那些看不见的“瘾”

抒洹

生活中，每个人都有一两件很“上瘾”的事，譬如每隔15分钟必须检查一次邮件、一上午都泡在网上淘便宜货、甚至反复看已经观赏过无数次的电影……当人们不知不觉地对某件事物产生强烈依赖时，这种看不见的“瘾”就已经产生，久而久之，这些“瘾”可能会影响到我们的正常生活。

你有哪些“无形瘾”

很多人都认为自己不会对什么事情迷恋到上瘾的地步，但很遗憾，就算你是地球上自我意识最强的人，依然会上瘾。原因在于使我们生活更便捷的东西，会让人意识不到它们可能正在占据一段本应属于夫妻相处的时光，或者正不知不觉地破坏着家庭财务的收支平衡以及个人身体健康。

“手机瘾”“购物瘾”“棋牌瘾”是生活中最常见的几种“无形瘾”。先来说“手机瘾”，即时通讯、消费、娱乐、拓展人际圈，是人们生活在当下这个多元社会的必须行为。当它们的辅助功能越多越便捷，就越会使人深度依赖。而“购物瘾”，除了前往实体卖场打折季的疯狂采购外，网购也正逐渐成为大部分白领群体赖以消费的渠道。它便捷到只需要绑定网银，按网购平台的提示操作，点几下就能交易成功。但从识别卖家的信用、图片的真伪、货比三家等方面考量，往往一件小单品就得花费大半天乃至更长的时间挑选，同时也会因为便宜而无形中让总消费额度增加。不论是省钱却浪费时间，还是省小钱花大钱，都是得不偿失之举。“棋牌瘾”则是老生常谈的话题，当呼朋唤友成为谋利的手段，势必会因目的性太强而深陷其中，忘记生活重心及时间管理这回事。

找些新乐趣

美国佛罗里达州的康妮·福斯特曾经就对购物和甜食“上瘾”，为此，她付出了失去一段婚姻的代价。作为全职太太，康妮大量时间都被电视购物节目占据，并且无法自控地拨打订购电话。直到家中堆积的闲置物品越来越多、家庭财政赤字接连出现，丈夫终于忍无可忍地和她离了婚。康妮极度自责和沮丧，但随后又迷恋上了令她快速发胖的甜食，并同样无法自拔。所幸这个时候，她遇到了第二任丈夫威廉。

威廉是一名义务心理辅导员。他告诉康妮，过度迷恋某件事物，糟糕的结果显而易见，自责不如改变。人们敦促自己严格自控的能力并非与生俱来，一开始，可以找些新的乐趣，列出清单转移注意力，制定易于接受和实现的健康积极的生活目标，并尽量逐条去执行。

在威廉的帮助下，康妮设计出每天逐渐减少甜食摄入量、增加合理的运动、用更清淡的食谱等改善身心状态的清单。同时也开始尝试一些新的生活方式，比如精油泡澡，学习一门新口语等，并不时把成果反馈给威廉。

康妮渐渐发现，这些被制定的新的生活方式，大部分都已变成固定习惯。健康的行为令她身心都感觉非常愉悦，当然，也让她收获了一个好男人。

“无形瘾”是否真的无害？

所有的“瘾”，都是花费了太多的时间做一件事情。但任何事情过度，事实上都百害而无一利。

网络的发达，逐渐改变着人们的生活方式。我们面对着电脑屏幕似乎更加自在开心，不论是玩游戏、写博客、灌水还是网上购物，由于它们本来就是生活的一部分，起初获得快乐和满足时，并不能保持警惕。稍一放纵，就会侵占我们很多时间，而人与生俱来的惰性在此时正好助纣为虐。沉浸其中逐渐将其他生活内容抛诸脑后，直至形成一种看不见的“瘾”。这样必然会挤压或侵占做其他事的时间。与家人的感情，与朋友的关系，事业的发展都会受到影响。有时人会反思这个问题，但又不知退路在何方。

科学研究发现，我们获得快乐，往往会通过3种方式：一是语言和肢体，在与人交谈和互动中的欢乐开怀；二是在书籍、网络、电视、游戏等等事情中找到乐趣；三是虚拟，在自己心的海洋中开心徜徉。3个途径在我们生活中所占的比例是3:1:1，只有达到这个均衡比例，快樂才会更持久。

因此控制无形瘾，关键就是对时间控制。可以根据3:1:1法则来做规划，保证足量与人交流的时间并综合规划。如果在工作中花费了很多时间，那么在家中就更应该和父母、伴侣、孩子增加除寒暄以外的语言交流时间。

根据此原则从睡眠时间、膳食结构、运动量、阅读量、人际交流量等方面制定健康、规律的生活方式和习惯，这会让我们重新审视周边的世界，不论是物质还是资讯，我们贪恋的那些，对我们的生活和生命到底有多重要？这会让我们从根本上避开引起依赖的那些事物，摆脱那些看不见的“瘾”。

（许海莉摘自《家人》）