大雾有毒，糖友外出“悠着点”

文/王会

每逢秋冬季节，我国多地就会连续出现大雾天气。大雾天气能见度低，严重影响了路面交通，有的路段由于雾天被迫封路，以确保交通安全。除此之外，您知道吗？大雾天气，不仅给人们的交通带来不便，还会影响人们的身体健康，为各种疾病打开了“大门”，诱发呼吸道疾病和心脑血管疾病，使糖尿病患者血糖波动、血高升高等等。

雾有毒，影响健康

雾是空气中水气丰沛时发生的凝结现象，雾气里面含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其含量是普通大气水滴的几十倍，对人体健康构成了巨大的威胁。下面我们来看看大雾对人体都有哪些影响？

1.大雾天气易使血糖波动。

对于糖尿病患者来说，大雾天气易使血糖波动、血压升高。这是因为大雾天气气压较低以及雾天光线较弱，易给人一种压抑的感觉，容易让人产生烦躁情绪，再加上温差较大，容易引起交感神经和内分泌系统紊乱，引起血压和血糖的波动。

2.大雾天气易诱发呼吸道疾病。

大雾天气易诱发急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。雾是空气中的小水珠附在空气中的灰尘上形成的，所以雾一多就表示空气中灰尘变多。一般情况下，人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的大雾天气，吸入的微粒比这多100倍。雾霾天气时，空气中漂浮着的粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，导致空气中的可吸入性颗粒增多，容易引起呼吸道疾病，尤其是老年和体质较弱的糖尿病患者。

3.使糖尿病合并心脑血管病的患者雪上加霜。

大雾还会使糖尿病合并心脑血管病的患者雪上加霜。这是因为雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。除此之外，雾气持续不散，更会加重循环系统的负担。

如何应对大雾天气？

雾看似洁净，却藏有大量的污染物，可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。对于抵抗力较差的糖尿病患者来说，极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。那么，大雾天气，患者如何应对以避免血糖波动，又如何保护自己的呼吸道系统呢？

专家指出，糖尿病患者要及时观察自身症状，监测血压和血糖的变化情况。心脑血管不好的患者，如果有胸闷、气短、心慌等不适症状，一定要及时就医，以免症状加重导致心肌梗塞或脑出血等疾病。同时，患者还要保持良好的心态，保证充足的睡眠，适量多吃水果蔬菜和清淡的食物，以提高自身免疫力，防止血糖波动和并发症的发生发展。另外，糖尿病患者还要注意以下几点，外出时“悠着点”。

1.减少外出停留时间

糖尿病患者要尽量减少在大雾天气中的停留时间。停留时间过长，空气中的有毒物质和致病微生物容易进入体内，有可能会诱发气管炎、喉炎或者一些过敏性疾病等，呼吸道疾病又可能会引发肺部感染、心脑血管疾病和肠道疾病。

2.外出时戴口罩

大雾天气出门，患者可戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的患者来说尤为重要。口罩可以防止一些灰尘进入鼻腔，起到一定的防护作用。另外，有哮喘病的患者在大雾天气，不要轻易停药。

3.更改晨练习惯

许多人，尤其是老年人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。专家强调，糖友雾天晨练易造成肺部感染。大雾天气下最好改为室内锻炼或者更改活动时间。人们晨练时，人体需要的氧气量增加，而雾中的有害物质会侵害呼吸道造成供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。另外，早上是交感神经活动最多的时间，也是心脑血管疾病高发的时间。所以大雾天气最好不要到户外进行锻炼。

冬季雾天频繁，如何锻炼

对糖尿病患者来说，冬季寒冷的刺激，使肾上腺素分泌增多，血糖代谢减慢，从而易使血糖升高，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。糖尿病治疗中，运动疗法不可或缺。运动能增加肌糖原和肝糖原的合成及异生，降低血糖和调节血脂，而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正糖尿病的多种代谢异常。那么，患者在雾天如何锻炼呢？

1.雾天晨练不宜过早

晨练不宜过早，最好以太阳出来为准。即使再大的雾，遇到太阳，也会在很短时间内消散。如果雾天太阳一直不露面，取消一次外出锻炼计划并改为室内锻炼也是可行的。晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。运动的时间、天气和地点要选好。

早晨锻炼时间不要选得太早，一方面冬天白日时间短，摸黑出门锻炼，眼神儿不太好的患者因看不清路易摔伤或碰伤。另一方面起得太早，睡眠时间不够，再加上运动，身体可能受不了。另外，患者还要避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼，运动时尽量避开有积雪的地方。

2.运动应循序渐进

正确的运动，有助于血糖的控制。然而，有一些糖尿病患者盲目加大运动量，想以此降低血糖，结果适得其反。另外，如果以前没有运动习惯，突然进行剧烈运动会使身体产生一种应激反应，并分泌激素，其中就有与胰岛素对抗的激素，会使血糖更高，还容易出现酮症酸中毒的并发症。因此，运动一定要循序渐进。在糖尿病合并各种严重急慢性并发症时，如各种急性感染期、心功能不全、严重糖尿病肾病、糖尿病足合并感染等，都不宜进行运动。

专家特别提醒，运动强度和运动时间要有一定限度，既不能盲目大量运动，也不能因运动量过小而达不到运动效果。冬天锻炼不宜过于激烈，患者可根据自身病情及体质选取轻、中度的有氧运动项目。

3.不要空腹锻炼

冬天白天时间相对较短，有些患者不吃早饭就开始进行锻炼。一是减肥，二是限制饮食以达到控制血糖的目的。有些糖尿病患者为了充分发挥减肥效果和迅速降低血糖，于是采取空腹锻炼，殊不知这是十分危险的。由于锻炼而加大消耗时，易出现低血糖。当低血糖发生时，会出现心慌、心跳加速、手颤抖、全身冒汗等症状，发展下去会出现昏迷，严重的还会变成植物人，甚至死亡。因此，糖尿病患者千万不能空腹锻炼。