什么是Q角

刘春梅/译

（沈阳体育学院研究生部，辽宁 沈阳 110112）

什么是Q角

刘春梅/译

（沈阳体育学院研究生部，辽宁 沈阳 110112）

关于“Q”的词汇有很多，如Q角或者是Q角的影响因素。但是这些词究竟代表什么意思，有什么深层的含义，它对于自行车运动又有什么影响呢？本文就将介绍一下为什么Q角这么重要。

每个人都有Q角，它代表了组成股四头肌和髌韧带的角的程度，这个角度可以在一定的情况下进行测量。在自行车中，脚处在踏板中间，脚蹬距离地面最低的位置的时候Q角就可以测量，也可以在站立的时候正对两膝进行Q角的测量（正常Q角的范围在18°～ 22°）。在卫生医疗方面，关于Q角的经典的描述是指膝关节的力学特征或者是姿态。Q角又被称为股四头肌角，而股四头肌是自行车运动中最重要的肌肉。因此，Q角被认为是描述骑自行车时膝盖姿势的一个有趣的方式。

没有任何一篇论文或者是文献明确地表明自行车运动员的Q角的最佳角度是多少，也没有研究证明自行车耐力运动员的最佳Q角是多少或者是角度多少的Q角能够预防运动损伤。同样，没有研究表明，最小化的Q角与避免自行车运动员的过度的运动损伤有关。

膝关节的过度损伤与不规律的膝关节姿势有关。自行车运动员登踏板时膝关节可以在运动中呈现出不同程度的运动的范围，在自行车蹬踏时膝关节可以在额状轴上自由运动，这是很平常的。甚至奥林匹克世界冠军也同样展示了一些在自行车自由蹬踏时膝关节的侧面的运动，并且他们表明对这种姿势感到习惯。Mauey hull是长期研究脚负重损伤和膝盖损伤的专家，他在研究中指出，正常的没有受到损伤的自行车运动员可以做侧面的达到2厘米以上的膝关节运动。

Q角会影响骑自行车时脚踏板的姿态，进而影响髋部运动的状态。

非正常情况下的小腿的旋转，脚异常状态，除此之外，不良的踩脚踏板的姿势，也会影响Q角。在开始学习骑行的时候，许多的运动员就被要求膝盖要尽量的贴近顶峰管骑行。这种骑行方式会使Q角变大，在年轻的时候就进行这种骑行，Q角的变化幅度不会很大。Q角小不会减少运动损伤，Q角大也同样不会增加膝关节的性能。

有人认为Q角过大的原因是由于在自行车上的时间过长造成的。在自行车运动时不需要特殊的仪器就可以看见膝关节在骑行过程中一直处于颤动的过程。利用Q角可以准确地找到人的双脚在脚踏板上时应该在怎样的合适的宽度。但是，在实际的过程中有很多的变量会影响调整好脚踏板的宽度，如脚在鞋子里左右前后的变动幅度（如有些鞋子上面是带卡扣的，有些鞋子是系鞋带的，松紧度有时不好掌握）；如有些脚蹬允许鞋子在主轴的方向上进行变动，以便调整到合适的宽度。能够真实地反应Q角的因素应该是两脚之间的距离，这个因素是独立的影响Q角的因素，与骨盆的宽度也没有关系（有研究指出，Q角与身体姿态和骨盆宽度有关系），应该明确地对Q角研究者们指出Q角受骨盆的影响并不大，但是受身体姿态的影响较大。自行车运动中解剖上两脚之间的解剖距离是指第三跖骨到横梁的距离，目前测量这个距离的方法就是使用量尺进行测量。这个简单的测量方法可以使身体姿态与自行车保持合适的范围。这么理解的话，高个子的人身体姿态就会高一些，矮小的人就可以身体姿态低一些。

Q角的存在并不是一件坏事。涉及到自行车耐力性的运动，其中既没有准确的值表明什么样的角度合适也没有一个正常的范围来指出在自行车运动中应该有这样的一个Q角，并且我们是通过一个静态的测量来体现数值，但是在实际的运动的过程中，自行车的蹬踏是一个运动的过程。有许多的著名的自行车运动员，也没用通过使自己的Q角变小来减少运动损伤。解剖上的改变对每个人的改变也不同。减少运动损伤率应该集中在膝盖运动损伤的不规律上。选择一个适合所有人的测量的方法和分析每个人的解剖因素是很难的，并且需要专业的人做为指导。身体姿态首先影响膝盖的姿势然后才是对Q角的影响。测量身体姿势是非常重要的，并且在骑自行车的过程中这个姿势是很重要的。在实际的骑车的过程中骑车的姿势首先影响的是膝盖的姿势然后才影响到Q角。因此，测量身体的姿态并且保持这样一个合适的姿态也是很难的，并且保持这样的身体姿态是需要鞋子以及一整套的装备才行，但是考虑到身体姿态对生理结构的影响，例如，足、膝、髋以及对健康的影响，都必须注意骑行时身体姿态。

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1674-151X（2011）10-156-01

投稿日期：2011-05-12

刘春梅（1985 ～），在读硕士研究生。研究方向：运动损伤与康复。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.078