拯救我们的注意力

Elaine

减损你工作效率的干扰

一系列的研究表明，断裂式思维和分散注意力只会浪费时间和金钱。纽约一个信息技术研究公司调查了1000人，发现他们因受干扰而被耗掉的时间占到全部工作时间的28%。

研究人员将干扰因素按顺序排列，前5位是：同事顺便访问、从办公桌前被叫走、来了新邮件、切换到计算机的另一个任务上、电话呼叫等。他们还详细追踪了36名员工，记录他们是如何打发每一分钟的。

研究者发现，如果没有任何干扰，这些员工发邮件平均要花11分钟。然而电话铃响和有人走过来都会分散注意力。一旦他们被打断，再继续原工作，平均要花25分钟。

最终，该公司发表了题为《不专心的代价》的报告：按知识工人平均每小时薪酬21美元计算，全美国一年将为此耗掉588亿美元。

“如果我们想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力。”美国著名的心理学家特瑞斯曼教授指出，“不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注的情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。”

注意力涣散制造更多焦虑

美国马萨诸塞州萨德伯里大学的爱德华·豪威尔博士是注意力方面的专家。他注意到，习惯同时做多件事情的人，很容易注意力涣散，并陷入不可自拔的焦虑之中。而过去10年中，有这类问题的人数竟增长了10倍。

信息社会，我们每天都不得不面对大量信息处理的压力。当各种信息压得我们喘不过气，我们跟任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷就会出现。我们不仅集中不了注意力，反而冲动、着急上火，还会感到内疚，觉得自己不行。

爱德华·豪威尔说：“这时候，人们往往想应该睡得更少点儿，工作更努力些，留在办公室更晚些，而这样一来，大脑的情况只会更糟糕。”

而一些世界上最具创造力和最有效率的人，却拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。美国最有名的金融顾问苏沙·奥马说：“我一次只做一件事，做好它后，我再做别的。”

如何做到专注

设立意识隔离带

与成人相比，儿童是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，能做到“充耳不闻”。

因此，提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。我们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际上只有精力顾及一半，那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。

把握专注力高峰

“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。把要处理的事务按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。

因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什么时候，有人是早晨，也有人是晚上。将专注力的高峰用于“重要事务”，而非疲于应对，这样能提高专注效果。

了解弱点，自我节制

专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天；同事打扰时不知如何拒绝；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离……

认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。

如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。

另外，如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。

学会暂停

有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工间健身也是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。

多种活动培养专注力

著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。比尔·盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起，不断进行各种游戏。从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，玩的同时，鼓励孩子努力思考。后来他痴迷上了计算机，但即使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。”盖茨说。

（摘自《心理月刊》）