夏季喝好八杯水/夏天熬夜有技巧/预防空调病六法则/“情绪中暑”不可不防
2011-07-27
夏季喝好八杯水
水是万能之药。夏天到了，办公室一族，喝水过多或过少，都不利于健康。
正常人每天平均耗水量为２５００毫升，体内物质氧化可生水３００毫升，故每日应补水２２００毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补水应在３０００毫升左右。科学喝水的时间表是：６：３０：一夜睡眠，身体缺水，起床先喝２５０毫升水，帮助身体解毒；８：３０：到办公室喝２５０毫升水，上班途中水分流失，这时补水特别重要；１１：００：工作一段时间后，喝一杯水，补充流失水分，放松紧张情绪；１２：５０：用完午餐半小时后，喝一杯水，有助于消化；１５：００：喝一杯水，可提神醒脑；１７：３０：下班前喝一杯水，增加饱足感，减少晚餐食量；２２：００，临睡前半小时喝一杯水，但不宜喝得太多，避免多次起夜。
（摘自《半岛都市报》）
夏天熬夜有技巧
夏天，面对紧迫任务，白领们不得不熬夜，因此掌握熬夜技巧非常必要。
晚上进餐宜选择水果、面包、清粥小菜等清淡食物，不宜吃泡面、肉类，以免增加身体负担。
熬夜前要卸妆洗脸。这样可避免粉层或油渍诱发痘痘。
熬夜前服用一粒维生素Ｂ群营养丸。消除疲劳，增强免疫力，降低熬夜对人体的损伤。
工作一段时间后适量喝些提神饮料。以绿茶为佳，它既能提神，又能消除一些对人体有巨大危害的自由基，使人神清气爽。肠胃不好的人，则宜改喝枸杞决明子茶，可以解压明目。
熬夜之后，第二天争取照常起床，照常起床可保证生物钟的正常运行，不过在中午时一定要打个盹儿，以补充一些睡眠，但不能睡得太深，以免晚上睡不着。
（摘自《北京青年报》一 凡／文）
预防空调病六法则
天气越来越热，患空调综合症的人越来越多。主要表现为咳嗽、头痛、流涕、咽喉痛等感冒症状，或出现关节酸痛、颈僵背硬、肢痛足麻等症状。预防空调病应谨从六个法则。
室内外温差别超过５。
空调房必须开窗换气，保持室内空气清洁。
出汗时别对着空调吹。贪图一时痛快而站在空调风口，对身体伤害很大。
空调房内最长呆四小时。超过四小时，便对身体不利。如果必须在空调房里工作一整天，最好每晚能洗个温水澡，能适当运动更好。
空调必须勤清洗消毒，以防止病原微生物在过滤器上繁殖生长，给人体带来危害。
晚上睡觉最好别开空调，即使要开，也要在夜间及时调整温度，并盖好腹部等容易着凉的部位。
（摘自《甘肃科技报》）
“情绪中暑”不可不防
专家指出，约有１６％的人会在夏季发生“情绪中暑”。“情绪中暑”也叫“夏季情感障碍症”，主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱，常因小事与他人闹意见。
如何防止“情绪中暑”？
重视饮食起居。尽量增加休息时间，多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花等。少吃辛辣食物，少饮烈酒，少抽烟。
避免最热时外出，也不要在封闭空间中呆得过久。居室要注意通风，特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，启动风扇、空调。
注意心理调节，要“静心、安神、戒躁、息怒”。遇到不顺心的事，学会情绪转移以“冷处理”。
要有一点幽默感。幽默既可化解矛盾，又能舒展心绪，有利于维护良好情绪。
（摘自《北京青年报》徐宝德／文）
