中的运用

姚俊 陈国云

（浙江警察学院，浙江杭州310053）

浅谈散打步法在比赛中的运用

姚俊 陈国云

（浙江警察学院，浙江杭州310053）

步法是散打技术中的重要内容，直接影响着运动员在比赛中攻防技术的发挥。目前，国内对散打步法的研究比较少，步法训练体系不完整，缺少科学、全面的训练手段和方法。文章从散打步法在比赛中运用的重要性出发，对散打步法在比赛中的运用及训练提出一点建议，旨在引起散打教练员对散打步法训练的重视。

散打步法运用

1 前言

步法是散打运动的基础技术之一，散打比赛中，攻防技术的运用必须通过灵活的步法移动才能完成，步法的好坏，直接关系到散打拳、腿、摔基本技术以及攻防技术在比赛中运用的效果，如果单一拳腿基本技术掌握再好，没有步法的配合，很难在比赛中发挥作用。因此，在瞬息万变的比赛环境中，只有依靠灵活敏捷的步法移动，才能有效地发挥攻防技术，把握瞬间的时机进行防守和反击。本文运用文献资料法和专家访谈法对散打基本步法进行分析，浅谈在比赛中步法在技战术中的运用，以及在比赛中步法与攻防技术的重要关系，让广大散打爱好者更深地了解散打步法在比赛中运用的重要作用。

2 结果与分析

2.1 散打步法的概念及种类

散打步法是指在散打比赛或训练中为实现攻防目的所采用的脚步移动方法。一般由起动、移动、制动和回位四个环节所构成。从攻防性质来说，可以把散打步法分为进攻性和防守性步法；根据移动的方向，可以把散打步法分为前后移动步法、侧向移动步法、环绕步法。以中国武术教程中散打步法的种类为标准，主要包括：

前进步：后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚紧接跟进半步。

后退步：前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚再回收半步。

收步：左脚向后收步至右脚旁，脚掌点地，重心偏于右脚。

撤步：左脚向后撤一步，脚跟离地，成右脚在前、左脚在后。

上步：后脚经前脚前上一步，同时两臂前后交换，成反架姿势。

进步、退步：基本动作通前进步、后退步，但要求两脚同时快速移动。

插步：后脚经前脚后插一步，脚跟离地，两脚略呈交叉。

垫步：后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

纵步：前脚屈膝上提，后退连续蹬地向前移动。

闪步：左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右左转动约90度。跳闪步：双脚同时蹬地跳起，快速轻灵地向前后、左右闪躲。侧跨步：左（右）脚向左右跨半步，右（左）脚略向左右脚靠近，两膝弯曲。

换步：左脚与右脚同时蹬地并前后交换，同时两臂也前后交换成反架姿势。

2.2 散打步法技术的影响因素

散打步法的总体要求是“活、疾、准、稳”，活指步法移动变换灵活敏捷。步法要活，力量是基础，膝关节和踝关节弹性要好。疾是指步法移动的速度，需要膝关节和踝关节周围肌肉群良好的速度力量为基础。稳是指步法移动的稳定性，稳定性的好坏决定于运动员步法移动过程中对身体重心的控制，身体重心的控制跟核心区肌肉群密切相关，因此需要良好的核心力量作为基础。准是指步法移动的准确性，步法的准确性要求运动员移动时对距离的控制，主要取决于运动员的时空感，这种能力的获得，有赖于对运动员肌肉神经系统的训练。综上所述，影响运动员在比赛中步法移动的因素可归纳为以下几个方面：

（1）膝关节和踝关节周围肌肉群的速度力量。

（2）运动员控制身体重心的能力。

（3）运动员良好的时、空感知觉。

（4）运动员身体的协调、灵敏性。

（5）运动员的判断、反应能力。

2.3 散打比赛中步法运用的分析

2.3.1 步法在比赛中的重要性

步法是散打技术的重要组成部分，是有效完成各种攻防技术的基础。在激烈多变的散打比赛环境中，要有效完成进攻与防守，必须用迅速、灵活的步法进行移动和调整，并始终保持身体重心的平稳。如果步法技术掌握不好，很难有效进行连贯的组合动作攻击，以及抓住瞬间的机会进行防守反击，因为比赛中攻防距离及身体平衡的控制都需要良好步法技术。因此，如何在比赛中保持身体平衡，灵活、准确地移动步法，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，是散打运动员在比赛中取胜的关键因素之一。2.3.2步法在散打比赛中运用的不足

通过文献资料法和专家访谈发现，目前散打比赛中存在一些不足的地方，主要表现在以下两个方面：（1）步法技术在比赛中的运用比较单一，步法多以进步、退步、垫步为主，其它步法运用较少。单一的步法，必然会导致其他技术的单一，大量的前进步组合技术，显得技法单调和技术性击打程度降低；（2）步法与其他技法的连接技术缺少复合性，攻守转换单一。单一技法如前进步接直拳，或者接鞭腿在比赛中的应用比例十分高，而步法与拳法、腿法和摔法的复合技术组合比例比较低，反映了步法的复合技术欠缺,表现在比赛中运动员的攻防转换单一，运动员往往单一的拳腿进攻后就进行回防或缠抱。其实，这一问题的关键还在于步法，步法的单一难以组织有效多变的技法组合。步法运用的单一及与拳腿摔技术组合的单一性，很大程度上归因于训练当中对步法的不重视，在步法的训练手段及方法比较单一。因此，我们要加强对步法训练的研究，从影响步法效果的因素出发，如身体的稳定性、协调性及相关肌肉群的力量、速度、耐力等方面进行科学、合理、有系统的训练，全面提高运动员步法的技术水平。

2.3.3 比赛中步法与战术形式的结合

散打比赛中，根据比赛双方的具体情况采用什么样的战术对比赛的胜负至关重要。步法在战术中的运用主要体现在以下几种战术形式中：（1）佯攻战术，指用虚假动作造成对方的错觉，把对方引入歧途，实现真实进攻。利用步法的移动可以转移分散对手的注意力，然后迅速改变动作方向攻击对方空当。佯攻战术既可用于主动攻击，也可用于防守反击，关键是运用步法迷惑对手的假动作要逼真，能真正引开对手的注意力，要求散打运动员有敏锐的判断力和敏捷灵活的步法移动；（2）迂回战术，是指利用步法的移动从侧面进攻。采用迂回战术，向左右两侧移动步子，既可以避其锋芒，又可以制造战机。环绕步和侧跨步在这种战术中运用非常多，在运用过程中，要注意移动方向、角度、距离和进攻时机，同时更要注意步法的灵活性和身体位移的突变性。

2.3.4 比赛中运用步法进行攻防距离和角度的控制

散打比赛中，运动员对攻防距离的控制直接影响进攻与防守的效果以及防守反击的速度。比赛时与对手保持的最佳距离，就是自己能打击到对手，而对手却无法打击到自己的有效距离。要达到这一目的，就必须依靠灵活的步法，不断地进行有目的、有意识的的反击，躲闪时的距离不宜过大，以最小的闪躲距离达到防守的目的为最佳，这便于躲闪之后以最快的速度和最短的时间进行防守反击。此外，比赛中还应利用步法进行攻防角度的控制，例如对手从正面进攻时，自己可以迅速移动步法，绕道对手的侧面，避开其正面调整和移动。首先要根据对方进攻时具体的进攻方向和角度，以攻击的距离，确定躲闪防守的距离。然后利用灵活的步法，迅速地上步靠近对方，进行快速而有力强烈的攻击，同时从侧面予以反击，这样一来既避开了对手的进攻，又能轻易的击中对手，通过相对角度和方向的变化，达到防守和反击的目的。

3 结语

总之，散打步法在比赛中起着至关重要的作用，没有良好的步法技术作为基础，就没有有效的进攻、防守及防守反击，缺少拳腿摔组合技术的配合。随着散打运动的快速发展，散打运动员技战术水平的快速提升，在平时的训练中，我们要加强对运动员散打步法训练的研究，从影响散打步法的主要因素为出发点，包括运动员步法的稳定性练习、灵敏、协调性练习、与步法密切相关的肌肉力量的训练。结合散打步法在比赛中的实际运用，有针对性的指导运动员进行训练。训练时尽量强调步法与拳、腿、摔技术的结合，强调步法的复合性、多样性，改变目前散打比赛中步法运用单一、步法组合单一的现状。

[1]编写组．中国武术散手[M]．北京：人民体育出版社，2000．

[2]编写组．中国武术教程[M]．北京：人民体育出版社，2003．

[3]赵国庆．从现代散打步法存在的问题看竞技散打的技术现状和发展趋势[J]．武汉体育学院学报，2004（5）．

Application of Sanda Footwork in Matches

Yao JunChen Guoyun
（Zhejiang Police College,Hangzhou Zhejiang 310053）

Footwork isthe important content of sanda technique,the direct impact on players in the competition to play offense and defense technology.At present,the domestic in sanda footwork study is less,footwork training system is incomplete,lack of scientific,comprehensive training means and methods.This article from the importance of using sanda footwork in the game makessome suggestionswhich cause sanda coachesattention in sanda footwork training.

Sandafootworkapplication

G85

A

1004—5643（2011）01—0068—02

1.姚俊（1985~），男，助教。研究方向：民族传统体育与警察技能训练。

2.陈国云（1975~），男，讲师。研究方向：民族传统体育与警察技能训练。