做美女,比你想象中容易

苏佳

要健康，要保持美丽，你是否正在为此不惜代价，买高价补品、减肥食品，或干脆向药物索要健康和身材？其实，你大可不必舍近求远，一些生活上的“小计谋”远比那些药物来得健康有效，而且也比你想象的简单。我们想通过下面这些生活细节来倡导积极的生活态度，让忙碌的你成为一个健康的自然美人。

1. 不要因为要早起而不情愿，不妨按时起床，给自己准备营养均衡的早餐。

回报：有规律的作息对健康的重要性不言而喻，而一份营养均衡的早餐也使你在工作时精神倍增。

2. 工作一阵儿后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。

回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环，从而达到放松颈、背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

3. 对着镜子时，给自己一个温暖的微笑。

回报：一日之计在于晨，一个温暖的微笑，可以给予自己积极的心理提示，让自己的一天从微笑中开始。

4. 塞车时，来进行呼吸放松吧。气集中到丹田（小腹）位置，做4:7:8呼吸法：先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声。

回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心情平静了，如果你失眠，失眠的症状也肯定会得到改善。

5. 将你包里的零食薯片都倒入垃圾桶，换上香蕉吧。

回报：维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超级来源。

6. 午间工休如果不能打盹儿，就抹点儿薄荷膏或嚼嚼口香糖。

回报：薄荷膏的味道能让你神清气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激。将此传递到大脑，同样使你精神振奋。

7. 培养自己种植蔬菜的习惯。

回报：自种的蔬菜，要比在商店里买实惠得多，且园艺劳动一小时能帮你消耗150卡路里～250卡路里的热量。

8. 晚上回到家里，如果腰酸背痛，可以用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3寸～4寸，在痛处来回擦拭10分钟。

回报：简单可行，能够很快地让你的痛楚肿胀感减退消除，更好地得到放松。

9. 洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上做法20次。

回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

10. 睡觉前伸个懒腰。

回报：一个舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，它可以帮助你放松紧张的神经。

11. 关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉。

回报：充足的睡眠不仅能使你恢复精力，而且能提高你的免疫力，有助于防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

12. 日常不妨多阅读些有益的书刊，放松身心。

回报：阅读不仅可以开拓你的视野，让你及时了解相关信息，而且可以陶冶身心，提升你的知性气质。

（双赢王摘自《中外女性健康》）