你是否有影响睡眠的不良习惯

汤靓

良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康等作用。但是不少中老年人抱怨，随着年龄增长，晚上安然入睡的时间少了，有的竟然失眠。对照一下，你有否影响睡眠的不良习惯？

摄入过饱：睡觉前吃得过多，胃肠要加紧消化不断刺激大脑。大脑由此而兴奋，使人难以安然入睡，这犹如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

频频喝茶：临睡前不断喝茶，尤其喝浓茶，茶叶中含有咖啡因，会刺激人体中枢神经，使人兴奋，难以入睡。

生气发火：晚餐后生气发怒，会使人心跳加快、呼吸急促、冤屈和难受冲上脑门，思绪万干、以致心态难以平复，不能入睡。

剧烈运动：临睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间不会平静，人就不能很快入睡。所以，睡觉前不能进行剧烈运动，只能做些轻微活动，如散步。

枕头过高：从生理角度出发，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀，眼皮浮肿。过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜。如果长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

双手枕头：睡觉时两手枕于头下，这样不仅影响血液循环，引起上肢麻木隐痛外，还易升高腹内压力。久而久之，还会引发“反流性食道炎”。

被子蒙头：用被子蒙面，易引起呼吸困难。同时，吸入自己呼出的二氧化碳，不利身体健康。

用口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。睡觉用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

迎风而眠：睡觉时人体对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人云，风为百病之长。所以睡觉的地方应避开风口，床要与窗、门有一定距离为宜。

坐着睡觉：有些人吃饭后，打开电视，沏壶茶，就往沙发上一坐，看着电视就睡着了。这样会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要大量血液，从而发生脑缺氧，容易导致头晕、耳鸣。