看电视的“3大纪律 8项注意”

看电视作为当代人娱乐和消遣的重要方式之一，其丰富的节目内容不仅开拓了人们的眼界，更提供了许多有用的知识信息。但很多人不会正确地看电视，结果对身体健康造成了不利的影响。下面为您介绍一些看电视时需要注意的事项，让您在享受精彩节目的同时，远离各种“电视病”。

电视怎么看最舒服

要想舒服看电视，电视的亮度、安放高度、观看距离等都有讲究。

安放高度。电视的屏幕中心应在观看者的水平视线向下3厘米~5厘米处，能避免因仰视或俯视引起颈部肌肉疲劳。

电视亮度。如果电视的对比度、亮度太大，虽然图像更清楚了，但由于光线亮度不均匀，让人们视力集中在亮处，容易引起眼睛疲劳；如果对比度、亮度太小，则图像色彩不分明，看不清楚。因此，电视亮度和对比度一定要调节适中、柔和。

观看距离。电视的大小，是以屏幕的对角线长度来衡量的，如29寸、34寸。一般来说，电视越大，观看距离就要越远，安全距离是电视大小×0.1，比如42寸的电视，至少要离4.2米远，眼睛看着才舒服。因此，电视的选择应该与居室面积成正比，如果客厅或卧室面积不大，最好不要放太大的电视。

居室光线。白天看电视，最好拉上窗帘，以免阳光照在屏幕上反光，看不清画面。晚上看电视，屋里光线不要太暗，也不要太亮，可以在电视旁边放一盏光线柔和的灯，减小明暗反差，眼睛就不容易酸疼了。

最佳座位。电视发出的光线属于强光，而屏幕中心的光线相对更强。因此，看电视时，最好坐在稍微偏离屏幕正中心（成30°左右）的位置上，这样可以避免强光刺激眼睛。另外，尽量避免长时间坐在柔软的沙发上，最好选择硬质的靠背椅。

4类人群姿势要纠正

老人别久坐。儿女长大，各自为家，老人都会感到孤独，而看电视可以让他们放松心情、变得快乐。老人看电视的时间多了，“健康红灯”也开始频频亮起。老人身体代谢在走下坡路，长时间坐着，就会腿脚酸胀、腰酸背痛。因此，看电视的时候，最好每坐20分钟，就起来站一会儿，还可以把脚放在低一点儿的凳子上，放松下肢。另外，患有高血压、冠心病的老人，最好别看大悲大喜、刺激激烈的节目或比赛。

白领别躺着。对于在凳子上坐了一天的上班族来说，回到家躺在舒服的床上，是最幸福的事情。但如果长时间躺在床上、沙发上看电视，会让身体吃不消。躺着看电视，使头颈部成为着力点，渐渐颈部就会窝成“C”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，因此容易出现颈部疼痛。也可能导致胸椎小关节紊乱，让你感到胸闷气短。

孩子别斜视。看电视能使孩子开阔视野、增长知识，孩子好动，看电视不能坚持坐在正确的位置上，容易视线角度倾斜，如果长时间斜着看，可能会对孩子眼球发育造成影响，也会引发近视。因此，家长要监督，不要让孩子长时间斜着眼睛看。大点儿的孩子一次看半小时为宜，3岁以下的孩子看10分钟~15分钟就可以了。

孕妇别直坐。孕妇坐得时间长了，腿脚就会肿胀，看电视时不妨半躺着，但头颈部最好保持在一条直线上，坐直了靠在床头上，可以给腰部垫个软垫子，会感觉更舒服一些。

赶走“电视病”

精彩的电视节目，吸引着不少人长时间地守候在电视机前。然而，大饱眼福的后果会对身体健康造成伤害。有些人因为长时间看电视，出现了眼睛红肿、四肢无力、困乏疲倦等症状，到医院检查后未见其他异常现象，被医生诊断为“电视病”。医学上又称“电视病”为电视综合征，是长时间看电视引起的一系列不适反应的总称。不适反应主要表现为长时间看电视造成的颈部软组织劳损致使身体酸痛不适；植物神经功能紊乱，产生头痛、头晕、失眠多梦、心烦等现象；下肢酸胀、麻木甚至痉挛；因电视产生的静电污染面部使皮肤出现斑疹等。此外，“电视病”还会造成视力下降，引发眼疾。

下面我们为您介绍3个方法，可以使大家既不错过精彩的电视节目，又不至于出现电视综合征：

多眨眼。电视看得时间长了，眼睛就会干涩、酸胀，而多眨眼可以缓解这些不适。一般每分钟至少眨眼7次~12次，而且必须是完全闭上再睁开，才是有效的眨眼。否则起不了多大作用。特别是换频道时，更要多眨几下眼。研究显示，看电视换频道的瞬间，屏幕会突然变黑再变亮，对眼睛刺激最大。

勤活动。一次看电视的时间别超过45分钟，如果觉得腰背疼了，眼睛酸了，就赶紧起来活动一下。可以闭上眼睛，用两手食指分别轻按眼球，作顺时针和逆时针按摩；以手指代替梳子，从前额到脑后“梳头”；先低头再抬头，反复做几次，或左右摆动头部；挺胸弯腰：先深吸一口气，然后挺起胸，接着呼气并向前屈身弯腰。

喝点儿茶。看电视时喝点儿茶，尤其是绿茶，有很好的抗辐射效果。而且茶叶中含有维生素C和维生素A，微量元素钙、铁等也不少，这些都是保护视力的营养物质。

最后要提醒的是，吃飯时和刚吃完饭，最好不要看电视。边吃饭边看电视，注意力转移会抑制食欲，特别是孩子，久而久之会导致营养不良。饭后立即看电视，也会影响食物的消化和吸收。