浅谈射击运动员赛前心理训练

李 海

(1.广西射击射箭运动发挥中心 南宁 533000)

浅谈射击运动员赛前心理训练

李 海1

(1.广西射击射箭运动发挥中心 南宁 533000)

竞赛是体育运动的一个重要部分,是促进体育运动发现的有效手段,在日渐激烈的比赛中,运动员要取得好成绩,不仅要具备较高的技、战术水平,还要发挥较强的稳定性,这就要求运动员赛前必须具备良好的心理状态。运动员比赛的成功与否,技术因素占70%,而30%心理训练的因素。

赛前;心理;训练;运动员

1 前言

体育竞赛的实践证明,优异成绩的创造和比赛的获胜取决于多种因素,其中心理因素的影响体现得最为明显。经常有许多运动员在比赛中不能充分发挥水平,运动员的反常现象直接抑制运动员的竞技状态,进而影响运动成绩。因此,随着运动技术,体育科学的不断发展,心理因素,尤其是赛前的心理训练,已成为优秀运动员训练的重要环节,同时是在重大比赛中充分发挥水平的重要条件。

2 赛前心理状态的几种表现特征

2.1 赛前过分紧张。具有这种心理状态的运动员对即将到来的比赛表现为兴奋过度、焦急、信心不足。在生理上出现呼吸短促、心跳加快、血压升高、四肢颤抖、面色苍白、口渴或尿频等。这样的运动员在赛前的准备活动中不知如何是好,往往不能控制自己的行为,比赛成绩达不到原有水平。

2.2 赛前淡漠状态。表现为情绪低落、缺乏信心、体力显著下降、知觉和注意过程显著减弱、不想参加比赛。赛前淡漠状态主要同运动员大脑皮层兴奋度下降,抑制过程加强有关,有的是因为精神过度紧张反而导致抑制状态的出现。从心理原因来看,往往与运动员对比赛不利条件想的过多而又没有解决的办法,缺乏顽强的战斗意志有关。

2.3 赛前盲目自信状态。运动员表现为对即将来临的比赛的复杂性和困难估计不足,过高的估计本人或本队的力量。从表面上来看,兴奋性高,似乎信心不足,总相信轻松取胜,而不去认真分析和研究对策,对面临的困难持安然消极态度,盲目乐观地等待比赛的来临。

2.4 赛前战斗准备状态。这是一种有利于比赛的心理状态。这样的运动员对面临的比赛有清楚的认识,情绪饱满、精力充沛,对自己的实力充满信心,有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。这种心理状态有利于机体充分发挥其潜能,因此,比赛成绩能达到或超出预期水平。

3 做好赛前心理准备的几种方法

良好的心理状态和强大的自我,需要靠平时训练去积累,尤其是比赛之前做好充分的准备。比赛中的心理状态,在很大程度上与赛前心理准备密切相关。其目的是调动运动员的各种心理能力,增强心理稳定性及适应性,在比赛中充分发挥自身的优势及技术水平。在帮助队员进行心理准备时,可用多种思路和方法来开导启发他们。

3.1 战胜自我

佛书上讲“人生有十四最”,第一个是“人生最大的敌人就是自己”,用在比赛中可以理解为懦弱的我、害怕的我是自己最大的敌人。只有战胜了自己的这些敌人,才能成为强大的我。

比赛中常出现的心理问题,不少队员是想赢怕输,训练成绩好期望值过高,担心比赛时不能发挥应有的水平而影响成绩。射击项目是一个间接对抗的竞技运动。比赛中别人打的好与坏不应影响自己的比赛成绩,而自己比赛成绩的高低,也不会影响别人的比赛成绩。在比赛中不应“设敌”过多,不应把注意力放在关心别人的成绩起伏上,把精力放在别人的名次上,应当专心致志地专注于自己的比赛,努力去打出自己最好的技术水平。尤其是高水平的比赛更是这样。在比赛中即使自己战胜了自己超越了自己,未能获得名次也是成功的、强大的。接下来认真总结经验教训,在继续奋发努力,争取下次比赛再进一步战胜自我。

3.2 专注在程序和技术动作的过程中

我们知道成绩是技术动作的反应,没有良好的技术动作就不可能有良好的成绩。名次又是成绩的反映,没有良好的成绩连续多组的25中,就不可能有好的名次。因此可以说技术动作是比赛的基础。比赛就像是建筑一座金字塔,金字塔的基层是技术动作。在“建筑时”每一个技术动作、技术环节都要确保质量,在操作各个动作程序过程中每个环节都要达到合格的标准,在累积的过程中就会出现质量效应。

3.2.1 精力专注在名次上。期望值过高的射手,多数对名次的要求都很高,精力大部分专注在名次上,这样他们必须用更多的注意力去关注别人的成绩,因为他认为别人成绩的好坏会直接影响到他的名次。为了及时得到信息,他们要来回跑,几个靶场和记分牌是他们必到之处,关注别人的成绩。这样大大消耗了自身的能量和精力,减少了对自我技术动作的专注程度,同时还带来了许多外来信息,干扰和破坏了自身正常的心理活动,干扰了自己实际操作的程序和水平,结果技术动作及正常的程序,不能很好的发挥,适得其反,结果名落孙山。

3.2.2 精力专注在成绩上,期望值过高的射手,精力过多专注在成绩上,要求每组都是25中,从而对技术动作要求更加严格,从赛前训练就开始追求十全十美的动作,对自己不放心,从而产生一种想打好怕打坏的心理,使原来已经具备了正确技术动作概念和程序发生了变化,破坏了原来练好了的动作规律和节奏。由于过于严格、过于细心,物极必反,好的动作感觉却出现了不少脱靶,自己还认为动作很好,怎么会脱靶?结果多数队员原来的成绩都打不出来。

3.2.3 精力专注在技术动作上,专注在操作的程序过程中。只有把精力全部专注在技术动作上,专注在实际操作程序的过程中,不过高要求成绩,更不去关心名次,以及获得名次之后会带来什么。轻装上阵正常地做自己应该作的一切。如金字塔所示,把精力全部专注技术动作,相信自己的技术动作,顺其自然方能打出自己的应有水平。

4 赛前心理训练的方法

4.1 模拟训练

模拟训练是使训练尽量接近与比赛实际,也称适应比赛或实战训练,它是提高训练难度进行赛前训练的方法。模拟训练有语言模拟和实际模拟。语言模拟训练就是利用语言来描绘比赛的情况,介绍分析对手的集体情况,当地的气候和比赛的地点等。实际模拟训练就是创造与比赛实际相类似的条件进行训练,如同伴模拟对手或找对手技战术风格相似的运动员进行交流。

4.2 自我暗示训练

自我暗示训练就是让运动员以自己的语言对心理施加影响,以便调整自己的心理情绪,意志,使兴奋或抑制过程增强。采用自我暗示的目的是通过运动员的自我诱导和自我控制,造成良好的训练和比赛的心理状态。自我暗示是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法,而“默念”是一种有效的自我暗示方法,它能使运动员保持一定的心理稳定状态,临场充分发挥自己的运动水平。

4.3 调节呼吸节奏

采用呼吸节奏法。放松有节奏的深呼吸,尤其腹式呼吸更能起到缓解紧张情绪的作用。缓慢的深呼吸练习,可以使紧张激动的情绪稳定下来,而长的吸气与短促的呼气,可以提高大脑的兴奋性。

4.4 表象训练

当紧张时,可找一安静处闭目进行表象回忆,回忆自己在某场比赛获胜的过程。回忆一些引起愉悦感觉的往事和听一些缓悠美好的音乐,也能使紧张情绪得到缓解。

4.5 环境心理适应训练

首先是气候、场地、灯光适应训练。教练员应了解比赛当地气候情况、场地质量,在赛前,尽可能的安排与比赛相似的时间和相应条件的地点进行训练,使队员适应赛场环境,打比赛时更能集中注意力。其次是适应观众训练。比赛中各种各样喧哗、叫喊、鼓掌声及啦啦队的叫喊声,往往给运动员带来不良心理影响,训练中应有意识地模拟各类啦啦队的声音,并予以带有倾向性的助威、呐喊,训练运动员适应观众的能力。还有适应裁判的训练。首先要教育运动员服从裁判,不受裁判错判、误判、偏判的影响,加深对规则的理解尊重裁判。

4.6 意志品质训练

意志品质是运动员在克服各种困难中形成的良好的心理意志品质的过程。方法主要有：①在疲劳情况下完成训练任务。②利用不利的环境因素安排技术训练。③逐渐提高训练幅度。意志品质是运动员思想品德的重要组成部分,有针对性地培养运动员的意志品质,对运动员的健康成长有重要意义。从准备阶段到比赛及赛后总结的过程中,我不仅抓技术动作,更重视培养运动员的意志品质。克服困难就是在培养意志,有了坚强的意志品质我们才能完成预定的目标,我们一定要战胜困难。比赛临近时,要用平常心对待比赛,打出平时练习的动作,控制心态,就能做出轻松的动作。

1 祝蓓里.运动心理学原理与应用.上海：华东师范大学出版社,1992

2 运动训练学 .心智竞技能力的构成与训练.人民体育出版社,1999.2

3 姚家新.竞赛心理咨询与心理训练.人民体育出版社,1998.6

4 ARNOLD LU,JACK R N.运动心理学导论[M].姚家新,漆昌柱,黄志剑,等,译.西安：陕西师范大学出版社,2005：82

5 陈伟伟.运动员赛前心理状态的影响因素及调控方法[J].肇庆学院学报,2006(5)

Talking about Psychology Training of Shooters

LI Hai
(Shooting Archery Development Center in Guangxi,Nanning,Guangxi,533000)

Competition is an important part of sports is to promote effective means of sport that,in the increasingly fierce competition,athletes to achieve good results,not only have high technological and tactical level,but also play a strong stability this requires Athletes must have a good mental state.Player’s success,technical factors accounted for 70%and 30%mental training factors.

competition;mental state;training;player’s

李 海(1974-),男,广西南宁人,初级教练,研究方向：运动训练。