拳击运动员的一般身体素质训练

孙增勤

（大连体育运动学校，辽宁 大连 116023）

教练员天地

拳击运动员的一般身体素质训练

孙增勤

（大连体育运动学校，辽宁 大连 116023）

优异成绩的取得主要依赖于身体训练的发展水平。运动员的机体越是强健有力，就越能尽快适应训练量和更长时间地保持运动竟技状态。没有一个好的身体训练准备，就不可能以有效的方式保持比赛本身所需要的技、战术要求。

拳击；身体素质；训练

现代竞技运动需要具备高水平的身体准备，因为大多数比赛都是以点数决定胜负。这种趋势迫使我们更加注意运动员的技术，要发展技术，就必须使运动员具备适当的身体素质，这样才能使运动员在进行3个回合的比赛中（尽管开始时会出现疲劳）不会减少其有效性。

在训练中，应该获得和发展正确进行某种运动所需的运动能力，这样才能取得优异的运动成绩。就WMA运动来说，运动能力一般可分为以下几个方面：（1）机体一般工作能力的发展，提高心血管系统的活动能力。它使运动员能够经受住任何负荷，短时间内、爆发性的和持续长久的负荷；（2）发展力量和能力（完成动态性动作的能力和给予快速有力的打击）；（3）发展力量耐力（多次完成动作的能力）；（4）发展柔韧性（所有的关节都要在充分的范围内完成动作）；（5）发展协调性，它可以减少新动作学习的难度；（6）提高调节自己的心理状态、动因、信心、挑衅性等的能力。

1 力量素质训练

力量是克服外部阻力或通过肌肉运动抵制外部力量的能力，它是每个运动员所必须具有的身体素质。必须注意到它的速度、耐力在运动周期性和非周期性发展上的关系。

与力量、体重相关的还可分为绝对力量和相对力量、静止力量和运动力量。从哲学和辩证法上，力量可分为最大力量、速度力量和力量耐力。对于每一名拳击运动员来说，进行力量训练是必要和有益的。青少年主要发展速度力量。由于青少年处于身体发育的重要时期，因此他们的力量练习应尽量避免大强度、大负荷剌激。力量练习尽量采用一些有趣、比较轻的、安全的手段和方法，如采用克服自身体重的负重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。在进行练习时要注意身体的全面发展，上肢、下肢和躯干协调发展；要注意每个部位的全面锻炼，不仅要发展大肌群，也要发展小肌群；要发展伸肌，也要发展屈肌。

对上肢的练习，可采用轻器械的握推、俯卧撑发展胸部和臂部肌肉；用引体向上、划船、山羊挺身等练习发展背部肌肉；用双杠臂屈伸、臂弯举、颈后臂屈伸、颈后推等练习来发展臂部和肩部肌肉群。腹部力量可采用仰卧起坐、收腹举腿等练习来发展。下肢则可采用负重深蹲、半蹲和负重提踵练习。对于青少年，可以采用一些动力性、全身性的协调练习，如跨跳、蛙跳和一些基本的体操练习。

2 速度素质训练

速度是指一个最短的时间内尽可能快地进行移动的能力。速度是拳击中制胜的法宝，没有速度的击拳都毫无意义。速度的训练应贯彻于整个运动员的训练过程。速度包括反应速度、位移速度和动作速度。反应速度受遗传和神经类型的影响较大，但也可以在后天的训练中得到一定的改善。位移速度和动作速度则主要靠运动员在后天练习中提高，位移速度指的是运动员在比赛和训练中的移动速度，动作速度是指运动员完成拳腿技术动作的速度。

我们在速度练习中必须摒弃这样的观点，即：速度就是看谁的拳腿出得快，练练上下肢就够了。实际上拳击是一项全身的协调运动。出拳腿快的基础是在腿部和躯干的协调发力下由上肢完成的。明白了这个道理，我们的拳腿速度训练也就有了正确的指导。必须全面发展身体速度素质，可以结合田径运动中的关于速度训练的方法进行，如进行短距离的较大强度的速度练习，主要是发展下肢的动作速度。对于上肢和躯干的发力速度，可采用击打轻器械和空击结合。最后应当指出的是，速度训练对神经系统的要求比较高，因此在练习中必须注意休息间歇，待机体完全恢复的情况下进行下一次练习。

3 耐力素质训练

是一种进行长时间身体活动而又不便其效果或运动成绩减少的能力，同时也表现为人体器官功能的抗疲劳能力。

这种素质水平主要取决于神经系统功能以及种器官和系统之间的协调。在WMA项目中，我们将耐力分为5种类型：（1）长时间耐力。在持续时间长的比赛中，完成这个距离，运动员需8分钟以上时间的需要。成绩的获得几乎是通过有氧过程，如游泳1500米，10000米跑等；（2）中等时间耐力。是跑一个持续时间为2 ～ 8分钟，这样一个距离所需要的耐力，其成绩是在无氧和有氧条件下所获得，无氧条件是指在成绩获得期间的新陈代谢过程中供氧不足，如游泳400米和1000米计时赛等；（3）短时间耐力。是跑45秒至2分钟这样距离所需要的耐力。这种类型的耐力在新陈代谢无氧过程中产生的百分比是很高的，其水平依赖于力量耐力、速度耐力发展程度。如100米游泳、400米和800米跑等；（4）力量耐力。其特征是一种很高的力量能力和一种同样良好的对抗能力。如游泳、赛艇等；（5）速度耐力。耐力训练，主要是使用长时间的大运动量循环练习，如跑、游泳等，这些练习应配合专项耐力训练，采用专项练习和实战练习。可采用持续时间长的方法和间歇法。

4 柔韧性素质训练

柔韧性是指人的各个关节活动幅度肌肉和韧带的伸展能力。它是由一定的关节或关节的联合活动范围来表现的。身体柔韧性练习要把身体各部分关节韧带都练习到，可以从最基本的动作做起，先转动头颈、肩关节、躯干、四肢等活动，动作由慢至快，动作幅度由小到大，逐渐加大力度。身体的关节韧带柔韧性好，不仅可使动作幅度大，有助于技术动作的掌握和提高以及能完成难度大的技术动作，并且在训练和比赛中可以减少运动创伤事故发生。WMA运动员尤其需要有肩、髋关节的灵活性，如果肩、髋关节的灵活性强，就能从不同角度用最大的力量击打对方。若脊柱的灵活性好，特别是颈部的灵活性好，就会增加抵抗对方直接击打在头上的能力。运动中步法的千变万化则是靠踝关节柔韧性决定的。真正的灵活性实际上就是柔韧性练习。柔韧性训练是专项训练所必须的只有根据WMA专项特点进行正确的训练，才能达到预期的目的。

进行柔韧性练习时应注意：和力量速度练习结合进行，使肌肉和韧带既柔韧又具有良好的力量以及快速收缩能力；柔韧性练习要循序渐进，防止受伤；柔韧性应从小培养，并且要坚持不间断。

增强肌肉的力量各种练习，也就是指的身体各环节的肌肉力量练习，包括一些静力性和动力性的练习，对运动员的技术发挥和击打力量有非常大的直接影响。

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1674-151X（2011）11-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.010

投稿日期：2011-07-01

孙增勤（1963 ～），本科。研究方向：运动训练。