浅谈少儿体操运动员的踺子训练

孙 军

（天津市体育运动学校，天津 300060）

教练员天地

浅谈少儿体操运动员的踺子训练

孙 军

（天津市体育运动学校，天津 300060）

踺子是体操的一个基本技术，也是一个关键技术，踺子技术的好坏对后续动作有着决定性影响，常说“七分踺子，三分跟斗”道理就在此。要使运动员正确地掌握踺子技术，必须经过几个阶段，并需要采用一些有效的训练方法和手段。首先，对踺子的“开法”要正确。踺子的前导技术是侧手翻，侧手翻技术正确，学习踺子也便有了基础，在这个基础上采用一些有效的方法，再通过几种辅助练习，就有可能形成正确的踺子运动定型；其次应帮助少儿运动员体会和理解正确的踺子技术要领。少儿体操运动员对踺子技术概念的理解主要是通过教练员的示范和讲解形成的。因为少儿时期大脑皮层神经过程的兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，易扩散。但兴奋和抑制过程转换快，神经过程灵活性高，神经疲劳快，恢复也快，精密分化能力较差，抑制过程还不完善，第二信号系统的活动亦不完善，抽象思维能力较差，对于直接感受到的形象以及方位感觉和本体感觉容易建立条件反射、模仿能力强。根据少儿运动员的这一特点，要求教练员在训练过程中要正确地示范，然后形象、清楚地讲解，这样可使小队员了解动作得要领，获得最基本的概念记忆。

1 踺子的技术要领

抓好踺子的“开法”是少儿体操运动员踺子训练重要一环。从技巧的发展趋势看，跟斗越来越高，翻转的周数越来越多，转体度数越来越大。1992年巴赛罗那奥运会体操决赛中，我国优秀运动员李小双得金牌的“绝招”后团3周。而今天有很多人做了。随着空翻难度的加大，将对踺于技术提出更高的要求。那么对少儿体操运动员踺子训练究竟应抓些什么？要回答这个问题，首先要弄清楚踺子的技术要领。踺子的技术要领分为三部分：（1）趋步后身体充分伸展并稍前倾，两臂直举，上体迅速前倒（以向左转体为例），左脚着地屈膝，右腿快速向后上方摆；（2）两臂前伸，两手依次撑地，手掌外展，手指与指尖近乎相对。左脚用力蹬地，同时以左臂为轴，含胸、梗头、腰加紧、腿伸直，肩带动身体左转体90度，接着右手撑，手掌内收，撑地点与左手成斜线；（3）摆动腿至倒立部位开始并腿，接着推手立肩、掼腿，用全脚掌撑着地，积极立上体，肩快速后移，两臂上摆。从上述技术要领可以认为，趋步下手、经单臂倒立快速转体是踺子技术的关键。在训练中，要让小运动员形成这一要领可采用这样的做法：让练习者面对墙约2米地站好，原地趋步，面对墙做摆蹬腿，经单臂支撑转体成腹部贴墙倒立，这一辅助练习的目的是加深小运动员对踺字的单臂倒立转体技术的领会。一般做好踺子必须要“正、快、猛、直”，也就是方向正，蹬地摆腿后倒立转体快，推手掼腿猛，身体直；同时，枉作踺子时，根据自身的身体特点采用适当的掼腿距离和角度也是十分重要的。这里的“距离”是指支撑手与蹬地脚的距离。“高度”是指空中并腿后与地面形成的角度。支撑手与蹬地脚的距离以多长为准，各家长说法不一，有的认为越近越好，有的要求两者之间的距离以一脚为佳。结合当前世界先进踺子技术以及通过资料研究我国优秀体操运动员如李宁、李小鹏、李小双等做的踺子，发现他们支撑手与蹬地脚的距离大约为自身身高的一半。这样的距离支撑臂充分地顶肩，身体重心不前冲，而且在手与脚之间在蹬地摆腿力量大的情况下，支撑臂可充分地承担身体重量，有利于快速地倒立转体。空中并腿时，身体与地面所成的角度以多少为宜，目前也没有一个统一的标准，通过对中外优秀体操运动员动作技术资料的分析发现，左腿向右腿并拢约在身体与地面成90度左右的角度为宜。因为身体处于这个角度时，身体中心刚好过垂直线，在这样的角度并腿，可充分利用中心下落的重力加速度来提腰掼腿，同时对猛力推手也比较适宜。另外，推手掼腿后的站立姿势也很重要，因为它直接关系到连接的后手翻动作的好坏。正确的推手掼腿后的站立姿势应是立肩、立髋，落地后，两手靠拢双腿，两腿夹紧，重心后移。掼腿后的站立姿势与推手掼腿是直接相关的。推手掼腿后，手与腿之间的距离，一般来说都离球越近越好。通过观察分析，掼腿的力量是靠水平速度的大小和推手力量的大小而定的。如在水平速度很快的情况下，推手的力量不是很大，则要求腿用力向内掼，若推手力量很大，用力向内掼腿要适当。如果在推手力量大的情况下，两腿再用力向内掼，势必会造成身体重心后移过大，从而影响正确连接后面动作的完成。在少儿体操运动员训练过程中，除应注意以上几个问题外，教练员的观察也是很重要的，教练员的及时点化，对小运动员分化抑制的建立很有帮助。在训练的初期，最容易出现的错误是踺子歪。出现这种错误的主要原因是转体过早造成推手不正，如不及时发现纠正，一旦形成动力定型再修正就困难了。

2 常见踺子的错误及纠正方法

（1）趋步歪，摆步不正，形成扫摆。纠正方法：地上划两条宽度适宜的线，运动员在两条线中间做趋步，用两个长度比踺子长，高50公分至一米得海绵包，让运动员在两包之间做，限制摆腿不正；（2）两手不是依次撑地，而是先转体两手再同时撑地，造成转体早，身体不在同一平面内运动，产生歪斜。纠正方法：在教练员的帮助下两手依次撑地，摆腿转体成手倒立原地趋步蹬摆转体成手倒立趴海绵包；（3）摆动腿在倒立部分时缺乏制动，另一腿蹬地力量小，跟腿慢，造成并腿晚，影响推手和摆腿。纠正方法：面对墙做蹬摆腿，经单臂支撑转体成腹部贴墙手倒立，在教练员的帮助下做蹬摆腿，经单臂支撑体成手倒立；（4）转体不够或手臂支撑时肩未顶开，出现挺胸、塌腰、抬头以及身体向侧偏斜。纠正方法：在帮助下做摆蹬腿转体成腹部贴墙手倒立。不是推手立肩，而是屈体收腹，产生臂后移，影响立上体和上体后移的速度。纠正方法：手倒立推手掼腿立肩练习（由高向低做），同时做手倒立推手躺海绵包练习。

3 踺子教学训练中应注意的问题

（1）由于踺子所连接的动作不同，除后手翻踺子以外，还有接连空翻的踺子。两种踺子的技术要领基本不同，但由于连接的后续动作不一样，对空翻踺子的特殊要求有：撑手的位置距离脚更远些；两脚落地点距离手更远些；髋要拉得更开；推手后，伸直膝关节，并保持一定的紧张度落地。在身体的重力压迫下，压髋边打，并及时向上起跳，领臂提肩；（2）踺子是非常重要的动作，对提高后手翻、后空翻质量以及发展难度动过有着密切关系。一般是先学后手翻踺子，再学后空翻踺子。踺子技术比较复杂，从技术上分析，既有横轴翻转，同时又有纵轴翻转、摆蹬腿、撑推手、立上体等一系列动作，要求做得连贯、正确、有力量、有速度。因此，必须精心训练，认真对待。少儿训练时期，就必须形成正确技术，不能急于求成，不留下技术的隐患；（3）不急于连接其他动作，应力球掌握好单个踺子技术。开始连接其他动作时的踺子的技术还可能反复，应通过“回炉”训练，继续改进提高踺子的质量，达到在任何情况下技术动作不走样的程度。

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1674-151X（2011）11-018-02

2011-06-23

孙军（1967 ～），中级教练，大专。研究方向：少儿体操。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.009