教师心理健康的自我调适

乔雪连

教师，是一个多么神圣的职业；教师，被人们赋予完美的光环。然而“金无足赤，人无完人”。面对诸多的压力，教师的心理健康存在很多问题。

那么，影响教师心理健康的“病因”是什么呢？

（一）职业困扰

新时期的教学工作不再是只向学生传授知识，更注重培养学生优良的品质与个性，促进学生身心的全面健康的发展。 在这个网络时代，不分良莠的各种信息扑面而来，对孩子们的心理还有思想都是一个很大的冲击，我们的教育对象大多是多为独生子女，他们的自我意识觉醒早，又受到多元文化的冲击和影响，思想困惑多，心理冲突多，教师工作中的难题增多了。教师在很多知识上跟不上时代的发展，固有的方法解决不了新的问题，新的理论和方法又没有系统全面地掌握， 威信受到了一定的动摇和影响，因此造成教师的心理压力。

（二）自身素质

对自身能力、水平教师认识不足，过高估计自己，从而导致活动失败而引发心理压力。另外教师本身的名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等人格缺陷造成的心理压力；再有教师考虑问题的角度和方式有缺欠而造成心理压力。

（三）环境影响

一是社會不能正确定位教师的社会价值。对教师的要求和期望过高，尤其表现在对教师培养人才的质量上。评价一名教师优秀与否，无论学生、家长、学校还是各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来衡量。他们认为教师就是要恪守职业道德，就应该只求奉献，不讲享受；认为教师应该安贫乐道，事事完美。二是在社会经济发展过程中，越来越表现出脑力劳动和体力劳动所带来的经济效益对比悬殊，导致教师的心理失衡，从而产生心理压力。三是现今社会许多不正之风的蔓延及其对学生的影响，增加了教师的成就动机实现难度，因而造成教师的心理压力。

诸多因素导致教师的心理健康存在很多问题。“心病还须心药医，解铃还须系铃人”。要想从根本上解决这些问题，还需教师自己多下功夫。

一、愉悦自己的方法

只有身心愉悦才能事半功倍，才能在我们有限的工作时间里，既出色的完成教学任务，又无精神压力，更无疲态。在工作中体验到快乐的方法：

（一）以游戏的轻松心态对待工作

如果我们改变思考模式，把工作当成游戏，把学生看成我们最想欣赏的风景，我想，我们都会面带微笑。记得刚参加工作时，浑身有使不完的劲儿，课下常常与学生打篮球。十多年了，我现在很怀念当初和孩子们挥汗如雨，淋漓尽致游戏的情景，那时真的很快乐啊！

（二）让别人快乐，愉悦别人的同时也愉悦了自己

可耻的人自己痛苦他也不让别人好过，高尚的人自己快乐的同时也努力使别人快乐。那怎么才会得到快乐呢？很简单，使我们的学生快乐我们就会快乐，反之，学生烦恼，我们更会烦恼。记得在我精心准备的课堂上，我做好了应对任何“麻烦”的思想准备。我细心地开发学生的思路，耐心地听学生的见解，努力的寻找学生思想碰撞的火花。在这一过程中，我是微笑的，学生是自在的，我是轻松的，学生是快乐的。一节课的时间匆匆而过，下课的时候，师生都有一种意犹未尽的感觉。

（三）积极投入，爱我所爱，人在心在

记得我喜欢的一首歌中唱到“因为爱着你的爱，所以梦着你的梦，因为悲伤着你的悲伤，所以快乐着你的快乐。”我想，只有全身心的投入工作当中，把学生的喜悦悲伤当成自己的欢乐痛苦，才能体验到工作的快乐，工作所带来的成就感。

（四）快乐的心态轻松的行为

米卢说过：“态度决定一切”。诚然，选择了积极的态度，就会收获快乐。但是很多人却选择了消极的态度，收获的一定是烦恼。那么，我们应该怎么选择呢？——改变我们的想法，我们就改变了世界。多少人在羡慕我们的工作啊！既然我们选择这个职业时是毅然决然的，而且我们要从事这个工作几十年，为什么不努力在其中寻找快乐呢？为什么把那些琐碎小事扩大化徒增烦恼呢？苦也一天，乐也一天，为什么不让自己在为之奋斗一生的工作中开开心心每一天呢！

二、帮助自己与人融洽

恰当地处理好各种人际关系，能够正确面对自己的快乐和烦恼，从容地品味生活里的美好。我们可以从以下几个方面来帮助自己。

（一）与同事相融

我们与领导的关系是——小舟与海洋。“水能载舟亦能覆舟”，当我们与领导一同认真践行新时期的教育改革和倡导教育发展时，我们就和领导站在了统一的思想高度，我们的眼界更为广阔，我们的教育能力变得具有时代性、前瞻性。反之，如果我们把领导领悟的最新教育动态当做耳旁风，不思进取、停滞不前，我们最终会被领导所带领的新时期的教育先锋抛掷身后，渐行渐远，乃至将我们搁浅在教育思想荒芜的沙滩。

我们与同事的关系是——独木与森林。众所周知，独木不成林，教师的劳动是一种个体性很强的劳动，同样的学科，同样的教材，同样的学生，不同的教师备课的思路不一样，课堂效果肯定不一样，可能会表现出鲜明的个人风格。都说“当局者迷，旁观者清”，与同事关系融洽，同事会真心的对你优缺点正确的点评，甚至为你更出色的教学出谋划策，有这样的同事，你的心里就会多几分安全感，工作就会增添更多的快乐。

（二）悦纳学生

所谓“悦”即“喜欢”；“纳”即“接受”。“悦纳”就是喜欢和接受。要做到真正意义上的悦纳学生，就要认同以下两个观点。

首先，应该承认绝大多数学生是可以教好的，这一点毋庸置疑。

据科学的论述：世界人口的IQ（智商）分布表明95%以上的人IQ是正常的。而圆满完成学习任务的必要条件就是智力正常。只要在良好的环境和正确的教育下，努力培养学生良好的非智力因素，极大的激发学生的学习动机，那么绝大多数学生是可以成为好学生的，学习困难的学生也是如此，只不过我们要付出更多的努力。

其次，认识到每个学生都是一颗闪闪发光的金子，只是发光角度不同，以全面的发展的观点看待学生。

人与人之间的智力差异是存在的，除了发展水平（智力高低）的差异之外，还有发展早晚的差异和智力结构的差异。有的早慧，如辽宁省盘锦市神童10岁硕士生张炘炀，有的大器晚成如20世纪最伟大的政治家之一丘吉尔；有的形象思维能力尤为突出，有的抽象思维能力独具异秉，有的音体美天赋优胜常人。有所长必有所短，扬长避短，有利于学生的身心发展。

让我们确信：每一株花的最初都是草，每一棵草最后都会开出花！

三、自我保护，自我调适

教师的工作没有什么危险性，怎么会谈到保护呢？这要从应激反应综合症说起。

压力引起应激，应激状态下，人们可能会有一些超常的表现，但这些超常的表现都只是一种短暂的行为，不可能持续太长时间。如一个弱女子遇到歹徒反而会生出很大力量勇夺凶器，这就是一种超常的应激反应。据有关研究表明，在各行各业中，最容易患这种应激反应综合症的人群依次为飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。教师仅次于飞行调度员！问题的严重程度可想而知，所以我们应该学会自我保护。

如果你近来觉得有些烦闷、焦燥、压抑，就来试试下面这些调节情绪的方法：

（一）放松心情

神经绷的太紧总会有断的时候，当它断裂的时候也就是我们心理疾病暴发的时候。所以在自己的时间里，以合适的方式，适当的放松心情。在轻松的环境当中，我们不再是顶着巨大压力教书育人的角色，你可以当自己是音乐家，听听自己喜欢舒缓悠扬的音乐，或者是唱唱合你口味的最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力；再或者喝一杯清茶，沉醉在网络里，看看自己自己喜欢的书。这一天里我们总算给了自己一点休闲时间，为自己而活着，给自己以精神的自由。

（二）分散注意力

当你的情緒激动濒临爆发点时，可以有意识地转移注意力，分散注意力。注意力转移的方式很多，但对我们来说，有时候正在课堂上，不合理的情绪出现了该怎么做？遇到这样的情况，我们可以试试这个方法：反复的对自己说“忍一忍，冲动是魔鬼，不要让自己变得狰狞”，静立10秒钟。这样的忍一忍，静一静，是给自己的不良情绪一个缓冲时间。忍过之后处理事情的效果远比冲动之下做出的处理要客观、公正得多。

（三）宣泄负面情绪

一个人的负面情绪积攒过多就会引发抑郁、狂躁等心理疾病。合理宣泄的就如洪水泄放，是一种自我保护的有效措施。合理的宣泄方式通常有以下一些：

1对人倾诉。我们都有过这样体验，当我们有了烦恼和委屈时，常常愿意向知心好友倾诉，即使对存在的问题没有任何帮助，我们的心境也会有所改变，也会使自己感到轻松了许多。

2书写日志。在这个人人忙碌，为生活奔走的时代，很难有人有闲暇时间听我们的“牢骚”，所以我们也可以选择自我倾诉的方式，即通过网络“微博”的方式来向自己倾诉或向网络朋友倾诉。角度不同，感受不同，也许无意中就找到了问题的根源。

3运动调节。通过参加某些体育运动，如，打羽毛球、拳击等等。既消耗了我们的体力，又释放了我们的怒气，不良情绪得到了排解。

当然，宣泄负面情绪的途径还有很多，因人而异，总会有适合自己的有效方式。