女子中长距离项目自行车运动员专项能力训练手段评价

程静静 邹飞 张成梅 程虎 范琳红

1 曲阜师范大学体育科学学院（山东 曲阜 273165） 2 山东省体育科研中心 3 山东体育学院

自行车是我国竞技体育的潜优势项目，最近几年有些项目进步较快，其中包括女子中长距离项目。自行车中长距离项目运动员运动中受场地条件限制，以及战术变化的要求，需不断变换领骑，因此自行车中长距离项目运动员除了要有好的有氧代谢能力外，还必须具备非常强的无氧代谢能力，无氧代谢能力是自行车中长距离项目运动员取得优异成绩的关键［1，2］。根据项目特点，提高运动成绩的关键是发展运动员的速度耐力，不仅要有很好的有氧能力，更要有高速骑行耐力或高速骑行下的变速能力。因为高效的有氧能力和无氧能力是该项目运动员速度耐力的保障［3，4］，所以，自行车中长距离项目是以有氧能力和无氧耐力为主要专项能力的运动项目，训练的关键是在提高有氧能力的基础上，提高运动员的无氧能力，保证其在高速骑行中的各种变速运动。为备战2009年第十一届全国运动会，山东省女子中长距离项目自行车运动员自2007年开始利用自行车专项训练器械结合多种训练方法进行专项能力训练。本研究通过分析自行车运动员专项能力相关指标，评价运动员专项能力训练手段的效果。

1 对象与方法

1.1 研究对象

参加第十一届全运会的山东省女子自行车运动员8名，主项为场地记分赛、场地3公里个人追逐赛、公路50公里团体计时赛和公路20公路个人计时赛。这其中包括第29届奥运会选手1人，全国冠军5人。运动等级为国际健将（n = 2）和国家健将（n= 6），年龄 27.57±3.11岁，身高 176.13±5.06 cm，体重 67.25±4.83 kg，训练年限 11.43±2.82 年。

1.2 研究方法

运动员的正常训练为3天1个小周期，包括技术训练、专项强度训练、有氧耐力训练和力量训练。从2007年开始增加利用自行车专项训练器械进行专项能力训练，每周1～2次，每次2～3小时，其他训练手段不变。自主研制的自行车专项训练器械具备增加和减小扭矩的功能，仪表显示运动时间、即时踏频、设定运动时间、设定运动时间内有效踏蹬次数等。根据项目特点及个体差异，专项能力训练主要交叉采用以下3种训练方法。

（1）1分钟间歇训练：全力骑行1分钟、间歇3分钟、每组5次，重复4组，组间歇时间15分钟。记录每分钟的踏蹬次数（脚踏板一圈为1次），测试最后一组运动后即刻血乳酸和每组平均心率。

（2）20分钟变速训练：设定踏频为85次/分钟，骑行20分钟，每4分钟全力冲20秒，共5个冲刺，重复3组。记录每次冲刺的踏蹬次数，测试最后一组运动后即刻血乳酸和每组平均心率、最高心率。

（3）30分钟有氧能力训练：心率控制在160～170次/分钟，基本为无氧阈运动强度，无阻力骑行30分钟。记录30分钟的踏蹬次数、平均心率及运动后即刻血乳酸。

（4）场地两人配合1.5 km训练：每两人为一组，每人交替领骑1圈，共骑行1.5 km，要求竭尽全力，测试完成每圈的平均时间及运动后即刻血乳酸。

心率采用Polar心率表（芬兰）直接测试，运动后即刻取指尖血，采用便携式血乳酸测试仪（日本）测试血乳酸。

1.3 统计学分析

高水平女子竞技体育运动员研究受外界干扰较多，例如比赛周期、运动员伤病及生理周期等。本研究在2007年到2009年两年多时间里，分别选取时间间隔大致相同，受比赛干扰小，受试运动员完整的几个测试点数据分析每种训练手段的效果。

采用SPSS12.0统计软件分析处理实验数据。不同训练时间的差异比较用配对样本t检验。显著性水平为P < 0.05，非常显著性水平为P < 0.01。

2 结果

2.1 1分钟间歇训练

表1显示，2007到2009年两年的训练中，1分钟间歇训练的踏蹬次数显著增加（P < 0.05），运动中最高心率、平均心率和运动后血乳酸值均无明显变化。

表1 1分钟间歇训练测试结果

2.2 20分钟变速训练

表2显示，20分钟变速训练冲刺踏蹬次数显著增加（P < 0.05），运动中最高心率、平均心率和运动后血乳酸值均无明显变化。

表2 20分钟变速训练测试结果

2.3 30分钟有氧能力训练

表3 30分钟有氧能力训练测试结果

表3显示，30分钟有氧能力训练踏蹬次数显著增加（P < 0.01），运动后血乳酸值无明显变化，平均心率有下降趋势，实验后期平均心率显著下降（P < 0.05）。

2.4 两人配合场地1.5 km训练

表4显示，场地两人配合1.5 km训练中，每圈平均运动时间减少有统计学意义（P < 0.05），运动后血乳酸值无明显变化。

表4 两人配合场地1.5 km测试结果

3 讨论

自行车中长距离项目运动是一项负荷强度较大的周期性、速度耐力项目［5］，根据比赛不同，其运动时间从几分钟到几小时不等，不同项目供能方式不同，有氧代谢供能比例也不同，有氧能力是中长距离项目运动的基础［6，7］。本研究，在30分钟有氧能力训练中，通过控制心率，使运动强度基本在无氧阈值水平，在一定程度上可以通过做功量评价运动能力。通过一段时间的训练，运动员30分钟运动的踏蹬次数显著增加，而运动后血乳酸值无明显变化，表明运动员有氧能力提高。

无氧能力对自行车中长距离项目运动员也是非常重要的。有人研究50公里团体计时赛全程心率发现，运动中平均心率高于无氧阈心率，表明50公里团体比赛强度已超过了无氧阈强度，处于有氧和无氧混合氧供能状态［8］。运动员在比赛出发起动、终点冲刺、途中变速、爬坡等均达到无氧强度，能量供给依靠无氧代谢系统。奥运会和国际比赛情况也表明，运动员无氧耐力对自行车女子3公里个人追逐赛的影响相当大，雅典奥运会女子自行车3公里个人追逐赛前4名运动员骑行时速非常快，达到51.555 km/h；而且速度保持能力好，第3个l km与第2个l km相比速度下降率仅0.013 km/h［9］。运动员无氧能力强可提高运动员起动速度、最后冲刺能力，以及运动过程中的变速能力和高速度的保持能力，这是中长距离自行车运动员制胜的关键。如果比赛路面起伏不平，骑行速度变化较大，更会增加运动员的无氧供能比例［10］。因此发展运动员的无氧代谢能力对自行车中长距离项目运动员是必需的［11］。本研究利用自行车专项训练器，设计了几种提高无氧能力的训练方法。1分钟间歇训练主要为耐乳酸训练，以提高运动员无氧运动能力，在1分钟间歇训练法运动中，运动员骑行的踏蹬次数增加有统计学意义，运动员在运动中的最高心率、平均心率和运动后血乳酸值均无明显变化。20分钟变速训练通过有氧和无氧相结合的手段，刺激运动员抗乳酸能力，以提高运动员无氧能力和最大摄氧量。在20分钟变速训练中，运动员冲刺的平均踏蹬次数显著增加，而运动中最高心率、平均心率和运动后血乳酸值均无明显变化，表明训练方法对提高运动员速度力量和专项耐力作用明显。场地2人配合1.5 km从实战出发，利用2人相互领骑，发展运动员维持高速骑行的能力，通过一段时间的训练，运动时间显著减少，而运动员运动后血乳酸值无明显变化。这说明利用专项训练器械，通过多种训练方法可提高运动员的无氧能力。

4 总结

运用自行车专项训练器械，根据不同专项自行车运动员的特点，结合更多的训练手段针对性地安排训练，对提高自行车运动员中长距离项目专项能力有效。

［1］冯建军，袁建国. 核心稳定性与核心力量研究述评.体育学刊，2009，16（11）：58-62.

［2］Francois H，Nicolas AT，Arnaud G，et al. Is interindividual variability of EMG patterns in trained cyclists related to different muscle synergies? J Appl Physiol，2010，10 ：1152.

［3］赵志英，李红. 对2002年世界杯场地自行车赛女子3km个人追逐赛的分析. 首都体育学院学报，2002，14（4）：24-27.

［4］吕永忠. 浅谈自行车中长项目的科学训练. 甘肃科技，2005，27（7）：108-110.

［5］Paton CD，Hopkins WG. Tests of cycling performance.Sports Med，2002，32（14）：953.

［6］Wilber RL. Physiological pro fi les of elite off-road and road cyclist. Med Sci Sports Exerc，1997，29(8)：1090-1094.

［7］Bassett DR. Limiting factors for maximum oxygen uptake and determines of endurance performance. Med Sci Sports Exerc，2000，32(1)：70-78.

［8］张洁. 自行车女子50公里团体项目的训练监控. 中国运动医学杂志，2001，20（1）：88-90.

［9］关北光.从奥运会和世界杯析中国女子自行车3km个人追逐赛的现状及努力方向. 辽宁体育科技，2007，29（3）：79-81.

［10］郑彩壮. 沙滩跑训练对自行车运动员专项素质的影响探析. 中国校外教育，2009，6：155-159.

［11］Anthony JR，Gary CS. Exercise-induced hypoxaemia in highly trained cyclists at 40% peak oxygen uptake. Eur J Appl Physiol Occup Physiol，1999，79(4)：353-359.