有氧操对肥胖女大学生身体形态改善效果的研究

马丽（西安体育学院研究生部 陕西省 710068）

1 、前言

1.1 、研究目的意义

女大学生群体是一个年轻又充满活力的群体，她们对美丽有较高的要求，对完美身材的渴望度比较高。可是当代社会生活方式大大改变，交通工具使得人们出行更加便利，上班以及平时的娱乐活动多以网络为主，许多人多食少动、久坐少动，形成不良的学习习惯和生活习惯，导致肥胖。

1.2 、肥胖的界定标准

目前，全世界衡量一个人胖与不胖通用的计算公式是BMI（体重指数）＝体重（公斤）/身高（米）平方。世界卫生组织拟定的世界标准是：BMI在18.5-24.9为正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。但专家指出，这个标准是根据欧美白人为基准制定的，亚洲人体型偏小，对亚洲人而言，当BMI（体重指数）超过23时，肥胖就相应产生。

1.3 、有氧运动的定义

“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。

2 、研究对象与方法

2.1 、研究对象

从长江大学的20-23周岁女大学生中选出BMI大于等于24的学生40人作为实验对象，随机分成两组，其中对照组20人，干预组20人，经检验，实验前，两组实验对象各指标均不存在显著性差异。

2.2 、研究方法

2.2.1 、文献资料法

通过网络和学校图书馆查阅相关文献资料，归纳总结，在相关研究的基础上进一步深入研究。

2.2.2 、测试法

实验前采用相关指标测试的标准仪器对实验对象进行各项指标测试，记录数据；干预实验后再次进行同样的测试。

测试指标包括身高、体重、上臂皮脂厚度、肩胛皮脂厚度、腹部皮脂厚度。

2.2.3 、实验法

实验对象共40人，将实验对象分为对照组和干预组，对照组20人，干预组20人；实验时间为15周，每周3次训练课，每次训练课时间是90分钟；实验内容是有氧操练习，15周时间内，干预组20人除正常进行日常活动外还按时进行有氧操训练，中间加入一些拉伸练习。实验组20人只正常进行日常活动，不做其它训练。

3 、结果与分析

3.1 、实验组与干预组学生各项指标对比分析

表1：实验前后干预组与对照组学生身体形态指标变化表

从表一中可以看出，实验前两组实验对象个体间都不存在显著性差异，实验后干预组学生的体重、上臂部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、腹部皮褶厚度比实验前均减小，并且都有非常显著性差异，而对照组实验后相比实验前各项指标变化均不存在显著性差异。实验后干预组与对照组相比，体重、肩胛部皮褶厚度、腹部皮褶厚度都有非常显著性差异。

数据结果表明，实验对象经过15周的有氧操健身干预后，体重减轻，皮脂减少，此有氧操干预方案有很好的减肥效果，使肥胖者经过一段时间的锻炼后肥胖度有所减轻，身体形态相应有所改善。

4 、结论

有氧操运动是在音乐的伴奏下运动，让人不会感觉枯燥，它有健身减肥的作用，能够控制体重，塑造完美的身体形态，对于女性朋友来说是一种非常好的健身方式。有氧操锻炼使肥胖女大学生有效地减少身体脂肪量，改善身体形态，长期坚持会达到更好的效果，并且可以有效地预防一些疾病，使身体保持健康状态。

[1]李秀丽.有氧运动健身的生物学分析[J].北京体育大学学报,2003,(6).

[2]刘春,朱俐健.不同时段有氧健身操对减肥效果的影响[J].中国临床康复,2003,(24).

[3]孙福成.有氧运动处方对肥胖女大学生部分体质指标影响的研究[J].哈尔滨职业技术学院学报,2009,(6).