中、老年养生的区别

文/张秋臻 湖北省鄂州市中心医院运动医学科主任医师

中、老年养生的区别

文/张秋臻 湖北省鄂州市中心医院运动医学科主任医师

谈及养生，大多数人可能会认为那是老年人的事，至少也应该是退休后的事。不过据有关资料统计，近年来，40岁左右的中年人死亡率大幅度上升，男大于女，常见的死亡原因有：心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病，此外冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。为什么中年人就患上了老年病？其主要原因就是中年人工作压力大、生活无规律、饮食不合理等。“冰冻三尺非一日之寒”，要想延缓这些疾病的发生，必须做到预防为主。中年人的过度消耗与透支，可使组织器官提前衰老，过早地发生老年病。如果等到六七十岁才开始养生，已经太晚了，各脏器的衰老已不可逆转。因此，养生要从中年开始。

诚然，中年人、老年人都需要养生，养生助你度天年。那么，中年人与老年人的养生有啥不同呢？

生活方式的区别

中年人透支健康，老年人忽视心理健康。中年人健康的第一杀手已经不再是传染因子，而是不良行为和不良生活习惯。笔者日前从武汉大学公共卫生学院获悉，该院开展的一项调查发现，透支中年人群健康的主要因素是：吸烟、饮酒过量、睡眠困难和运动过少。

专家们调查了湖北省12个县、市、区年龄35～45岁的2811人，这些被调查的对象均为在当地居住5年以上的常住人口。他们发现，调查对象的平均吸烟率为28.5%，而男性吸烟率为51.6%，女性为4.8%，随着年龄的增加吸烟率呈下降趋势。调查居民饮酒率为30.8%，饮酒人群中平均每天至少饮酒一次的占51.8%，男性饮酒率为51.9%，女性饮酒率为7.5%。调查发现，经常在12点以后睡觉者为40.1%，其中有57.9%的人经常出现睡眠困难，而且女性高于男性。调查还发现，人群体育锻炼经常参加者为6.4% 。

时下，老年人养生主要是药物、健身，很少有人考虑心理健康问题。抽样调查显示，离退休前后生活的急剧变化和大脑功能的退化，使70%的老人或多或少存在着不同程度的心理问题，27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0.34%有一定的精神分裂症状，0.75%的人有老年性痴呆。

据上海市精神卫生中心的专家介绍，我国60岁以上的老年人因为生长在特定的历史背景下，由此出现心理健康知识断代的现象。临床上心理医生接触过无数老年人，在面对子女离家、丧偶、退休等生活状态改变时，缺少必要的心理调节知识，从而引发各种心理疾患。

专家指出，老年人不能依赖子女或社会改变自己的现状，懂得心理调整的方法、提高自身的适应能力、及时自我调节，才是心理养生最有效的方法。

生命周期的区别

中年人疾病高发，老年人患病“表里不一”。一般来说，46～55岁是人生的黄金年龄段。处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。然而值得关注的是，这个阶段也是生命的高危期，许多疾病在这时暴发或显现。

有关专家研究认为，人的生命周期大致可分为几个阶段：1～35岁，为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的，所以称健康期。36～45岁，人的生理功能从健康顶峰开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病形成期。46～55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一般英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途的“沼泽地”。

老年人患病与中年人不同，常由于多种原因导致某些疾病与症状不一致，即“表里不一”，易导致疾病的误诊或延迟诊断，带来不良后果。因此，老年人切不可忽视偶尔出现的身体不适，以免延误治疗时机；同时老年人不可“跟着感觉走”，自以为健康而盲目乐观，应定期做体格检查。

生存环境的区别

中年人学会减压，老年人需要适度紧张。当今社会生活节快，竞争激烈，中年人的压力日渐增加。中年人的压力可以来自任何方面，如人际关系紧张、学习就业困难、子女教育问题、婚姻家庭问题、躯体健康状况不佳、工作超负荷等。这些压力源可以引起心理情绪的紧张及生理反应，长期处在压力状态下将会影响身心健康。

身体症状、情绪或某种行为可以是压力的征象。如颈和肩僵硬，心跳加快，腹部不适，胸痛、头痛，高血压；情绪沮丧，易怒、健忘，思维消极，性欲减退；多食、吸烟增加，睡眠习惯改变，鲁莽驾驭，饮酒增加等。

你不能控制事情的发生，但你可以控制对事情的反应。当面对压力时，我们可以采用以下技巧缓解压力：与亲友交流，寻求支持帮助；学会放松；合理支配时间；做各种温和运动等。

应激状态是生物机体面临外界威胁的紧急情况下，生理及心理发生急剧变化，以应付可能出现严重后果的一种本能反应。它会导致脉搏、呼吸加快，血糖、血压升高，破坏生物体的正常生理节奏。如果这种状态持久而频繁地出现，生物体就容易因分泌失调而罹病。因此，人们认为这种状态是有损于健康的，特别是对压力过大的中年人。此外，一个习惯于紧张生活、工作的老人，一旦退休养老，反而会百无聊赖、度日如年，各种疾病也接踵而至。

人的生理节奏，总是张弛交替的，相应的情绪也是如此。轻松和紧张对健康来说都是不可缺少的。大凡生活、工作、学习的节奏比较紧凑的老年人，相伴的是一种充实而愉快的心境；而无所事事，只能是空虚。由此可见，老年人经常保持学习、工作、生活方面适度紧张，不仅无损于健康，反而有益健康，有利养生。

综上所述，养生要搞“系统工程”，这就是说，养生不是只注意一两个方面就能解决的，而是综合因素的结果。新的“养生木桶论”告诉我们，木桶由几块木板箍成，盛水量由这几块木板共同决定的。若其中一块很短，这块短板就成了木桶盛水量的“限制因素”；只有加长这块短板，才能增加木桶的盛水量。养生如同木桶一样，如果只采取一两项措施，而忽略其他方面，就难以收到预期效果。因此，中、老年人要想达到养生的预期目的，就必须找到危害你健康长寿的那块“短板”。■

编辑：黄灵 yeshzhwu@gmail.com