高校体育专业学生普修健美操的教学模式构建①

张春莉

（鄂尔多斯市东胜现代服务业管理学校 内蒙古鄂尔多斯 017000）

高校体育专业学生普修健美操的教学模式构建①

张春莉

（鄂尔多斯市东胜现代服务业管理学校 内蒙古鄂尔多斯 017000）

采用调查访问法、逻辑分析法，通过教学实践探索，认为健美操的教学可以从形体训练；健美操的基本动作；乐感培养三个方面着手，基于项群理论的相关项目分类教学理论、迁移理论，笔者将其引用到健美操项目，具体到技术要素的分类教学，发现这样的教学模式较传统教学的模式，明显提高了课堂的学习效益。

高校 体育专业 普修 健美操

健美操是通过学生对音乐的理解，结合生活，情感的芭蕾形体体验用自己的肢体作为语言来抒发感情，宣泄情绪，以人体动作的抑扬顿挫、轻重缓急、粗细刚柔来表示犹豫、果断、惊叹、哀怨、恳求、命令、关切、冷漠等情感。而大多数又归拢于一种时间、空间综合的形体艺术，即，舞蹈。这样的项目在当今的社会背景下，备受世人青睐也是理所应当。

近些年，健美操的发展非常惊人，尤其是在俱乐部的操课趋势，已经以变形的健美操为主流，公共体育课的学生也是大多数选健美操，艺术体操的老师也建议他自己专业的学生学习健美操，据说是因为健美操较艺术体操专业好就业。其实想要学习健美操的人特别多，只是因为无从着手学习而放弃或者被搁浅。学习就像要上网的人那样饥渴，但是自己带着电脑给去哪里找网线呢？笔者就这样的顾虑提出一套新的教学模式，希望给学习者提供一个脉络，让他们有理论可依、有实践可学。

1 健美操需要形体艺术

形体练习是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程。每个人都有自己与身俱来的柔韧、力量、协调，这些只是给与每个人不同的锻炼起点，后天的修改和完善，最终表现出的个人柔韧、力量、技巧、细腻感觉能力、信息反馈能力，才是一笔了不起的财富。

正确的感知觉是形成和保持优美形体的必要条件之一，包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态。通过身体各部位的感知觉练习，可以体会保持正确身体姿态所必须的肌肉感觉，提高身体的自控能力，是形体练习中不可缺少的锻炼内容。长期训练会逐渐形成挺拔的体态和良好的气质。基本形态的练习内容包括基本方向、与基本部位练习、扶把姿态练习、离把徒手姿态练习和表现力练习。具体表现如下几个方面。

1.1 形体训练中头和肩臂练习基本要求

在基本站立要求的基础上，双手叉腰、两脚微微开立，头部做向左、向右、向前、向后向侧的侧、转、推，以及顺时针、逆时针的绕环；颈部练习要求在基本站立的基础上，双手自然下垂，做提肩、绕肩、压肩、拉肩、波浪的动作。这样的动作主要练习肩颈的灵活性和关节活动幅度，还可以预防或治疗颈椎病，纠正不正确的走姿、驼背等。

1.2 形体训练中胸腰、胯部练习的基本要求

在基本站立的基础上，两脚分开的同时双腿委屈，分别做胸部、胯部的前、后、左、右方向的扩收练习，以及绕环练习，练习者可以随DJ音乐一拍一动，从分解到完整循序渐进的练习，开发自身柔美性感的能量，为练习者的气质、舞姿服务，提高自信从而更好的展示公众形象。

1.3 形体训练中手位的基本要求

在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形，肘关节略用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。术语称为“一位手”；保持一位手的形态，两条手臂平平地向上端起，手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。术语称为“二位手”，保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。术语称为“三位手”，手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。术语称为“四位手”，停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。术语称为“五位手”，已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，下降到二位的位置上。术语称为“六位手”，原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位的手臂向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了身旁，严防肘关节下坠，感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。术语称为“七位手”。

1.4 形体训练脚位的基本要求

目前最具有说服力的是芭蕾舞形体训练，它要求双腿并拢，两脚向外打开180度，呈“一”字，术语称为“一位脚”；双腿分开与肩同宽，两脚向外打开180度，呈“一”字术语称为“二位脚”；一脚位于另一脚之前，前脚跟紧贴后脚心，前脚盖住后脚的一半，术语称为“三位脚”；脚从五位向前打开，两脚相距一脚的距离。前脚跟与后脚趾关节成一条线。术语称为“四位脚”，两只脚紧贴在一起，一脚的后跟紧挨着另一只脚的脚尖，前脚完全遮盖住后脚。术语称为“五位脚”。

1.5 形体训练中的静力性、动力性拉伸

上肢、躯干、下肢的静力性拉伸包括正压腿、侧压腿、后压腿、体前屈、下桥、下胸腰、擦地、小踢腿、压肩、劈叉；上肢、躯干、下肢的动力性拉伸包括行进间的大踢腿、跨跳、弓步压腿。

2 健美操需要专项基本素质练习

健美操的基本素质包括专项素质和一般素质，一般素质就是指常人具有的走、跑、跳的速度、力量、柔韧、灵敏、协调，主要安排越野、爬山、接力赛等田径项目去保持。而笔者主要讨论健美操的专项素质，包括动作速度、专项耐力，它是形体姿态、动作元素控制和保持的必要条件。健美操属于表现难美性运动项目，要求练习者神经过程的均衡性和灵活性高，听、触觉及本体感觉准确、灵敏，可以通过以下练习发展。健美操对速度、柔韧素质是建立在形体训练和一般素质当中，笔者主要阐述力量、灵敏、协调素质的训练。

2.1 力量训练

练习者发展力量的动作以单一动作练习为主，由易到难，有徒手到有一定的运动负荷，采用针对性强的练习，以大强度、中强度量运动负荷为主，通常可以采用引体向上、多种跳跃、俯卧撑、哑铃、杠铃，迫使机体局部部位来承受体重，是机体局部部位的力量得到发展。

2.2 协调与灵敏素质的训练

协调能力是一种非常复杂的生物运动能力，是除运动素质和运动技巧之外的一种身体工作能力。可以通过一些手臂动作和步法，以及一些不对称的动作，镜面练习或者采取游戏的方式使动作复杂化，改变动作的速度和节奏，发展练习者的协调与灵敏素质。

3 健美操需要音乐

健美操是随着音乐节奏的起伏变化来完成动作的，而节奏是体现力度、情感的基础，舞者只有准确地把握住节奏，人体线条的流动和情感流动才能水乳交融地结合在一起，各个健美操动作才能在方向、力度、幅度、速度等方面显得更有性格、特点和意义。健美操作为一项体育运动项目，它体现了人体在力量、柔韧、节奏感、表现力等多方面的综合能力，是音乐节奏与身体动作节奏相结合的产物，音乐节奏决定动作的节奏。练习中借助音乐的节奏使练习者找到动作节奏，找到做操的正确感觉。健美操动作之间的连续性运动，正是在音乐节奏的映衬下，通过动作之间的长短关系、力的强弱关系、速度的快慢关系、幅度的大小关系等各种动作要素的对比组合，有机地编织在一起，展现出人体动作的“健、力、美”的效果。音乐节奏是健美操动作节奏的关键，同时也提高了动作的准确性，[4]更加准确掌握和运用肌肉的收缩和松弛，充分表现出动作的自然、弹性及波浪起伏，有利于正确的掌握动作，增大动作的幅度，增强动作的力度，使动作协调较快地形成动作的动力定型，提高教学效果。

音乐是健美操的灵魂，而表现力则是实现音乐灵魂的唯一，是健美操艺术的升华；音乐是健美操的基石，没有音乐就没有健美操。为使健美操教学获得更好的效果，必须重视音乐的作用，运用听、讲、看、练、编等教学方法，来提高学生的音乐素质、节奏感，提高学生动作的韵律感及完成动作的协调性。同时，还可以提高学生学习健美操的热情，激发他们的内在情感和表现力。

[1]吴灵萍.对体育院校学生健美操专项综合素质培养模式的研究[J].安徽体育科技,2006(12).

[2]孙贵昌.浅谈竞技健美操运动员应具备的基本素质及训练方法[J].沈阳体育学院学报,2004(4).

[3]肖晓莲.节奏—表达音乐情感的重要形式[J].重庆大学学报(社会科学版),2001(4).

[4]陆美琳.采用适宜音乐提高健美操教学质量的浅析[J].南京体育学院学报,2003(7).

[5]彭汉群.论音乐对体育舞蹈的作用与影响彭汉群[J].湖北大学成人教育学院学报,2004(6).

G831.3

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