12招提升身体“应变力”

理想黑

人在换季时最容易生病，这是因为很多人的身体状态无法很快适应季节转换所带来的变化，所以拥有珍贵的应变能力非常重要，这样才能让你的身体在不断变化的气候中时刻保持健康状态。现在就一起行动起来，提升身体“应变力”，轻松应对寒冷冬季的考验。

换季问题一：气候寒冷干燥

当气温逐渐下降，空气中的温度也会逐渐降低，鼻燥、唇干口燥、手足脱皮等现象会随之而来。这时，身体需要提升自己的储水功能，以便能很好地应对天气变化。

提升应变力的对策：

1. 空腹喝水，才能更好地储存水分。平日里，你是不是口渴时或用餐后才想起喝水？其实这只能一时地补充水分，对于提升身体储水能力是无济于事的。正确的方法是，在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹时段大口喝水，这样水就能直接通过消化系统向全身流动，并被肌体各个器官吸收。只要保证正常循环用水量，即使环境再干燥，我们的体内依然能保持水润的状态。

2. 每90分钟就该“排水”。知道你是个大忙人，一走进办公室，就埋头工作，几乎省掉了去卫生间的时间。但长此以往，膀胱和肾脏功能就容易受到损害，从而影响对于水分再吸收和正常排泄的能力。为此，要养成定时上厕所的好习惯，每90分钟正常排尿一次，这样会给身体留出更多空间来补水，水分自然不会缺乏。

3. 站式足浴，经络更畅通。为自己买一个木盆泡脚，再放一些含有藏红花成分的浴足粉末，可以促进全身血液循环，并提高水分在体内的利用效率。泡脚过程中，自然站立，双臂上举，双掌合拢。如此这般，周身经络才能得以疏通，补充的水分就可以被合理利用起来，不会过度流失。

换季问题二：新陈代谢缓慢

进入冬季，身体的代谢能力变得更加缓慢，其中一个突出表现就是头发变得干枯易脱落，原因是头发代谢、生长所需要的营养无法传递到发根，最终的命运就是脱落。而且继续生长的头发也会失去光泽，断发、分叉现象频频发生。此时，身体需要提升营养输送的“应变力”，即使代谢变得缓慢，也能将营养按时送达，让自己在整个冬季拥有一头顺滑乌发。

提升应变力的对策：

1. 颈椎按摩，让头发喝足养分。如果颈椎供血不足，加之身体循环变慢，就不太可能有营养被头发所吸收。此时，要提升身体营养的输送能力，疏通通道最为重要。你可以这样做：将双手大拇指按压肩部，其他四指在颈椎处交叉，并用力按压，在此过程中头部轻轻摆动，通过自我运动和外力按摩的共同效果，达到舒筋活络的作用，当有营养经由此地，就不会受到任何阻挡，顺利被发根吸收。

2. 10分钟头皮按摩增加天然防晒力。即使是冬季，依然不能忽视防晒，这样头发才不会流失营养。想要做到这一点，提升发质很重要。首先，要注意洗头的手法，不能用指甲过分地挠头皮，而是用指腹轻轻摩擦，时间最好在10分钟以上，这样不但能起到清洁的作用，还能促进头皮的循环，从而加速代谢，吸收的营养就可以在发丝外产生一层天然的保护膜，抵抗紫外线的侵袭，将营养锁在头发中，从而有效改善脱发问题，同时还起到了不错的醒脑作用。

3. 每两小时让身体彻底松弛。提升身体对于脱发的“应变力”，让身体放松下来也同样重要，过于紧张的身体只会让营养流通处处受阻。为此，你不妨每隔两个小时全身放松一次：深呼吸，首先以站立姿势，让上臂和肩膀失去支撑力，松软下来，用一只手轻轻敲打肩部以及另一只上臂的肌肉，20秒钟后换方向完成动作。接下来，采取坐姿，将全身重量支撑在腰部，双腿松软下去，并用双手按摩大腿肌肉即可。这样的松弛动作可令五脏、肌肉、经络统统放松，将营养送达到头顶处，让脱发绝不再骚扰你！

换季问题三：火气变大

寒冷干燥的季节，上火在很多人看来已经成了“理所应当”的事儿，其实，这是这个季节里身体器官的活动能力没有春夏那样“活跃”，身体毒素无法迅速排出，才会出现的现象。要想提升身体对于火气的“应变力”，加速排毒最为重要。

提升应变力的对策：

1. 双人运动，让身体更平衡。与爱人或闺蜜的互动运动能大大提升健康应变力。健身球是此时的必要道具：一个人直立持球，将球举至肩部高度。另一个人仰卧，并将双腿并拢抬起，使臀部与腿直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。两个人交替做运动，可以锻炼身体平衡能力，当身体达到一定“收支”平衡时，当然就可以合理排毒，在任何天气中都不会有火气了！

2. 冷5℃加件衣服，提升抗寒力。适度增加身体应对天气变化的能力非常必要，可采取逐渐加衣法，温度每降低5℃才加厚一件衣服，慢慢提升身体的抗寒能力。这样就不至于在外界发生一丁点儿变化时，身体循环就随之发生改变，导致无法正常排毒。“以不变应万变”就是最佳的身体“应变力”。

3. 提高身体使用率。无论是工作中还是休闲时，试着提升身体各个部位的使用率，让头脑、颈椎、四肢，甚至是腰腹都在适当的强度下运动着。比如用餐时活动脚腕儿，打印时活动一下肩膀，看电视时让颈椎与腰部转动起来，盯着电脑屏幕时，增加眨眼的频率……这样身体对应外界变化的能力就能不断提高，循环通畅，毒素顺利排出体外。

换季问题四：食物变腻

寒冷的天气，需要补充足够的热量来御寒，这样饮食习惯就随之发生了改变，表现为蔬果减少，而油腻加重，当身体内缺乏蔬果中拥有的维生素、纤维素等营养时，口腔溃疡就会出现。此时，要提升身体的“应变力”，营养均衡非常重要。

提升应变力的对策：

1. 寻找药食同源的蔬菜。增加蔬菜的摄入量非常必要，但蔬菜的选择也很有讲究，以具有药用价值的为首选。先说说菠菜，其中含有的核黄素就是消除口腔溃疡的重要营养；再看看番茄，具有清热解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量维生素，同样也是保护口腔黏膜的美食。这个季节多食用菠菜和西红柿就会起到很好的食补作用，提升身体保护口腔的“应变力”。

2. DIY漱口水。将蜂蜜与凉开水以1:9的比例勾兑，搅拌均匀后漱口，并用纯蜂蜜涂抹溃疡面15分钟，再用自制的蜂蜜漱口水漱口就可以达到消炎、止痛、促进口腔细胞再生的功效。而且，口腔黏膜也得到了保护，可以随时应对各种环境变化对口腔健康的不良影响。

3. 天天按摩口腔。食指和中指合并，并以颧骨处为起点，以360°的旋转方式向下按摩，直至嘴角停止。接下来，张大嘴，双手食指交叉按摩口腔内侧黏膜，同样是以旋转的方式轻轻按压。每日进行如此按摩，有助于提升口腔黏膜的自我愈合能力，并且在环境不佳的情况下，提高自我保护机制的能力，预防口腔溃疡。

（摘自《健康之友》）