羽毛球运动知多少

文/本刊记者 林楠

受访专家/赤峰学院附属医院内分泌科 刘艳杰

糖友张叔叔，自从得了糖尿病后，每天打羽毛球。他开始时做充分准备活动，打球30分钟左右就可以了。以后循序渐进的进行。最初坚持的不好，张叔叔中间差点放弃，但是后来他找到了其中的乐趣，到现在已经坚持5年了，现在血糖控制得很稳定。

糖友李叔叔认为羽毛球运动对治疗、控制糖尿病有奇特的效果。李叔叔曾经是严重的糖尿病人（将近20年病史），今年不到六十岁。2007年3月开始打羽毛球，打球半年开始逐步减少用药量（之前，每日注射胰岛素32～36单位），2008年底彻底停药。现在每周打球六次，每次约2个小时。血糖很稳定。

很多糖友把打羽毛球作为自己的运动方式。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。坚持打羽毛球的糖友，血糖确实会控制得比较稳定。那么羽毛球运动有哪些好处呢？

1.羽毛球运动可增加能量消耗。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2.羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成。脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3.羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成。长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加。从优秀运动员的体脂低于常人上即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

很多糖友选择羽毛球运动，不仅因为这项运动对自己的身体有帮助，还因为：

1.羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

2.在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

3.羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大。

4.增进糖友之间的交流，不枯燥。

不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此糖友们一开始可以选择专业教练的指导，在他们的指导下进行规范的运动。此外，还要注意选择合适的场地和运动鞋和袜，做足运动前后的准备工作。

运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。

注意事项：

1.在运动前后要检测血糖，用胰岛素或口服降糖药治疗的患者，在运动时应携带糖果、饼干、水果或饮料等，以备出现低血糖时食用。

2.运动前要先做准备活动，之后逐渐增加运动量。

3.避免在过冷、过热、湿度大或有烟雾的环境中做高强度的运动。

4.运动时要穿合适的衣服和鞋袜。

5.运动时间较长要注意饮水。

6.如果在运动中感到头晕、虚弱无力、大汗、面色苍白、气急、胸闷或某一部位出现疼痛等不良反应时，应停止运动，并及时取得医生的指导。

7.年龄超过60岁、体重明显超重、有心脏病或高血压病者、有关节和其他骨关节疾病者或病情不稳定着，最好不要参加此项运动。

8.如果空腹血糖大于13.9mmol/L,且出现酮体，应避免运动。如果血糖大于16.6mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动。如果血糖小于5.6 mmol/L，应摄入额外的糖水化合物后再运动。

最适合糖尿病患者的运动是持续而有规律的运动。专家提醒糖友们打球的时间不宜过长，以运动后不感到疲劳为宜。1型糖尿病患者运动时应避免在用药后血液胰岛素高峰期进行。糖尿病患者的抵抗力较低，易发生感染性合并症，故运动出汗后应注意保持皮肤清洁。我们都知道，饮食和运动是治疗糖尿病的两大基石，只要糖友们坚持运动，掌握好运动的窍门，血糖控制得就会一天比一天好。